如何使少年體操運動員發揮出最高的競技水平

張志敏（武漢體育學院研究生院　湖北武漢　430079）

如何使少年體操運動員發揮出最高的競技水平

張志敏
（武漢體育學院研究生院湖北武漢430079）

摘要：20世紀80年代后，競技體操飛速發展，世界級高手之間的差距不斷縮小。激烈的競爭不僅對運動員的競技水平提出了更高的要求，更重要的是對運動員的心理狀態和心理品質提出了極高的要求。因此，良好的心理素質和比賽心理不僅有助于少年體操運動員身心健康成長，更是發揮出較高競技水平的關鍵。該文采取專家訪談法、文獻分析法對我國的少體操運動員的心理特點進行分析，提出從培養少年體操運動員良好心理素質的方法和策略，以期對提高我國少年體操運動員的成績提供一些幫助。

關鍵詞：少年體操運動員心理訓練心理素質競技水平

1　心理素質的重要性

體操可分為基本體操和競技體操。隨著競技體操的競爭日益激烈，在比賽中運動員不但要承受巨大的生理負荷，還要承受高強度的心理負荷。在雙重壓力下，運動員不但要消耗巨大的身體能量，還會考驗自己的心理素質。

良好的心理素質是做好一切事情的基礎和前提，也是想要實現個人的突破、達到預期的目標的根本和保障。在競技水平相差不大的情況下，誰的心理素質好，誰就能把握機會，誰就能獲得一個好的發揮。獲得科學調查研究表明對于優秀體操運動員進行訓練時，心理訓練占70%，而體能、技術訓練僅占30%。因此，在高水平以及重要的國際比賽時，心理因素才是決定輸贏的關鍵，想要取得優秀的成績，運動員們不僅要展現高超的技術，而且還必須具有優秀的心理素質。因為在競爭激烈的比賽中，冠軍只有一個，在經過長時間訓練的運動員們在技術上相差無幾，因此，心理素質就變得尤為重要了，它決定了運動員能否在比賽中發揮出正常甚至超常德的水平［1］。

2　少年運動員心理的特點

我國的體操運動員往往從很小的時候就開始訓練，少年運動員的心理具有一些和他們這個年齡相符合的特點，表現為：少年時期的孩子生理心理發展都還沒有成熟，身心發展存在不平衡。表現出自我意識增強、叛逆心理特別強，遇事比較容易情緒化，心理調節能力弱，沒有耐心，遇到困難和挫折的時候不能靜下心來。另外，少年運動員的意志力和自控能力比較薄弱。這要求我們的教師或者教練員可以了解少年運動員的心理特點，在進行認真的分析以及科學的研究的基礎上，因材施教，合理的制定訓練計劃和教學過程。

3　如何提高少年運動員的心理素質

3.1由“以指導者為中心”的指導方式轉換為“以運動員為中心”的指導方式，避免“保姆式”和“專制式”的指導

經過跟一些少年運動員交談發現，現階段的教練對少年運動員的指導，往往是以指導者為中心，由此采取的指導方式也是“專制式”或者“填鴨式”。這樣的教學方式會導致少年運動員在心理及個性發展上面產生很多的負面作用。

專制式的指導方式往往忽視運動員自身的需求和感受，訓練的內容和手段往往是教練員制定，存在他們不理解的地方也只能無奈接受。不管是從訓練前的準備階段、訓練的過程到訓練結束后的休息調整，整個過程都由指導者來決定和支配。完全不在乎已經有自己的想法和方式的少年運動員們的心理需要以及想法。

這種專制式的運動指導限制了少年、兒童的需求和自由意志的表達，在這樣指導下鍛煉的孩子往往情緒低落，沒有積極性，依賴性強，培養出來的運動員也缺乏創造性和激情。“專制式”與“保姆式”的指導，共同點都是由指導者為中心。孩子們的運動都是在教練員的指導框架下進行，這其實是對孩子個性的一種扼殺，妨礙孩子們的積極性和自主性，最終得到的是一批比賽機器，而不是有血有肉的正常的運動員。因此，作為教練員來說，應該轉變意識，不但注重其技能水平的提高，更關注其心理健康成長和人格的健全。在指導運動員時應該盡量考慮到個人的差異，根據其需要以及個性制定訓練方案。并且跟運動員多溝通交流，由“指導者中心”轉變為“運動員中心”，這樣能夠促進少年運動員樹立良好的自信心，提高他們的主動性和積極性，更重要的是讓其身心健康發展，富有創造性和激情［2］。

3.2確立正確的比賽動機

在比賽動機上，國外運動員多數是個人化，沒有硬性目標，自由發揮。相反，國內運動員代表的東西太多，往往被寄予厚望，可能代表著整個國家的榮譽，關系到整個民族的自尊心。以劉翔為例，在他明知自己舊傷復發，不能跑的情況下，他也要出戰，也要站到起跑線前，去做最后一搏。這會給運動員帶來過大的壓力，過重的心理的負擔，對于他們的比賽的發揮也是不利的。那么對少年運動員來說，他們的心理承受能力比較弱。作為教練員，應該給他們灌輸這樣一種理念，每一個人最大的敵人就是自己，每一次只要你戰勝了自我，你就是贏得了勝利。

