對競技體操多元化訓練方式改革的初步探討①

孫萬里（八一體育工作大隊　北京　100091）

對競技體操多元化訓練方式改革的初步探討①

孫萬里
（八一體育工作大隊北京100091）

現今競技體操這個項目在世界體壇呈現出白熱化競爭的趨勢。經歷了幾十年的角逐，我國體操一枝獨秀的局面已完全被打破。作為一名男子競技體操教練員，根據多年的教學經驗，筆者認為在平時的訓練中，有計劃、有目的地開展訓練并配以新型多元化的訓練手段，效果十分顯著。該文對競技體操多元化訓練方式改革進行了初步的探討。

競技體操 訓練方式 改革

現今競技體操這個項目，世界體壇呈現出白熱化競爭的趨勢，經歷了幾十年的角逐，我國體操一枝獨秀的局面已完全被打破。由于運動員整體體能素質的普遍提高，難度發展也成為了目前最重要的追逐發展目標，為了更快更好的達到這一目標，在強手林立的大賽中脫穎而出，世界各國的頂級教練員和運動員不但要用最傳統的訓練方式進行日常訓練，還要求教練員進行全方位的教學改革以摒棄枯燥乏味的傳統單一訓練方式，開展多元化訓練方式，因材施教，達到事半功倍的訓練效果。

1　開展多元化訓練的必要性

（1）通過開展多元化訓練，使運動員擺脫對傳統訓練方式的抵觸，充分挖掘自我潛力，增加對訓練的興趣，拋棄思想中一直認為的體操訓練枯燥乏味的負面印象，使運動員能夠從過去的以完成任務為訓練目的轉化成以個人愛好出發進行訓練，以被動訓練轉化成主動訓練。

（2）提高運動員在平時訓練中的主觀能動性，最大程度發揮個人積極性，幫助運動員進行自我總結和自我認識，剔除傳統的教練員言傳身教而運動員不善于思考，僅被動學習的訓練局面，使運動員能夠慢慢改進成為以運動員自我為主體，以教練員教學為輔助的新型訓練方式，增強提高運動員自我分析和解決自身問題的能力，摒棄教練員生硬死板的技術指導和動作要領示范，自主腦海進行影像回放，以多角度的觀摩方式體會技術要領，自我體會并自愿完成訓練計劃。

（3）通過多元化訓練提高運動員應對突發事件的心理素質，得到自我思考和解決問題能力的提高，使其更大程度的認識自我，在賽場上能夠完成獨立思考和調整的個人狀態，從多角度鞏固運動員的整體素質，做到處變不驚，充分發揮訓練水平，展現最好的競技狀態，從而取得優異的成績。

2　多元化訓練方式的方法

傳統的體操教學方式，基本上都是教練說、隊員做，無探討互動、對一些錯誤指導，隊員也不可提出異議，訓練形式也較單一，只求達到效果，不注重訓練的趣味性，造成隊員長時間被動枯燥乏味的訓練，容易使隊員產生逆反心理。在這種情況下，隊員漸漸形成一種依賴：懶得進行獨立思考，而且由于對訓練失去興趣，甚至造成經常有放棄訓練的念頭。

通過多年的教學工作，筆者覺得應該對傳統的教學方式進行改革，所以在訓練中，做了很多新的嘗試，總結了一些訓練上的新方法：

（1）以往都是教練傳授動作技術要領的時候，只靠一些口述或肢體語言，或者進行簡單的動作示范，一個動作的好與壞完全根據教練員的經驗來確認，運動員只能很被動的體會出正確的要領，實際上在運動員頭腦中并沒有一個清晰的概念，很大程度上會制約運動員對整個動作的理解，更談不上高規格高質量的完成。基于傳統訓練方式的教學弊端，在平時訓練后，考慮用錄像教學的方式：即一個動作，用攝像機直接記錄下來，動作完成后讓運動員自己觀看其完成的整體過程，通過自己直觀動作完成情況，對于動作的不足之處，向教練提出自己認為可行的改變方法，再繼續訓練，體會要領。如此反復，使運動員很直觀的理解并改正錯誤要領，從而提高了運動員的主觀能動性，并在平時的訓練中，潛移默化的鍛煉了運動員自我分析和解決問題的能力，保質保量的完成訓練計劃要求。

