核心力量訓練對提高籃球專項學生跳起投籃能力的影響①

焦亮亮　張倩(.中國礦業大學體育學院　江蘇徐州　6;.首都體育學院　北京　00088)

核心力量訓練對提高籃球專項學生跳起投籃能力的影響①

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(1.中國礦業大學體育學院江蘇徐州221116;2.首都體育學院北京100088)

籃球運動是一項高強度的競技比賽,隨著籃球技術越來越多樣化,跳起投籃技術也成為籃球比賽中最實用、最重要的得分技術。然而由于跳起投籃時身體處于空中不穩定的狀態,機體的核心力量對身體的穩定性和協調性起到了很大的促進作用。該文采用文獻資料法、邏輯分析法等對核心力量訓練對提高學生跳起投籃能力的影響進行探討。分析總結:核心力量訓練對跳起投籃技術的影響、核心力量訓練在跳起投籃技術動作過程中的作用。提出:籃球專項學生核心力量訓練的方法及注意事項。

核心力量訓練籃球專項跳起投籃投籃技術

在高強度的籃球比賽中,籃球運動員在比賽當中總是要進行急停急起,身體姿勢也需要在與對手進行對抗以及對抗中尋求新的平衡,以保證在新的平衡狀態下完成各種技戰術,跳起投籃技術是在跳起后在空中達到最高點時完成的技術動作,更需要一種新的平衡姿態才能使得投籃動作協調以及穩定。以往跳起投籃技術的訓練更多是針對四肢力量的訓練,比如前臂以及手腕部分的力量訓練,對核心力量訓練以及核心力量訓練對籃球比賽的影響還不具有清晰的認識,該文就針對核心力量訓練對跳起投籃技術的影響進行闡述,旨在為進一步提高運動員起跳投籃能力提供一些參考性意見。

1　核心力量訓練的概念、特點及作用

核心力量的概念最初源于核心穩定性,核心穩定性的提出源于脊柱的穩定性。核心穩定性可以產生力量,控制力量以及傳遞力量三個方面的功能。核心力量訓練強調了力量的傳遞、協調技術動作和提高肌肉控制的能力,體現在全身多個肌群整體性在多個維度內可以同時參與運動[1]。負荷一般以克服自身體重和輕負重為主,很多情況下是在不穩定條件下進行訓練,一般性的訓練更多針對四肢的力量性訓練。而核心力量訓練更多是針對核心區進行靜力性的力量訓練,此時更多核心區的小肌群被刺激從而增強核心區的力量,提高運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。核心力量訓練的作用主要有以下幾個方面:核心肌群可以穩定脊柱和骨盆帶;改善運動員在運動中的控制力和變換姿態時的平衡性;提高運動員的能量輸出;提高運動員肢體協調工作效率;降低運動員在比賽中的能量消耗;預防運動員在比賽中由于身體姿態變形而造成的運動損傷;能夠提高人體(因運動造成身體姿態變化出現不穩定狀態)的控制能力,增強運動平衡能力。

2　核心力量訓練對跳起投籃技術的影響

2.1核心力量訓練可以提高投籃的穩定性

在籃球比賽中籃球運動員需要急停急起進行運球、移動等,跳起投籃技術是承接移動然后跳起到最高點后出手投籃的技術動作,一系列的技術動作都是在移動變化中進行的。在身體姿態變化當中核心力量的增強,會使運動員在由跑動到跳起的銜接中更加自然省力,在很大程度提高了運動員在跳起投籃時的穩定性。

2.2核心力量訓練能夠有效保證動作的協調性

跳起投籃技術是運動員在跳起到最高點時完成的,在跳起到出手投籃這個階段需把下肢力量傳送到腰腹核心區然后帶動上肢手臂手指手腕的力量進行協調完成,如果沒有好的核心力量,就會造成下肢的腿部蹬地的力量不能在核心區形成一個很好的傳送,使得跳起投籃技術動作不協調。因此較強的核心力量會使得跳起投籃技術更為協調,投籃更為精準。

2.3核心力量訓練可以提高運動員跳起時的滯空能力

在觀看NBA比賽或其他大型籃球比賽的過程中,我們經常可以看到籃球運動員在進行跳起投籃時,他們可以在空中變換自己的上體動作,從而使得上體在空中多停留一段時間,這也就是我們經常所謂的滯空能力。滯空時間越長,說明滯空能力越強,滯空能力的強弱對運動員在起跳后空中技術動作的完成效果起著很重要的作用[2]。核心力量是指人上體軀干部分的力量,對穩定人體的脊柱、骨盆以及保持正確身體姿態有重要的作用,較強的機體核心力量可以使運動員在進行跳起投籃時保持全身的重心穩定,從而獲得較強的滯空能力,為運動員爭取更多的投籃時間和空間。

2.4核心力量訓練可以降低運動員體能消耗

一場激烈的籃球比賽,一般情況下都會持續很長時間,在這個過程中運動員要拼盡全力進行各項技術、戰術的組合運用。作為優秀的運動員,都會遵循一個節省體力的原則,核心力量是承接四肢的鏈接部位,缺少核心力量的銜接,四肢的力量消耗將會變大,造成體能迅速下降,沒有好的體能,運動員就無法順利完成技術動作[3]。較強的核心力量使得運動員更大程度上的利用四肢的力量,從而節省體能,以確保運動員在比賽中更合理、更穩定的發揮自己的技術及戰術。