教練員也可以用一些方式方法來激勵運動員們，比如用名人效應或者是英雄的例子來感化運動員。少年運動員正在進行心靈生長的時期，很喜歡聽這些有感染力的故事，特別是真人真事，教練員要充分把握青少年的這一心理時期，對他們進行因材施教，進行榜樣教育，激發他們心理上的斗志，讓他們能夠切身地感受到榜樣的力量以及樹立理想的標準［3］。

3.3增加少年運動員的自信心

自信對于任何一個人的成長都是十分重要的，特別是對青少年的成長。教練員在培養運動員的過程中應該多用一些積極的鼓勵，而少用一些消極的詞匯和批評，讓其充滿自信，發揮出最大潛力。

首先，要避免相互比較。一些教練員往往喜歡將隊員與隊員之間相互比較，這樣不僅會緊張成員的關系和對內的氣氛，更重要的是會打擊到他們的自信心。其次，少年運動員也應該受到尊敬。雖然他們年齡尚小，當他們也希望得到尊重，成為一個有尊嚴的個體而生活著。最后，讓運動員積極的挑戰自我，不要給他們任何的威脅。鼓勵幫助他們，讓其在挑戰自我當中樹立起自信。

3.4重視文化教育

運動訓練與文化學習的關系是一種既對立又統一的關系，其本質還是一種“智力與體力”的關系，如果處理得當，兩者就可以相

互促進，相得益彰。

少年體操運動員是正在學習文化課程的重要時期和關鍵環節，扎實的文化基礎可以提高和發展運動員的接受能力、綜合素質以及心理素質。能夠有效地影響到少年體操運動員今后的發展。

運動心理學的專家指出，未來運動員成績的提高將不再依靠超負荷的發揮運動員的身體技能，而是去充分挖掘運動員的智慧。美國NBA籃球運動員則大部分具有大學文化，他們的高水平的籃球技能水平跟他們所有具有的文化教育是緊密相關的。

體操是展現人體柔美的一項運動，是一種藝術。這種美不僅是外在，更是運動員個人內在氣質的一種散發。體操運動是需要技能性的一項體育項目，動作難度很大，更新換代快。同時，體操運動也是一項復雜的運動，運動員需要具有一些音樂、舞蹈的基礎和極強的藝術表現力，完美的運用肢體動作將體操運動的內在美表現得淋漓盡致。競技體操的出現，對運動員的文化素質、心理素質以及綜合素質提出了更高、更全面的要求。

而我國的許多少年體操運動員，他們往往被集中起來進行訓練，主要的任務就是訓練，為了將來能夠摘金奪銀，而忽視了文化教育。這實際上是將文化學習和運動訓練人為的割裂開來，殊不知兩者是相互促進，相輔相成。所以，我們的教練員、管理人員應該轉變思路，正確認識這文化教育與運動訓練之間的關系，在對運動員進行高強度、高密度的運動訓練的同時，也不能忽視對他們的文化教育。

3.5情緒調節能力的培養

秦巍峰等人的調查研究表明，少年運動員情緒是健康的，是積極向上的。但是，由于現在的新舊體制交接，觀念更新，競爭激烈的社會大背景下，以及領導過分地強調以成績論英雄，這樣就容易導致少年運動員出現種種不健康的情緒問題。情緒包括認知、表情和生理反應，其中認知和生理反應對一個運動員狀態的發揮至關重要。然而少年運動員往往缺乏調試情緒的知識和技巧，自我調控能力比較低。所以根據少年運動員身心發展的特點，教授他們掌握一定的情緒調控、情緒管理的技巧與技能，對于他們自身的成長、比賽成績的穩定發揮十分重要。比如表象訓練、自我暗示、放松訓練、自我喊話等［2］。

這要求我們的教練員也要提高自身的情感素質：首先是態度方面，教練在教育青少年運動員的過程中要持有愛心、耐心、信心、平常心和平等心，這是進行情感教育的基礎和前提。其次是知識方面，教練要掌握少年心理情況，了解每個處于成長階段的少年運動員其身心發展的現狀，這是進行情感教育的關鍵。第三是能力方面，教練要隨時了解少年運動員情緒，并且靈活處理他們產生的情緒問題，還要善于積極地引導少年運動員學會調適情緒的能力和方法。最后，情緒輔導是一門藝術，它基于教練對少年運動員深厚的愛，溝通、理解和信任，體現在整個指導教學過程之中。

參考文獻

［1］梁輝，沈國華.心理訓練提高游泳運動員的專項控制能力［J］.科技信息，2010（31）：289-290.

［2］秦巍峰.少年運動員情緒健康問題初探［J］.福建體育科技，2002 （3）：31-33.

［3］張賀亮.陜西省9-12歲男子競技體操運動員專項體能訓練研究［D］.西安：西安體育學院，2012.

中圖分類號：G83

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0063-02

作者簡介：①張志敏（1989，7—），男，湖南衡陽人，武漢體育學院，2014級碩士研究生，研究生院，研究方向：應用心理學，心理學。