田徑運動訓練理論與方法探析

馬志高 李良剛(成都體育學院　四川成都　610041)

田徑運動訓練理論與方法探析

馬志高 李良剛
(成都體育學院四川成都610041)

人類在不斷地創新和發展,社會也發生了翻天覆地的變化,人類的身體生理極限也出現了重大的突破。眾所周知,田徑運動是一項起源較早且相對較為廣泛的典型的體育競技項目,不僅參與人群較為廣泛而且包攬項目也較為廣泛。田徑這項體育項目在各類體育競賽中有著無可取代的位置。該文結合了個人的實踐經驗對中學業余田徑運動的訓練理論和訓練方法進行了簡要的探討和分析,對田徑運動訓練的現狀、理論和方法進行了全面的探討,希望能夠引起更多人對田徑訓練的探討和研究。

田徑運動現狀理論方法探析

1　田徑運動訓練的現狀

1.1田徑運動訓練缺乏較為系統的教材理論指導

田徑運動囊括的項目類型多種多樣,大致分為三大類,田賽、徑賽和全能,進一步以動作的特征細分,分為走、跑、跳、投和全能五類。雖然說,體育運動是一項實踐性很強的藝術,但是不可否認,在實踐的基礎上也需要科學理論的支撐和指導。但是就目前各中學田徑運動訓練的情況而言,首先是田徑隊訓練的理論性還不強,歸結原因是在進行田徑運動的訓練時缺乏較為系統的教材理論指導。一方面,是由于中學學校在進行田徑運動訓練時沒有合適的系統化的教材參考,所以也就沒有科學的理論指導,中學學校在進行田徑訓練時完全是處于“摸石頭過河”這樣盲目性的根據自我經驗的“盲訓”,所以導致中學田徑訓練的質量較差,訓練方式不科學,訓練效果不明顯的現象;另一方面,有的學校即使在訓練中有相關的教材,但是不可否認,教材的質量也是存在問題的,教材存在著與實際訓練不符或者是訓練方式太過陳舊等問題,導致與實際相脫離的情況?？傊?教材問題是影響田徑運動訓練的關鍵性因素之一,教材問題關系著理論的科學性,教材問題的解決迫在眉睫。

1.2田徑運動訓練的類別和形式具有局限性

田徑運動的項目和類型都具有多樣性,這就要求田徑運動在訓練中要有相對的差異性的訓練方式。在目前中學田徑運動的項目中,在不同的訓練項目下訓練的方式方法和手段并沒有太大的差異,這樣較為單一的訓練方式使得中學田徑運動項目的發展受到了較為嚴重的制約。實際上,在田徑運動不同項目的訓練過程中要有區別地進行訓練,不能將速度項目、耐力項目等混為一談。但是就目前中學田徑運動的現狀看來,田徑運動訓練中這種一概而論的訓練方式會很大程度上限制田徑運動的發展。

1.3田徑運動訓練的力度和效果具有局限性

田徑運動的項目多樣性也就要求田徑運動在訓練的過程中要根據具體的情況來決定具體的訓練手段。田徑運動訓練的方式方法受到很多因素的影響,包括運動員自身的身體素質因素以及運動項目自身的要求。在進行中學田徑項目訓練時,應該根據中學生自身的身體素質,運動項目的不同需求來制定相應的訓練方式和訓練強度。但目前田徑運動項目訓練的過程中運動員的訓練方式、強度,還有不同田徑項目的訓練方式和強度都有著統一性和一致性,并沒有進行區別的訓練,這使得不同的田徑項目的發展無法得到較好的發揮。強度太大會使得中學生的身體出現受傷的狀況,若強度太小又會出現中學生得不到有效訓練效果的現象。中學田徑運動訓練中的力度和效果已經具有嚴重的局限性。

1.4師資力量的短缺和訓練經費的短缺

田徑運動已經成為各中校體育課堂必開設的科目之一,但是,就師資力量而言,中學田徑運動訓練還缺乏相應的專業的訓練指導教師,大部分中學的訓練指導教師是別的專業或者是別的技能的教師,導致了中學田徑運動訓練的不專業性和不科學性。同時,不可否認,田徑運動項目比賽雖然不需要道具,但是田徑運動訓練的過程還是需要一定專業的設備和專業的器材的,就目前狀況而言,各中學雖然開設了田徑運動項目,但是,學校對于田徑的投入還是較少的,田徑運動缺乏必要的訓練器材和訓練的專業設備。師資力量的短缺和訓練資費的缺乏已經在很大程度上限制了田徑運動的進一步的發展。

