對搶籃板技術、意識的分析與應用

劉思圓（河南大學體育學院　河南開封　475000）

對搶籃板技術、意識的分析與應用

劉思圓
（河南大學體育學院河南開封475000）

摘要：拼搶籃板球技術是現代籃球運動中的一項重要技術，提高搶籃板球腳步動作能力、增強籃板拼搶意識（保護籃板意識）和籃板球“手上功夫”，己經成了提升爭搶籃板球水平必不可少的三個基本要素。該文在總結前人的經驗并在結合自己多年來籃球訓練經驗基礎上，探索并總結出拼搶籃板球的三個主要因素：一是技術；二是意識；三是身體條件。

關鍵詞：籃板球技術意識應用

現代籃球運動相比過去，無論是技戰術水平還是身體對抗都發生了翻天覆地的變化。籃球強隊之間的比拼，籃板球的爭奪已經日益變得重要。數據統計顯示，優秀強隊間的比賽，一般情況下，進攻次數都大約為100次左右，正因為如此，拼搶籃板球作為轉換進攻的發起，逐漸被重視，籃板球拼搶也成為爭取控球權，增強進攻次數和得分機會的主要方法之一，也是決定比賽勝負的關鍵因素。

1　如何提高籃板球技術

1.1防守籃板球拼搶時的技術動作分析

防守籃板球的拼搶技術一般包括：觀察、預堵、轉身、擋人四個技術步驟組成。

觀察：在敵方球員投籃未將球出手前，防守方球員應保持與進攻方球員保持合適距離，第一步，認真觀察自己所負責的防守球員，不要刻意觀察籃球是不是命中，而送給敵方進攻隊員沖搶籃板球的可能，應用余光觀察場上形勢，為接下來的拼搶動作做出預判。

預堵：通常情況下，進攻方球員出手后，防守方球員應立即面筐站立，防守動作應為平步、膝關節微屈并張開雙臂，這樣做可以讓進攻方隊員不能張開雙臂，以此來防止進攻方球員沖搶進攻籃板球。也可以采取主動防守方法，即上步貼身防守進攻方球員，這樣可以使進攻方球員無法加速沖搶籃板球或者可以延誤對方沖搶籃板球的時機。觀察和預堵應在對方進攻球員球投籃完成的一瞬間完成，動作要連貫，一氣呵成，不能拖泥帶水，稍有遲疑可能就會給對方進攻隊員制造沖搶機會或被對方卡在身后。

轉身：這是又一次對敵方進攻球員進行堵截。當判斷清楚對方球員移動路線后，意識到對方進攻隊員有起步沖搶的企圖時，我方防守球員應在這時用距對手移動方向較近的一腳為中心（軸），微屈膝關節做向后轉身，轉體多少度，對方球員應與自己發生身體接觸，以阻礙對方球員拼搶籃板球。轉身動作應靈活、迅速，不能有手上動作，轉身動作應與觀察、預堵緊密聯系，根據場上形勢做出最佳選擇，不要過分刻板，如果預堵后成功將對手擋在身后，獲得有利位置則無需轉身即可進行籃板球拼搶。

擋人：這個技術動作前面動作的結束，也是前面動作的目的。我方防守球員在轉過身面對球筐落位站定之后，身體重心應該略向后移，將對方進攻球員牢牢卡在身后，高舉雙手，與此同時應使身體具有一定的潛在力量，來迎接對方球員拼搶籃板和快速移動造成的激烈沖擊，以對自身產生一定的保護，保持拼搶籃板球的有利位置至關重要，也可以堵截并破壞對方球員沖搶籃板或強行起跳點搶籃板球。現代籃球拼搶日益激烈，擋人時不可避免產生身體接觸，強硬的身體對抗才能在擋人時獲得好的體位，獲得更好的優勢。

特別需要強調的是，在完成轉身、靠住對方等一系列動作時，技術動作要干凈利落，恰到好處，不拖泥帶水，要盡量收到實效，盡可能度的使對方無法猜測到你的真實目的。轉身完成背靠對手時也應該通過身體接觸的感覺覺察對方行動，提前做出預判，盡量靠住對手，控制對手移動。因為自轉身過后，防守方的主要注意力大多集中于球飛行的軌跡，盡早清楚的判斷球的落點至關重要，判斷完成后盡可能快的向球落點移動，并準備好比對手先挑起，比對手先搶球。

觀察、預堵、轉身和擋人這些拼搶籃板球的技術動作是四個各不相同的環節，但是這四個技術動作又是一個相互之間密切相關、聯系緊密、相互之間相輔相成的整體技術，而并不是單一的脫節動作，應該一氣呵成，培養良好的意識和潛在搶籃板球的觀念，在日常籃板球教學和訓練中必須嚴格規范技術動作的協調扎實，又要針對賽場上多發的情況和實際需求進行針對性訓練，對臨場出現的諸多問題一一進行演練。來增強拼搶籃板球技術動作的實戰性和綜合運用的能力，增加使用各個技術動作的靈活性和突發情況的合理性。

