籃球球性練習的重要性與動作方法①

任雙全

(東北石油大學 河北 秦皇島 066004 )

籃球運動在多年的發展歷程中其對抗性、規則性與技術性愈加的完善,籃球球性是否熟練也成為一個優秀籃球運動員的標準之一。在比賽場上熟練的籃球球性能夠為己方贏得更多的進攻機會。籃球的持球動作、控球動作等都需要以熟練的籃球球性作為基礎,如果籃球球性不熟練,將會出現更多的傳球動作、接球動作、投籃動作的失誤。因此,為了更好的提升學生的籃球技能,需要加大對籃球球性練習的研究與組織實施。結合籃球教學的需要,文章以籃球球性練習為研究的對象,在分析籃球球性練習重要性的基礎上,就籃球球性練習常用的動作方法進行了分析。通過本研究以期為促進籃球球性練習教學效果的提升,提供參考與借鑒。

1 籃球球性運動在籃球教學中的作用

1.1 籃球球性練習幫助學生打好籃球技戰術學習基礎

現代籃球運動技術指的是能有效的發揮籃球運動員的身體能力,高效、合理的完成籃球攻防動作的方法。在籃球球性訓練過程中,籃球技術、籃球技能體能訓練作為核心內容和主要的方式,是提升籃球技戰術訓練效果,培養學生籃球鍛煉興趣的重要途徑。現代籃球訓練過程中的籃球球性訓練更加重視比賽中的試用下,在籃球球性訓練的過程中按照不同的比賽技術特征,創造性的開展籃球球性練習與訓練方式,讓學生更為積極、更為主動的了解籃球動作的結構,幫助其加深對籃球球性練習與各技術環節的理解,并結合學生自身的特征,獲得最為有效的運動技術學習效果。學生在掌握了這些基本的籃球球性練習方法以后,能夠更好的提升控制與支配球的能力,幫助其在以后的比賽和活動中獲得更多的自信與發展的空間。

1.2 籃球球性練習有利于學生籃球綜合素養的提升

在現代籃球快速多變、激烈對抗的比賽當中,籃球運動員的心理素質、籃球技戰術素養等,都會對比賽的結果產生直接的影響。而籃球球性作為各項籃球技術的基礎,更需要通過有效的教學與練習來提升學生的籃球球性熟練程度。從籃球技術動作的多樣性來看,每一種籃球技術動作都有其相對固定的結果,但是無論哪一種技術,其完成的最為關鍵的環節就是對球的控制與支配效果,而具備熟練控制與支配球的能力,既需要運動員快速的腳步移動、合理的場上觀察、有效的位置判斷來完成,也需要熟練的籃球球性作為保障。特別是在當前籃球的高速度、高對抗的背景下,一個具備熟練籃球球性的大學生才能夠獲得更多的進攻與防守機會。所以,要想學好籃球技術,需要在學習的過程中不斷的加大籃球球性練習,以此來提升籃球技術的熟練度與實用性。

2 籃球球性練習常用的動作方法

2.1 籃球球性練習方法一:單手體前向側揮擺球

這一動作要求持球的學生兩腳成左右開立的姿勢,雙手身前持球,練習開始以后,通過把球從左手傳遞到右手,并且把球順勢擺放于自己身體的右側部位。在這一動作完成之后,再次將球回拉到身體的正前方位置,并順勢將球轉到左手上,向左側揮擺。單手體前向側揮擺球這一動作的完成高度要求以側平舉為標準,擺動的幅度要最大。

2.2 籃球球性練習方法二:單手體側前后拉擺球

單手體側前后拉擺球也是常用的籃球球性練習方法,這個籃球球性練習動作的要領是大學生的兩腳呈左右開立的姿勢。在練習開始之后,第一步要將球最大限度的向后拉擺,并借助前臂的快速旋轉實現向前揮擺球。在這個動作完成之后,大學生通過將臂向內的旋轉,同時把球向前進行揮擺,借助這一重復性的動作練習,來逐漸的加大揮擺的腹幅度。

