表象訓練法在高職瑜伽教學中的應用①

龍　宇（臺州職業技術學院人文社科學院　浙江臺州　318000）

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表象訓練法在高職瑜伽教學中的應用①

龍宇
（臺州職業技術學院人文社科學院浙江臺州318000）

瑜伽具有放松身心的運動特點，在高職院校的瑜伽教學中運用表象訓練法可以有效地鍛煉學生的身心，幫助學生通過心理的訓練，加快學生動作表象的形成，有助于瑜伽學習者對體位的掌握。該文通過對表象訓練的特點的分析，探討表象訓練的方法在高職院校瑜伽教學中的應用方式，為提高高職院校學生的瑜伽學習提供一種有效途徑。

表象訓練法高職院校瑜伽教學應用

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.30.058

瑜伽是一種自我和內在的精神相結合的運動，瑜伽訓練可以達到身心的充分融合，改善形體的同時又能緩解壓力。隨著近年來教育的不斷發展，瑜伽在高職院校被設置成一門獨立的課程所存在，但由于瑜伽教材的種類繁多，教學理念各不相同，因此在瑜伽的教學方法上沒有形成統一的教學方法和體系。因此如何提高瑜伽的教學效果和教學質量成為了當前高職院校教師有待解決的問題。表象訓練的方法在瑜伽教學中應用，可以有效地引導學生在學習中大腦形成瑜伽的表象思維，建立起動作結構圖形，通過意識不斷地反復深化，以形成比較完整的技術和動作要領。在學習中根據動作表象進行練習，促進對技術和動作的掌握和記憶。表象訓練法在瑜伽教學中的應用，可以有效地調動學生多方面的感官參與到練習活動中，從而對運動技能的形成和發展起著積極的推動作用。

1　表象訓練法的概念和作用

1.1概念

表象訓練法是一種運動心理的訓練方法，就是在具體的教學過程中，學生通過教師的引導，幫組學生在大腦中形成運動活動的圖形，并動用學生身上的各種感官活動，借助學生的運動經驗對運動的操作技能在大腦中不斷地進行描述和重復，提升對動作的認識和掌握的能力，從而不斷地提高運動技能和情緒的控制能力。

1.2傳統瑜伽科教學過程中存在的問題

瑜伽訓練注重學生的實踐鍛煉，不同體系的瑜伽使用不同的練習方法。但無論使用怎樣的練習方法，最終的目的就是為了使得瑜伽的練習者達到身心的協調和統一。瑜伽最顯著的特點是達到身心的高度統一，瑜伽的特點主要體現在不同的體位和姿勢的訓練。瑜伽各種體位的練習配合自身的呼吸，使人體的各個器官達到放松，活化僵硬的關節和部位，從而矯正身體的不良姿勢。瑜伽教學最關注的是訓練者自身的呼吸和身體的感受，但在實際的教學中，教師只是一味地重視對動作的學習，完全忽視了學生自身的感受，因此瑜伽教學效果達不到理想的狀態。教師在瑜伽的教學中只是簡單地對學生進行各種動作的練習，忽視了學生的自身感受和對瑜伽動作要領的掌握和技能的形成，導致學生對瑜伽的學習失去興趣，不利于瑜伽教學效果的顯現。再加上瑜伽進入高職院校的時間比較短，在教學方法上還沒有形成統一的體系，因此需要一個完善的教學方法來不斷提高學生的學習效果和動作技能的掌握。

1.3表象訓練法體育實踐教學中的運用的特點

隨著教育現代化腳步的不斷加快，傳統教育的觀念和內容發生著巨大的變化，教學的手段和方法正在進行全新的變革并形成新的教育模式。體育教師不但要給學生傳授系統的科學理論知識，還要培養學生主動學習的積極性和熱情，幫助學生在學習的過程中養成良好的學習習慣，掌握學習的方法和技巧。而表象訓練在體育的實踐教學運動中作為一種心理技能的訓練方法之一，能夠有效地使學生中樞神經間的聯系變得越來越靈活，使效應器之間的支配更加的協調。運動技能的形成過程中離不開心理方面的因素，需要心理方面達到高度的支配和調節。學生知覺、記憶和想象等都是運動技能的調節者，并在學生運動技能形成的過程中發揮著重要的作用。學生在學習運動技能的過程中通過對教師的示范動作的領悟，在大腦中建立起自己對動作的理解和視覺表象，然后在自己的練習當中通過頭腦中形成的視覺表象加深對動作的記憶，從而建立起相應的動覺表象。表象訓練法是體育教學中運動心理教學法的一種，它通過表象的教學，對某種動作技能反復的想象和重現，有意識的促進自身動作技能的形成。表象訓練法在瑜伽教學中的運用，是在教師的引導下，學生完成動作示范的要領，并通過對學生語言的暗示，學生利用自身的感官，在大腦中形成與瑜伽動作相關的情緒和心境狀態，對動作在大腦中反復的重現和想象，從而提高學生運動技能的形成。

