短跑擺臂技術常見錯誤及訓練方法研究

王韶（吉林體育學院研究生部　吉林長春　130033）

短跑擺臂技術常見錯誤及訓練方法研究

王韶
（吉林體育學院研究生部吉林長春130033）

運動員的擺臂技術在短跑運動中起著重要的作用，對步頻、步幅、后蹬力的大小以及水平速度和身體的協調性都有影響。在一般的短跑訓練過程中，教練員對擺臂技術的重視程度較低，主要以下肢訓練為主，使運動水平得不到有效地提升，影響了運動成績。現代短跑訓練越來越重視擺臂技術，結合現代短跑技術的特點，分析短跑過程中錯誤的擺臂姿勢，并加以糾正。通過此次研究，讓人們意識到擺臂技術對提高短跑運動員的速度是非常重要的。

短跑 擺臂技術 訓練 特點

隨著科學技術水平的發展，短跑技術水平也不斷提升，我國短跑運動員的技術水平雖然在一定程度得到了發展，但是與世界上高水平的運動員還存在著較大差距，許多舊的思想觀念束縛了短跑技術水平的進一步提高。短跑主要由起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺跑5部分組成。現如今不管是在教學或者是訓練過程中，對下肢技術訓練的重視程度較高，對擺臂技術教學的重視程度較低，擺臂技術在教學及訓練方法上比較單一，導致許多學生的擺臂動作方向不正、不協調、動作僵硬等不合理現象。通過對擺臂技術的研究與分析，使該技術結構更合理、高效。

1　短跑擺臂的技術原理

1.1短跑擺臂的生物力學分析

手臂擺動是前臂和上臂在肩關節軸上的周期性循環運動。它遵循了角動量守恒定律。當人體的某部分運動使身體的重心產生位移變化時，為了維持身體的平衡狀態，機體就會自動地利用身體其他部分的運動來進行補償，達到一種新的平衡狀態。彎道是半圓形的，彎道跑遵循圓周運動力學，人體繞圓周運動需要一個始終指向圓心的向心力來維持，而向心力的產生必須由自身來提供，身體的向心傾斜，地面對腿的反作用力和上下肢擺動對身體的轉動力是向心力的來源。因此，運動員從彎道向直道跑時，需要使身體的擺動恢復到在直道跑的狀態，用來克服向心力。

1.2短跑擺臂的生理因素分析

在短跑過程中，手臂擺動的頻率快、幅度大，運動員在沒有氧的情況下進行大強度、高頻率運動時會產生大量乳酸，乳酸堆積使身體肌肉產生疲勞。由于肌肉處在緊張的收縮狀態時間過長，導致肌肉的張馳力降低，影響肌肉收縮的快慢。肌肉過度收縮，使肌肉中的血管和神經受到壓迫，導致血流量減少，抑制血流方向，從而使生產的乳酸和血糖在血液中不能及時送到肌肉中進行利用，肌肉會出現疲勞，從而導致短跑擺臂動作的變形。

2　短跑擺臂技術的常見錯誤研究

2.1擺臂動作模式

手臂以肩關節為軸心，雙手成半握拳狀，前后擺，前擺臂角度為90°，向后擺臂角度為135°，擺臂動作自然有力，肩關節要放松，不要聳肩，向前擺臂時，手不能超過下頜，向后擺臂時，肘部要向外，擺臂時大臂帶動小臂，兩臂貼近身體的兩側。在實踐中，有一些典型的錯誤動作：在跑的過程中，運動員為了獲得更大的速度，左右擺臂幅度過大，身體出現幌動，導致阻力增加，步長降低，降低了跑的速度，出現小步幅和直腿跑；如果手臂的擺動幅度變小，會出現蹬腿無力，抬不高，坐著跑；上下擺臂，擺臂力量過多的在垂直方向上，抬得過高，但腿前送不夠；聳肩，上體與肩部的肌肉過于緊張。因此，在訓練過程中，不僅要使學生掌握正確的腿部動作，還要掌握正確的擺臂技術。

