青少年游泳運動員牽引訓練的分析①

田斌（天津市游泳運動管理中心　天津　300191）

青少年游泳運動員牽引訓練的分析①

田斌
（天津市游泳運動管理中心天津300191）

摘要：水上牽引訓練是近幾年來國外流行的一種新型水上力量訓練方法，能夠很好地發展游泳運動員的專項力量，進而有效提高運動成績。牽引訓練目前高水平游泳運動員訓練中被廣泛應用，但針對業余體校年齡組運動員仍屬較為新穎的訓練形式，其訓練效果也引起教練員和運動員的期待。該文采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法和數理統計法等研究方法，通過對基層隊15～17歲游泳運動員進行水上牽引訓練，探討牽引訓練對游泳運動員運動成績的影響，為牽引訓練在基層游泳訓練中的推廣提供可參考的依據。

關鍵詞：牽引訓練游泳運動員運動成績影響

競技游泳是在水中進行的一項運動，根據流體力學原理，在水中隨著運動速度的增加，運動中的阻力也將成倍增加，為此運動員必須以更大的力來克服阻力而獲得更快的速度，因此，游泳運動員必須具備良好的力量素質才能游得更快。牽引訓練是近些年來在歐美地區興起的一種新型水上力量訓練方式，是全新的運動科學，成為游泳運動員力量訓練的特殊方法，在近20年間引起了廣大教練員和運動員普遍關注。牽引游能夠顯著提高運動員的專項力量效果，對提高運動員游泳運動成績是非常有效的。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

以天津市的15～17歲的游泳選手作為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱大量國內外有關牽引訓練的資料和發表過的論文，借鑒部分成果及研究方法，為研究的開展奠定理論依據，作為本論文研究的主要方法和認識問題解決問題的基礎理論。

1.2.2專家訪談法

對部分基層游泳隊游泳教練員進行訪談，了解目前集成游泳隊運動員力量訓練的現狀，分析牽引訓練在基層隊推廣的可行性、難度及發展趨勢等。

1.2.3實驗法

為了探討牽引訓練對15～17歲游泳選手運動成績的影響，根據導師指導設計相關的牽引訓練，進行為期3個月的訓練，訓練后測試運動成績。

1.2.4數理統計法

利用MicrosoftExcel軟件，對實驗結果進行統計進行匯總分析，結合前人的研究結果，進一步深入剖析牽引訓練的特點及效果，及在游泳運動訓練中推廣的可行性。

1.2.5實驗對象

選擇16名天津市實驗中學學校游泳運動員為實驗對象，其中15歲4人（2男2女）16歲6人（3男3女）；17歲6人（3男3女）運動級別為8人一級運動員，8人二級運動員。

2　結果與分析

2.1牽引訓練法

2.1.1牽引訓練法介紹

所謂牽引訓練法，簡言之就是在水中借助外力提高游泳運動員的速度。傳統的阻力訓練方法并沒有考慮運動員在較低速度下的運動狀況，制約了四肢肌肉的劃水速度及動作的協調性，雖然能有效提高力量素質但卻使技術發生了變形。顯然，這種依靠低速而獲得的力量素質無法滿足游泳專項力量的需求，許多教練員開始選擇高速運動狀態下提高游泳運動員專項力量素質的訓練方法。

2.1.2高水平游泳運動員牽引訓練實例

當前，國外在高水平游泳運動員訓練中已經陸續開始采用牽引訓練，并取得了良好的效果。澳大利亞國家游泳隊已經將牽引訓練納入訓練體系之中，如美國國家游泳隊主教練認為，牽引可以幫助運動員克服阻力，為比賽作好神經肌肉方面的準備。運動員們在一個大周期結束時的重大比賽中最希望做到的是游出他們從未游過的速度，許多運動員感覺到越到此時，他們游進時的阻力就越大，甚至感到難以克服。牽引游泳能幫助運動員的神經肌肉系統為更快的游進做好準備。借助快速牽引，可達到在周期結束時所期望達到的劃頻。