2　表象訓練法在瑜伽教學中的應用

2.1在技能形成的認知階段

在這一階段中教師對學生進行完整的示范和講解瑜伽的體位學習重點，讓學生建立完整的感知和動作的形象，從而形成清晰的視覺表象。然后再借助視覺的表象促使大腦皮質中中樞神經產生興奮的感覺。神經沖動可以促使學生完成相應的動作。在這一階段中主要讓學生掌握瑜伽的體位動作，讓學生在大腦中建立起瑜伽動作的正確表象和概念，防止學生大腦中出現錯誤的動作和多余的動作，從而在訓練中影響學生對正確動作的掌握。這一階段讓學生進行重復的聯系從而加深對動作的印象，粗略的掌握動作要領。教師在示范的過程中要重點突出動作的要領，并對主要的動作特點進行講解，加深學生的記憶，并集中學生的注意力關注動作要領的特點。但也不能過多的講解細節動作，防止學生忽視了完整的動作。在引導學生做視覺表象時要體現學生對整個動作的視覺表象的建立以及對動作的大體輪廓的視覺表象。例如教師可以首先對瑜伽動作中的幻椅式動作要領的講解和示范，讓學生在大腦中建立起該動作的視覺表象，在頭腦中像回放電影一樣把動作和呼吸相互配合，建立起完整的動作要領和心理表象，從而完成對整個動作的掌握。

2.2動作技能的連接階段

瑜伽的教學不同于健美操和舞蹈，也與一般的體育教學不同，主要是它在動作練習的過程中要達到呼吸、意識和動作三者之間的高度融合和統一。在技能形成的認知階段主要是要學生對瑜伽的大體動作進行掌握，而動作技能的連接階段主要是讓學生更加深刻地掌握瑜伽的動作，并在練習的過程中配合自身的呼吸，對動作進行定型，掌握瑜伽學習中動作體位之間的組合。

2.3動作技能的形成階段

學生在瑜伽體位的練習上缺少對動作和體位的組合和連貫，動作整體上缺乏瑜伽的美感，動作在形成的過程中只達到了動作的想象，很難形成動作的自動化。因此在這一階段，教師要引導學生加強對肌肉的時間、空間和力量特征的理解，并在此知識的基礎上進行連貫動作的記憶。在教師的講解過程中要注重每一個動作解釋所包含的肌肉運動的特征，并引導學生將其轉化為自身視覺的運動信息，用動作去感受自身肌肉運動的過程，用身體感受動作體位帶給自身的真實感受，并通過動作的反復練習完善動作的視覺表象。運動表象的前提是視覺表象，因此在練習的過程中教師要引導學生建立起清晰的視覺表象。由于在瑜伽的練習過程中動作沒有定型，動作缺乏準確性，尤其是細節部分的準確性更差，因此在教學中教師要放慢動作，找到學生視覺表象的錯誤地方，糾正學生錯誤的瑜伽動作。例如瑜伽教學中最容易出錯的就是三角式。三角式動作需要下肢和上身的伸展和手臂的動作，又要學生在練習的過程中上下體之間保持在同一個平面內。學生在練習的過程中往往容易出現彎腰拱背的現象或者是手臂伸展不在同一個平面內。針對學生的這些問題，教師可以在教學中進行動作的重復訓練，建立起動作的重復表象，通過細節的重復展示糾正學生錯誤的細節表象。

2.4動作技能形成的完善階段

在動作技能的完善階段，教師要注重對語言的強化和集中。教師要對動作的講解要使用生動的、學生易于理解的而語言來為學生解釋動作的要領。生動形象的語言可以增強學生對動作的記憶和理解，并形成鞏固的表象。教師可以根據每一個瑜伽的體位特點起一個生動的學生易于記憶的名字，教師引導學生在完成這個瑜伽動作的時候首先要回憶起這個動作的名字，并且在大腦中形成這個動作的清晰表象。例如三角式的學習中，學生要能從清晰的表象中回憶起三角式的動作表象，在練習的過程中注重結合三角式的名字和姿勢要領，配合自身的肌肉和呼吸，放松緊張的關節和肌肉。教學中教師可以通過對學生動作的關鍵性語言的提示讓學生建立起正確的動作表象，最終形成整個動作的運動表象，促進動作的最終定型，從而準確地掌握瑜伽的動作技能。

3　結語

表象訓練法在瑜伽教學中的應用可以有助于學生在訓練的過程中形成動作的表象，對瑜伽動作形成深刻的記憶，改進學生的動作技術，提高學生在瑜伽過程中，動作掌握的連貫性和熟練性，從而教學質量。因此，在瑜伽的教學中教師要不斷地引導學生對動作的自我表象訓練，提升學生的瑜伽動作技能。

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G807.4

A

2095-2813（2015）10（c）-0058-02

①龍宇（1974，1—），女，漢，浙江臺州人，副教授，研究方向：體育教學。