1.2重視上肢動作的訓練

籃板球拼搶時要高舉雙臂，身體與對方球員緊貼，使對方球員雙手不能高舉過頭。除此之外，拼搶籃板球也要特別注意手上動作。籃板球拼搶的全部動作過程都離不開手，每次拼搶都要落實到用手去爭奪球和控制球。有經驗的籃球隊員往往在拼搶籃板球時充分利用自身的臂展長度，用指尖點搶籃板或用指尖接觸籃球，而不是用整個手掌去控制球，因此往往優秀的籃球運動員能夠兇狠、快速地成功拼搶到籃板球，這些優秀籃球運動員的手指、手腕動作的動作充滿了技巧和力量。所以，只有長時間的不懈努力和練習才能熟練掌握籃板球技術，將動作運用自如。使籃球真正成為身體的一部分，用手自如的控制籃球。

2　加強籃板球意識的培養

現代優秀的籃球運動員都特別強調籃球意識，無論是進攻意識還是防守意識都日益重要，拼搶籃板球也要特別注重意識的培養和訓練。一旦運動員經過長期訓練培養和建立起了牢固的拼搶籃板球意識，就可以在比賽中自如的控制和拼搶籃板球，也能對拼搶籃板球產生極大的信心和動力，使拼搶籃板球效率提高，延續進攻機會，為贏得比賽打下堅實基礎。現在世界各大籃球強國都明白內線球員的重要性，也都特別重視內線球員爭搶籃板球時的特殊作用，因為內線具有身材高大，并且無論進攻或是防守階段都更加靠近籃筐。一旦內線球員沒有很好的籃板球爭搶意識，其場上作用和威懾力就大打折扣。憑借優秀的拼搶籃板意識而叱咤籃球場的運動員比比皆是，如美國著名球星丹尼斯·羅德曼，在NBA聯賽中也只是一名身高一般，身材較為消瘦的內線球員，卻經常能夠得到“籃板王”的的稱號，這主要依靠他豐富的賽場經驗和出眾的拼搶籃板球意識。我國也有很多籃板球意識出眾的杰出運動員，例如王治郅、姚明、巴特爾等內線好手，他們不僅內線進攻手段豐富，而且反應迅速、彈跳好、靈活性高，這些出眾的身體條件決定了他們能夠成為優秀的籃板，再加上出色的籃板球意識，便能征服球場，帶領球隊贏取勝利。實踐證明：當出現籃板球時機時，不去積極拼搶或較少積極行動，即使身體條件再優異也搶不到籃板球，因而籃球運動員不僅要增強籃板球技術的練習也應加強籃板球意識的培養。

3　籃球運動員身體素質的要求

隨著籃球運動逐漸的商業化，現代籃球的身體對抗，觀賞性與日俱增，籃球比賽也越來越激烈，而當下，身高超過2m的隊員比比皆是，這些身材高大的球員既有高度又有速度，他們大多能攻善守，技術全面，也能夠勝任場上的多個位置，這也使得籃球比賽身體對抗強度更加激烈，“高空”和“地面”的爭奪也更加白熱化，比賽中人仰馬翻，慘烈的拼搶場面也時時可見。因此，現代籃球賽場上，身材高大，速度快，臂展長，有力量，彈跳高也已經成為基本條件。而尤其對于內線球員來說，這些身體素質的要求就更加嚴苛。

4　制定多樣的拼搶籃板球戰術，發揮團體優勢

籃球運動是一項集體項目。現代籃球防守技術更加完善和全面，個人英雄主義已不復存在，單場獲得超高分的機會也已經很少存在，籃球運動已不可能由一人完全支配。各項技術的集體化也成為了大勢所趨。籃板球的爭搶同樣也要體現集體的力量和智慧。投入到拼搶籃板球的人數多或少也與拼搶成功率形成正比，投入人數多少也成為能否搶到籃板球的重要因素。參加拼搶籃板球的人數少，控制的空間和面積也就少，爭搶到籃板球球的幾率也就相對少。而相反，投入爭搶籃板球的人數越多，則爭搶到籃板球的機會就會相應增加。所以，發揮全隊的集體力量爭搶籃板球而非單單依賴一個隊員的個人能力拼搶籃板是現代籃球的發展趨勢。在日常訓練中要重視團隊的力量，更要形成一套有效的、針對自身特點的拼搶籃板球戰術，有效的技戰術和強烈的拼搶欲望，才能形成有效的籃板球控制體系。

5　結語

現代籃球技戰術水平發展迅速，技術動作也是日新月異，但拼搶籃板球技術仍占據籃球比賽的重中之重，拼搶籃板球技術也是籃球技術動作領域中的重點和難點，要想成為優秀的籃板球控制者，不僅要堅持不懈的培養和持之以恒的練習，還要對球員進行思想教育，增強球員們的拼搶意識、提高靈活的腳下動作和快速的手上技巧，這幾個要素缺一不可，只有這樣，才能逐步提高球隊的籃板球拼搶水平。只是片面強調哪一個單一的方面都不能完全解決籃板球拼搶的難題難。只有將上述要素充分結合，勤加練習，依靠整體，團結協作，才能在賽場上控制住籃板球，獲得比賽的勝利。

參考文獻

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［4］潘前.影響搶籃板球意識的因素［J］.上海體育學院學報，1988 （2）：64-67.

中圖分類號：G807.4

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0064-02

作者簡介：①劉思圓（1991，1—），男，河南平頂山人，在讀碩士，研究方向：體育教育訓練學。