淺析腳步移動技術在籃球運動中的應用及其訓練方法

■文/趙月

淺析腳步移動技術在籃球運動中的應用及其訓練方法

■文/趙月

本文主要運用文獻資料法，對當代籃球運動的腳步移動技術進行了淺析、對比和分類。并對其腳步移動技術的訓練方法也進行了一定的研究和分析，經研究表明，腳步移動技術在籃球運動中是一項非常關鍵的基礎技術，在籃球運動中，基本上每種技術的應用都需要使用到移動技術。

移動技術 訓練方法 進攻移動技術 防守移動技術

一、前言

眾所周知籃球運動是一項綜合性，對抗性要求極高的運動項目，在球場上，除了戰術的運用，身體素質的對抗，意志力的較量，還有就是籃球技術的運用。在籃球技術中腳步的移動技術是其他籃球技術中的基礎，也是籃球專項技術的重中之重，該技術是為了是使球員無論是從進攻或者防守上，改變位置、方向、和限制攔截對手所用的一系列移動的總稱。

二、研究對象與方法

1、研究方法。

2、文獻資料法。

在校圖書館查閱相關文獻資料，閱讀研究有關籃球腳步移動的訓練方法和籃球運動的報刊資料，并關注其最新動態和最新的技術理論。

三、研究結果與分析

（一）籃球移動技術的作用

籃球移動技術分為進攻腳步移動技術和防守腳步移動技術，移動技術是籃球技術的基礎，是完成戰術的前提。如果在教學及學習中對這項技術掌握的不扎實，就很難在技術、戰術上達到更高水平

1、進攻腳步移動技術。籃球的進攻腳步移動技術里，可分為七種較為基本的步法，即基本站立姿勢、轉身、跨步、起動、急停、跑和起跳，良好的進攻腳步移動技術可使運動員能迅速擺脫防守球員。

2、防守腳步移動技術。籃球的防守腳步移動技術里，可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在籃球的防守中，防守腳步移動技術的靈活、連貫、協調、動作組合，是籃球防守技術里的一個重要環節。

（二）腳步移動技術在籃球運動里的運用

腳步移動技術在籃球運動里的應用中我們大致可把腳步移動技術分為五個大類型，即擺脫移動、防守移動、接球移動、籃板球移動。（1）擺脫移動：是指無球移動的進攻隊員在進攻中個人擺脫防守或協助同伴擺脫防守的腳步動作的總稱。（2）防守移動：是指防守隊員合理地運用防守技術積極搶占有利位置，破壞和阻撓對手的進攻意圖和行動，并以爭奪控制球權為目的的腳步動作的總稱。（3）接球移動：是指進攻隊員擺脫防守后接球所采用的各種專門腳步動作總稱。接球移動可分為接傳球移動和外線擺脫移動。（4）籃板球移動：是指雙方隊員為爭奪籃板球而搶占有利地面和時空時腳步動作總稱。

①投籃移動技術在籃球中運動中的運用。

隊員投籃移動技術運用是否正確、合理，將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動是指進攻隊員利用各種接球腳步動作，盡量靠近對手，搶占有利的投籃地面和空間。

②擺脫移動技術在籃球中運動中的運用。

比賽中常用的擺脫方法有突然起動擺脫、壓靠變向擺脫、移動變向擺脫、同伴掩護擺脫和假動作擺脫等。因此隊員應掌握好擺脫，隊員應根據自己的位置、球、球籃三者關系，選擇正確的擺脫時機、方法和路線。

③防守移動技術在籃球運動中的運用。

對無球隊員的防守，應盡量可能不讓對手在有效攻擊內接球，斷掉他與球的聯系，或使對手勉強接球后處于被動地位。同時防守隊員應及時判斷對手的位置。

④接球移動技術在籃球運動中的運用。

隊員在接傳球時，應注視來球，手臂要主動迎球。另外要降低重心保持身體平衡，根據對手的位置和場上變化來決定接球時的移動節奏和方向。

⑤籃板球移動技術在籃球運動中的運用。

籃板球移動技術實際上就是攻守隊員搶占有利位置和空間的過程。搶占位置時，應根據對手和投籃隊員所處位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運用快速的腳步動作，配合身體動作搶占有利位置。

（三）籃球移動技術的訓練方法

在淺析了腳步移動技術在籃球運動中的應用后，可以看出運動員想要在賽場熟練的使用和駕馭各種移動步伐，背后就必須需要以科學的訓練方法和大量的練習為支撐。

1、移動技術的基本練習

（1）下肢力量練習：下肢肌群的力量是影響移動技術的主要因素。因而加強下肢肌肉力量非常重要。例如：負重杠鈴下蹲或半蹲、連續起跳摸高，都能提高腿部力量和彈跳能力。（2）速度練習：采用短距離跑的方法，提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習。但籃球速度練習還應采取變向跑和折返跑。（3）爆發力練習：爆發力是影響移動技術速度的重要因素之一。移動技術所需要的爆發力使身體向需要的方向迅速移動。

2、籃球跑動技術練習

籃球跑動技術包含了多種移動步伐，如變速跑、側身跑，要求身體側對一定的方向和位置坐各種側身跑、變相變速跑，并在練習中要求有步伐、移動速率節奏的變化。

3、籃球起跳技術練習

籃球起跳技術控制空間與地面位置的重要移動手段，都是利用跳與有關攻守技術的巧妙結合，達到預期的攻守目的。運動員練習起跳的訓練方法也是非常多樣的，如：①原地或行進間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結合各種攻守技術搶籃板球，扣籃、跳傳、跳投等進行專門性練習。

4、籃球滑步技術練習

做好防守蹲姿后，聽或看信號向不同方向做滑步移動練習。利用球場線段罰球區、端線、邊線等，分段規定不同步法進行練習。

四、結論與建議

1、結論。（1）腳步移動技術是最基礎、最重要的，是籃球運動員必須掌握的籃球技術。（2）移動技術不論在進攻和防守中的作用一樣重要，如移動技術不扎實，會對整個球隊的進攻和防守戰術造成很大的影響。

2、建議。（1）應該培養運動員的移動意識，做到勤跑、不間斷的移動。（2）充分加強運動員基礎下肢力量練習,以更好的為移動技術提高更大力量。

[1]李訓錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動進攻[J].遼寧體育科技，2001(03)：15-18.

[2]畢務萍.籃球移動技術分析及運用[J].山東體育學院學報，1999(03)：10-12.

（作者單位：西安交通大學）