2.3 籃球球性練習方法三:單手持球揮擺繞環

單手持球揮擺繞環動作能夠很好的發展學生的持球穩定與平衡能力,練習適合大學生兩腳呈自然開立的狀態,把球置于身體的正前方,在練習開始以后,通過右手持球沿著體側位置向上前擺球,并通過繞環來完成動作。在球到達身體的正前方的時候,快速的進行換手,互換時要保證出現響亮的叭叭聲,再借助同樣的方法進行左手換球,并進行重復性練習。

2.4 籃球球性練習方法四:單手托球隊經腋下、頭上繞環

這一動作的準備動作為:大學生的兩腳呈自然開立的狀態,右手來持球,保持上臂呈自然下垂的姿勢,然后通過前臂平舉來拖住球,做好繞環之前的準備工作。在繞環的時候,要加大肘關節向外伸展的力度,并保持向上的適度提起。同時,大學生要將托住球的手掌快速的向內進行旋轉,在到達腋下的位置以后,呈反手持球的狀態。要通過最快的速度把籃球向前側和左右側進行側繞舉起動作,完成以后再把球下落變成起始的狀態。

2.5 籃球球性練習方法五:原地兩手交換推滾球

原地進行雙手的交換推滾球練習,可以讓大學生的手指撥球等更為的靈活,其動作要點是:兩腳向左右兩邊開立至比肩稍為寬一點的位置,把籃球置于右腳前方的地面上。在這個練習開始以后,第一步要通過右手向右推球,讓籃球可以在大學生身體前方向左方滾動,之后再用左手推動籃球,重復前面的動作要領。在這個動作完成的過程中,要求籃球大學生身體的協調用力,能夠讓身體隨著籃球的運動方向來進行快速的變化。

2.6 籃球球性練習方法六:原地單手推滾球

原地單手左右推滾球的練習是提升大學生的控制球能力的方法之一,這個動作在準備的時候,將球置于大學生的正前方,練習開始以后大學生先進行右手的推滾球,將球快速的傳滾給右手。同時,大學生在反手推滾的時候也要快速、準確。在右手可以快速、準確完成推滾動作之后,進行左手的推滾球練習。

3 籃球球性練習教學的有效實施策略

3.1 提升籃球教師的專業素養與業務能力

教師作為籃球教學的主導者,在教學的過程中教師漂亮的籃球動作展示能夠給學生樹立學習的榜樣。所以,為了更好的提升籃球球性教學與練習的效果,教師要提升自己的專業水平,以規范、標準的籃球技能教學,來贏得學生的青睞。學校要通過組織教師培訓、觀摩等途徑,來提升籃球教師的專業能力,為籃球教學效果的提升奠定堅實的基礎。

3.2 注重籃球球性練習的針對性與個性化

在籃球球性教學與練習組織的過程中,學生的籃球球性基礎與練習的效果會存在明顯的差異,這些差異的存在是客觀的,這就需要教師在教學與組織練習的時候,能夠根據學生的特點來制定有層次、有針對性的籃球球性練習方法,在此基礎上結合課堂教學評價來激發學生籃球球性練習的興趣與自主性。

3.3 創新籃球球性重復練習的組織與評價方式

重復練習是體育技能學習的有效方法之一,同樣在籃球球性練習的過程中,重復性練習對鞏固籃球技巧、提升學生籃球技能的熟練性起著基礎性的作用。因此,為了更好的提升籃球球性練習的效果,教師在組織學生進行重復性練習的過程中,要創新籃球球性重復練習的組織方式、評價方式,通過對抗賽等方式來激發學生籃球球性練習的積極性。

4 結語

綜上所述,在籃球教學的過程中,有效的籃球球性練習是幫助學生更好的掌握籃球技術的手段,也是提升學生籃球動作熟練性與實用性的路徑。所以,為了更好的提升學生的籃球技能,需要加大對籃球球性練習的研究與組織實施。在籃球課堂上,教師需要在充分掌握學生已有籃球技術的基礎上,結合籃球技戰術學習的需要,制定有效的籃球球性練習的方法,并在不斷的練習中強化學生的籃球球性練習效果。

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