2　田徑運動訓練的理論

在中學田徑運動中,田徑訓練的基本訓練和基礎訓練有著重要的作用,包括身體訓練,技術訓練,戰術訓練,恢復訓練和心理訓練。身體訓練是為了提高中學生的個人的身體機能,增強學生身體素質的訓練,能夠在力量、耐力、速度、協調性等多方面為中學生田徑訓練打下堅實的基礎,培養中學生良好的身體素質和運動機能。技術訓練,是針對不同田徑運動項目而開展的針對性的強化訓練,為的是能夠讓運動能夠掌握自身練習項目的技術和技巧。戰術訓練是為了能夠讓中學生或者業余運動員在比賽運用相應的技巧戰術來將自己的能力和水平進行充分發揮到最佳水平,運動員根據不同的田徑項目來掌握不同的戰術技巧。恢復訓練是為了能夠讓運動員在比賽結束或者是運動訓練結束后能夠迅速使得自己的生理和心理消除疲勞的訓練方式,是各項運動項目的必修訓練項目。心理訓練是為了能夠使得運動員在比賽時心理適應比賽氛圍做到適當緊張的訓練,對運動員的意志力和心理素質都是一個較為有效的訓練。以上五個基礎的訓練項目在田徑的各個項目中都應該得到廣泛的推廣和訓練。

3　田徑運動訓練的方法

3.1在進行田徑項目訓練時要選擇合適的系統化的教材

田徑運動雖然是一門實踐性較強的體育藝術,但是不可否認,在任何實踐中都需要科學的理論支撐和指導,只有在實踐中有科學理論的指導才能夠使得實踐更加完善和出色。中學和業余田徑運動必須要有科學的理論指導才能夠讓田徑運動更加出色和廣泛地推廣。這就要求中學在進行田徑訓練的時候有配備相應的教材,教材的選擇必須要根據中學田徑項目訓練的具體的情況和需要進行選擇,還要注意教材的通俗性,要讓學生能夠看懂教材理解教材。同時,教材的學則也要根據田徑項目訓練的不同項目進行針對性的選擇,不能一概而論,選擇統一的教材進行不同項目的指導,只要選對教材,找到科學的理論指導,才能夠使得田徑項目進一步快速發展。例如,在進行田徑運動項目長跑的訓練時要根據不同階段的運動員的需求進行教材的選擇,初、高中可以使用教材《青少年中長跑科學化訓練》,大學可以選擇《長跑運動全攻略》。

3.2在進行田徑項目訓練時要進行具體項目的具體訓練

田徑項目包括多種的長跑、短跑、競走等多個小的運動項目,每個運動項目對運動訓練的要求都有不同,在進行中學運動訓練的時候要根據運動項目的不同來制定具體的運動訓練,比如長跑要注重運動員耐力的側重訓練,短跑則要注重運動員的速度訓練等,雖然田徑運動都要有耐力速度的支撐,但是不可否認的是在訓練耐力速度的基礎上也要有一定的側重點不同的訓練。速度的訓練可以通過下坡跑、牽引跑、做快速跑步動作的方式來進行訓練。在進行耐力和力量訓練的時候可以跨欄跑、持續跑、承重跑等有效途徑進行訓練。

3.3在進行田徑項目訓練時要做到運動員的“因地制宜”

要想在中學業余田徑運動的訓練中收到較為可觀的訓練效果,不僅僅是要針對不同的運動項目進行不同的針對性訓練就可以,更重要的是結合運動員自身的身體素質,來進行具體的訓練。一方面要在不傷害運動員身體機能的狀況下進行運動員極限的開發,另一方面,要根據運動員不同的身體素質情況,進行適當的強度方面的調整,或者是訓練項目運動項目的調整。對運動員的訓練強度既不可過大也不能過小,過大的強度可能會使運動員的身體機能受到損傷,過弱的強度可能使得運動員的潛質得不到充分的挖掘,造成資源浪費,所以在訓練的過程中,一定要注意根據運動員的自身條件做適當的調整。例如,在進行田徑訓練時,可以讓運動員自身結合自己的運動項目身體素質確定每日的訓練時間和訓練密度等。

3.4在進行田徑項目訓練時要進行師、資的投入

田徑運動項目訓練需要必要的設備和必要的專業器材,只有在田徑運動中配備了專業的訓練器材,才能夠讓田徑運動項目得到長足的發展。專業的訓練設備能夠很好地使得中學業余田徑運動員得到較為全面的訓練輔助,在訓練的過程中有效合理地使用器材能夠讓運動員的速度、耐力等多方面得到發展。同時在進行田徑體育項目的訓練時還需要專業教師進行指導,所以中學不僅要投入資金來購買相關的器材還要請專業的教師進行指導,這樣才能夠促進田徑事業的發展。例如,在初高中的田徑教學中要引入標槍、啞鈴、杠鈴等器材,輔助田徑項目的訓練。

4　結語

綜上所述,田徑運動是一項在各項重大比賽中都有重要位置的體育項目,是體育項目中必不可少的重要組成部分而且也是參與范圍較廣項目較多的一種運動。為了使得我國的田徑事業有著更好的發展和更大的進步,我們必須找出田徑運動訓練的不足和問題所在,用先進的理念和積極科學的方法指導田徑訓練才夠使得田徑運動得到長足的發展。文章分析了目前中學業余田徑訓練出現的問題和介紹了科學合理的田徑運動訓練的理論和方法,希望能夠借此文章引得體育界對于田徑訓練的廣泛關注和積極探討。

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