（2）在以往的訓練計劃安排上訓練內容會比較機械枯燥，除了數次重復一個動作外，很少利用器械幫助其進行輔助訓練，這使得運動員心理上已經產生了厭煩的負面情緒，并一直保持著被動接受訓練任務的想法，制約了運動員的訓練積極性，訓練效果可想而知。通過不斷探究和多次的實踐證明，利用各種器械進行輔助訓練，在一定程度上能夠有效率的提高運動員的技術，發揮他們自我訓練的欲望，內因和外因一起作用下縮短了訓練時間但效果是加倍的。

（3）在平時的訓練中，結合運動員永爭上游不甘落后的心理，經常安排運動員分組進行訓練成果的比較，在運動員內部開展競賽，并相互分析對方動作的優劣性，讓他們自己總結比賽，利用他們的競爭心理，無形之中進行了各種訓練，并通過相互的比較分析，讓他們提高自我思考和總結的能力，尋找差距并研究解決方案，提高了全組運動員的主觀能動性。

（4）在平時的業余生活中，利用休閑時間，教練員可以帶領運動員進行一些戶外運動，如爬山、郊游、去博物館參觀等，并鼓勵運動員在業余時間進行課外書的閱讀，通過這些提高運動員的課外知識，使他們不但增長見識，而且能夠通過對其他不同領域的涉獵，增強見聞，開闊視野，并消除平時訓練帶來的疲勞感和對周而復始的枯燥訓練的厭倦情緒，有益于運動員的身心健康，并使他們能夠學會通過各種其他方式調節身心，尋找差距，總結自身存在的不足，從比較中發現問題并輔助運動員尋找適合自身的改進方法，有針對性的開展訓練，逐漸掌握適合自身的情緒調節方式，潛移默化的運用到生活和訓練中來。

（5）培養運動員的個人愛好，根據每個運動員的自身特點，幫助運動員尋找適合自身的興趣所在，使其能夠通過對其的喜愛，更深的認識和了解自身特性，提高自我的獨立思考能力和發掘個人特

力指的則是健美操運動員在運動的過程中，影響競技實力表現的心理狀態的控制與調節能力，也就是通常所說的臨場發揮能力。上述這些綜合決定了健美操運動員的競技能力，使得運動員的競技能力成為了競技健美操運動中最為關鍵的致勝因素之一。

2.2健美操教練員的綜合能力

健美操教練員的綜合能力，也是競技健美操運動中非常重要的一個致勝因素。這一點主要體現在如下幾個方面：首先，健美操教練員只有具備了良好的綜合能力，精深的健美操專業知識和健美操運動技術水平，才能夠在競技健美操創編的過程中，最大程度的體現其藝術性；其次，健美操教練員只有具備了良好的綜合能力，才能夠組織開展高效率運動訓練工作，并進行高質量的臨場指揮。例如：在比賽的過程中，運動員難免會受到各種因素的干擾，此時就需要教練員具有良好的綜合能力，及時的為運動員排除各種壓力和因素的干擾，引導運動員保持在最佳的競技狀態之中，以確保運動員競技實力的充分發揮。

2.3其它客觀性的因素

影響競技健美操運動員比賽成績的其它客觀性的因素較為復雜和繁瑣，例如：領導的重視程度、運動訓練資金的到位情況、運動隊的組織管理水平以及醫療保障條件等等，均會在一定程度上影響到競技健美操運動員的運動水平和比賽成績。因此，在研究競技健美操的制勝因素時，同樣也要注意關注這些客觀性的因素，盡可能的為競技健美操運動員的運動訓練工作提供一個良好的條件，以確保其運動訓練工作的高效性。

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G807.02

A

2095-2813（2015）12（b）-0033-02

①孫萬里（1975，6—）男，湖南邵陽人，本科，高級教練，研究方向：競技體操教學。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.034