2.2擺臂技術存在問題

手臂的左右搖擺，有的學生來回擺動，沒有沿軌道方向擺動，難免造成上半身過度收緊，檢測學生占30%；過分緊張、端肩、梗脖、咬牙、瞪眼，肩關節僵硬，擺臂不自如，比例占20%；大小臂夾角過大或夾角太小，拳頭舉的很高，比例占20%；上臂沒有同時擺動，在跑道一側擺動，另一側手臂不擺動，比例為20%；在比賽開始時手臂擺動很小，小臂擺動方向向下，比例為10%。以上問題的主要原因是擺臂動作不夠熟練，對手臂擺動重視程度低，擺臂動作不規范或者不正確，會影響擺腿的高度、頻率、后蹬力量，導致跑步的速度降低。所以，正確的擺臂技術對成績有很大影響，只有學好擺臂技術，才能看出擺臂的重要性。

3　短跑擺臂的對策分析

3.1短跑不同階段的擺臂技術

3.1.1起跑階段的擺臂技術

短跑主要以蹲踞式起跑為主，聽槍起跑，在發令員喊出“預備”口令時，運動員會增加他們的興奮性，提高肌肉張力，讓肌肉進入緊張狀態，增大了起跑的速度和爆發力。因此，在起跑開始時，雙臂應加速擺動，并配合腿部動作完成起跑，通過快速地上肢擺動，帶動腿的蹬力和頻率。手臂和腿的快速擺動還可以增加起跑器對后蹬腿的反作用力，增加腿部的力量。

3.1.2加速跑的擺臂技術

加速跑是在最短的距離內盡快發揮速度，不斷加大步長和步頻以順利轉入途中跑。加速跑開始時保持身體向前傾斜，身體的重心大都落在支撐腳的前面，身體姿勢大約與地面形成45°角，當獲得一定的初速度后，逐步抬起上體，為了使身體維持在加速狀態，手臂應加速向后擺動，保持身體重心的平衡，腿的快速后蹬與擺臂配合。隨著步幅一步一步地增加，雙腿頻率的加速，逐步抬起上半身，腿技術動作由后蹬加速跑逐漸過渡途中跑的前扒動作。因此，在加速跑動階段的擺臂技術是用力加速向后擺臂向用力加速向前擺臂過渡。

3.1.3途中跑的擺臂技術

途中跑是人體處于動態平衡狀態的高速勻速運動階段，是短跑運動中最長的一段距離，主要是保持最大速度地運行。途中跑每

予足夠的認識和重視，并且在此基礎上對田徑教學的內容、方法進行改進與完善，并且在教學活動中滲透田徑運動的重要性，讓學生也認識到田徑運用的重要意義，從容更積極的參與到田徑運動中。

3.2加強教師的綜合素質培養

教師的綜合素質直接影響到田徑教學的效率，所以為了促進高校田徑教學作用的充分發揮，必須要及愛情那個師資隊伍的素質強化。一方面，通過定期的學習和培訓活動，增強教師的理論水平，包括田徑運動的發展、田徑教學的重要作用以及田徑教學中涉及到的理論，豐富教師的知識結構；另一方面，教師要積極參與田徑運動，掌握田徑運動的技術和動作要領，才能更好的指導學生。同時，教師要摒棄傳統的教學理念，在新課程改革的背景下，積極建立全新的教育觀念，豐富田徑教學的內容和形式，才能提高學生的興趣，促進田徑教學的作用獲得充分發揮。

3.3田徑教學的強制干預措施

田徑教學活動的有效開展，需要采取一些強制干預措施，比如，在制定選修課的課程規劃時，將田徑教學的課時安排融入其中，對參與田徑訓練的學生人數和班級數量進行強制控制，增加學生參與田徑運動的時間。同時，明確田徑教學的內容和目標，將田徑教學的成果考核結果納入到學生體質測試的評價體系中，提高教師和學生對田徑教學的重視程度。

3.4合理安排田徑教學的內容

為了促進田徑教學的有效開展，需要對其教學內容進行不斷更新，充分體現田徑教學的娛樂性和健身性，將田徑運動、健身以及競賽等不同的內容相結合，豐富田徑教學的內容和形式；同時也需要考慮到學生學習的興趣，增強田徑教學的針對性和時效性，才能提高學生參與田徑運動的積極性和主動性。

4　結語

綜上所述，田徑教學是我國高校體育教學體系中一項重要的內容，參與田徑訓練，在提高學生身體素質、促進學生身心健康發展方面有著重要的作用。為了促進田徑教學的有效開展，應當對其重要性有足夠的認識，并且從多個角度著手促進田徑教學活動的積極開展，提高田徑教學的有效性，充分發揮田徑教學在促進學生身心健康發展方面的作用。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.045