2.5核心力量訓練可以降低運動損傷的幾率

在籃球比賽中運動員要不停的通過運球或者移動才能有較好的投籃時機,而在移動到跳起投籃技術的銜接時,是讓水平的移動速度轉化為向上跳起的垂直速度,如果此時缺乏較好的核心力量,會使脊柱和骨盆受到的壓力增加,促使運動損傷的幾率增加,只有脊柱和骨盆帶周圍小肌群有較強的力量,才能預防這種損傷的發生[4]。同時運動員在跳起騰空時核心力量也會起到一個穩定動作的作用,使運動員在投籃時不至于受到碰撞而出現傷害。

3　核心力量訓練在籃球跳起投籃技術動作過程中的作用

3.1核心力量訓練對籃球跳起投籃技術動作起跳環節的作用

在籃球跳起投籃技術動作的起跳環節中,運動員要先利用水平速度轉化為跳起向上的垂直速度,利用下肢肌群的小腿三頭肌、股四頭肌和臀大肌等伸肌群在起跳的一瞬間作用于地面,從而獲得地面向上的反作用力,達到跳起在空中的作用。跳起向上的力量需通過踝關節、膝關節、髖關節等,在傳導的過程中是自下而上進行的,髖關節部分是核心力量的區域,主要是起到傳導力量的作用,核心力量訓練有助于提高核心肌群的力量,也有助于提高肌肉的工作效率[5]。當四肢發力時核心部位的肌群就會作為四肢力量的傳導體,可以更充分的使機體發揮下肢力量,使下肢蹬地的力量更加順利的過度到髖關節和骨盆部位,以減少力量在傳遞過程中的損耗。

3.2核心力量訓練對籃球跳起投籃技術動作出手投籃環節的作用

籃球的跳起投籃技術動作是空中不穩定的狀態下完成的,核心力量為跳起投籃提供一個良好的穩定的條件。核心力量訓練有助于提高籃球運動員對身體的控制能力和平衡能力,只有擁有較強的核心力量作為身體力量的保證,身體上肢軀干才能夠得到穩定的支持,身體四肢的發力才會更加省力,四肢的運用才會達到最大程度的靈活,跳起投籃出手動作才會做的更加協調,在空中出手時以上臂帶動肘關節抬手至頭上部、撥指抖腕、一系列的動作才會更加順暢,這一系列的動作都源于下肢在蹬地發力有核心區傳遞能力到上肢以及核心力量對身體在空中保持穩定的支持。

3.3核心力量訓練對籃球跳起投籃技術動作落地技術環節的作用

在完成空中投籃出手后,運動員就會處于下落的狀態,在落地的一瞬間,運動員的踝關節、膝關節、髖關節、脊柱都會承受到比較大的負荷,在這個緩沖的力量傳導過程中,核心區的肌肉群可以起到緩沖踝關節、膝關節、髖關節、脊柱等部位的壓力。有效的核心力量訓練可以減少踝關節、膝關節、髖關節等部位的損傷,加快四肢力量的傳遞,提高肌肉、關節、韌帶的緩沖能力,減少身體關節負荷。

4　學生核心力量訓練的方法及注意事項

4.1籃球專項學生核心力量訓練訓練方法

(1)籃球專項學生在初始階段可以多進行不穩定的靜力性練習,使身體適應不穩定的狀態,有利于提高學生對身體的控制能力、肌群的穩定性等,也有利于運動員更好的進行專項性訓練。

(2)在籃球專項學生的強化核心力量訓練階段,要把穩定性和動力性相結合,加強訓練動作和訓練時候呼吸節奏的配合。如果過多的發展動力肌群力量,會導致穩定肌群力量發展不足、導致核心區力量傳導損失可能性及運動損傷的可能性加大。

4.2籃球專項學生核心力量訓練注意事項

(1)在訓練力量的時候,要合理的選擇合適的核心力量訓練與傳統力量訓練的方式手段,要相互結合。

(2)選擇核心力量動作應該與籃球跳起投籃技術動作相結合,并遵循由易到難的訓練原則。

(3)在進行核心力量訓練時要根據跳起投籃技術學習的不同階段選擇不同的核心力量訓練手段、訓練負荷及訓練時間等。

[1]于紅妍,王虎,馮春輝,等.核心力量訓練與傳統力量訓練之間關系的理論思考—核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報, 2008,23(6):509-511.

[2]王斌.排球運動中滯空技術的生物力學分析[J].上海體育學院學報,1998(2):26-29.

[3]王寶剛.淺析核心力量訓練隊籃球運動員的重要性[J].才智, 2011(11):214.

[4]張玉寶.核心力量訓練對籃球運動員身體素質的影響[J].科技信息,2012(11):281.

[5]華立君,宋吉銳.排球扣球起跳及專項力量特征的綜合研究[J].體育學刊,2010,30(1):107-108.

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2095-2813(2015)01(b)-0035-02

焦亮亮(1988,8—),男,河南南陽人,中國礦業大學體育學院碩士研究生,研究方向:體育教育訓練學。