2.2實驗的研究

2.2.1實驗項目

對實驗對象進行為期3個月的牽引訓練，并記錄試驗前后的訓練成績。實驗步驟如下：

（1）實驗前測試實驗對象50 m自由泳專項成績、劃手頻率及50 m打腿指標。

（2）將16名游泳運動員分成男女兩組分別進行實驗。

（3）3個月后，對16名游泳運動員劃手頻率、50 m打腿及50 m自由泳專項復測。

（4）對比試驗前后的成績，并且對比15～17歲游泳運動員的成績變化幅度。

2.2.2實驗組數

采用橡膠帶牽引游的訓練方法，在力量訓練中安排15 s、20 s、30s帶拉力游各三次，正牽引、負牽引各三組，間歇時間為2～3 min，中間穿插安排一些放松性練習。其中，在牽引游過程中，要求橡膠帶拉直后再計時（拉伸至20～25 m）。

2.2.3實驗次數

具體安排為每周訓練3次，實驗時間為3個月。所有受試者準備活動、訓練時間完全一樣，訓練組數相同，運動負荷盡量一致，為了控制教練員的教學經驗對實驗對象的影響，實驗前后實驗對象的技術教學和力量訓練分別由同一教練負責。

2.3實驗前后運動成績比較分析

2.3.1游泳運動員成績的比較

本研究對天津市實驗中學學校16名游泳運動員為實驗對象，進行為期3個月的牽引訓練，在實驗前后測試其50m自由泳成績，結果如例1所示。

例1天津市實驗中學學校游泳運動員牽引訓練前后運動成績比較。

通過訓練可以看出，實驗前8名男游泳運動員50 m自由泳的平均成績為32″1，8名女游泳運動員50 m自由泳的平均成績為35″。3個月的牽引訓練后被測試的8名男游泳運動員50 m自由泳的平均成績為30″6，8名女游泳運動員50 m自由泳的平均成績為32″9。皆有不同程度的提高。統計學檢驗顯示，牽引實驗前后實驗對象的50 m自由泳成績有顯著性差異。實驗結果表明，運用橡膠帶進行牽引游訓練作為力量訓練的一種，能有效提高游泳運動員的運動成績，具有顯著的效果。

2.3.2游泳選手的劃手頻率的比較

為了進一步分析牽引訓練對游泳運動員的影響，該文對實驗前后游泳運動員的劃手頻率指標進行了測試，天津市實驗中學學校游泳運動員牽引訓練前后其它測試指標比較（以15 s為例）。

通過訓練可以看出，男運動員劃手頻率由實驗前的25提高到實驗后的29，女運動員劃手頻率由實驗前的23提高到實驗后的27提升幅度達到了，統計學檢驗顯示實驗前后兩者也具有顯著性差異（P＜0.01）。可見，牽引訓練可以提高劃水動作的爆發力，加快動作的頻率，發展速度素質。

2.3.3游泳運動員的50 m打腿成績的比較

天津市實驗中學學校游泳運動員牽引訓練前后其它測試指標比較（以15 s為例）。

通過訓練可以看出，為期3個月的牽引訓練后，男運動員50 m打腿的平均成績由實驗前的42″1提高到實驗后的39″3，女運動員50 m打腿的平均成績由實驗前的44″6提高到實驗后的42″2統計學檢驗顯示實驗前后亦具有顯著性差異。可見，牽引訓練可以提高打腿動作的爆發力，加快動作的頻率發展速度素質，所以牽引訓練對于游泳運動員的耐力力量及速度力量均有明顯的改觀效果。

2.3.4游泳選手對牽引訓練的體會

天津市實驗中學學校游泳運動員對牽引訓練效果的自我評價情況（以15 s為例）通過溝通可以得出，運動員對牽引訓練應用到力量訓練中給予了充分的肯定。由此可以證明：牽引訓練應用到力量訓練中適合學生的接受水平，切合教學實際，深受學生們的歡迎，也能夠行之有效的提高游泳運動員的運動成績。

2.4牽引訓練法提高運動成績的原因分析

從技術上分析，阻力牽引訓練主要是通過增大提高自由泳選手劃水動作和打腿動作的爆發力，加快動作的頻率，并提高速度。從生物力學上分析，阻力牽引訓練時，支撐階段的送髖角增大，表明阻力牽引訓練在支撐階段使髖的轉動角增大是提高打腿頻率的一個重要原因，從身體重心的運動軌跡來看，阻力牽引訓練使自由泳運動員在水中的起伏角度減小，從而保證身體重心的最大起伏高度減小，有利于平穩游進，以減小身體重心起伏度節省體能。

2.5牽引訓練法提高運動成績的優勢分析

2.5.1牽引訓練不會破壞技術動作

國外一些體育發達國家非常重視水上牽引訓練，近年來通過研制科技程度較高的訓練設備輔助牽引訓練的開展，其原因就是因為牽引訓練能夠取得符合游泳運動專項所需的力量素質。牽引訓練對游泳運動員肌肉力量負荷刺激的效果明顯優于傳統的力量訓練，從而能夠引起機體更高層次的技能變化，提高肌肉中白肌纖維和中紅肌纖維的工作質量，能夠提高肌肉的有氧工作能力和無氧工作能力。這種變化不需要從陸地轉換到水的中間過程，而且不會破壞運動員的技術動作，是一種行之有效的力量訓練方法。

2.5.2牽引訓練可使機體內ATP、CP的儲備增加，提高游泳的速度耐力

游泳運動成績提升的關鍵是在盡可能降低阻力的情況下有效提升推進力。特別是對于本研究測試的短距離游泳項目而言，由于比賽時間很短暫，游泳運動員需要在短時間內完成大負荷的運動，因而對于運動員的肌肉力量、肌肉耐力以及快速的肌肉爆發力要求比較高，此過程中身體主要依靠ATP、CP和糖的無氧酵解供能。水上牽引力量訓練能夠有效提高運動員肌肉利用氧的能力、糖酵解能力，強化呼吸系統的技能能力，促進運動員機體的血液循環。

2.5.3牽引訓練能夠增強運動員的心理穩定性

以往的研究已經指出，在高水平的競技游泳比賽中，選手在比賽中的劃頻和劃幅往往受到本身生理和心理因素的制約，牽引拉力訓練能對人體的活動施加強制性的刺激，從而改變原有的節奏進而增強劃頻和劃幅的穩定性，并有效提高運動成績。

3　結論與建議

3.1結論

（1）牽引訓練法是在水中借助外力提高游泳運動員的速度，包括正向牽引訓練和阻力牽引訓練兩種。正向牽引訓練的速度比實際比賽更快，訓練的目的是盡可能快的加大運動員的劃水頻率，培養運動員的速度感。

（2）為期3個月的牽引訓練后，16名游泳運動員50 m自由泳成績由33″55提升為31″75，有顯著性差異，說明運用橡膠帶進行牽引游訓練能有效提高游泳運動員的運動成績。劃手頻率及50 m打腿兩項指標皆有顯著性提升，說明牽引訓練可以提高劃水動作的爆發力，加快動作的頻率，發展速度素質，對于游泳運動員的耐力力量及速度力量均有明顯的改觀效果。

（3）牽引訓練提高運動成績的原因可以歸納為三點：一是在不破壞技術動作；二是可使機體內ATP、CP的儲備增加，提高游泳的速度耐力；三是增強選手的心理穩定性。

3.2建議

（1）建議基層體校在今后的力量訓練中可以嘗試采用牽引訓練提高運動員的力量素質。

（2）使用牽引訓練一定要結合運動員的技術現狀及力量情況，要注意練習時間和強度的安排。

（3）目前牽引訓練中還存在一些不足，特別是牽引訓練與其它訓練內容的協調方面，這是將來我們進一步研究和探討的重點。

參考文獻

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中圖分類號：G86

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0045-02

作者簡介：①田斌（1980—），男，天津人，大學本科（天津體育學院），初級職稱，游泳教練員，研究方向：游泳。