游泳運動員新型訓練方法的研究

劉炎立（廣東省黃村訓練中心　廣東廣州　510000）

游泳運動員新型訓練方法的研究

劉炎立
（廣東省黃村訓練中心廣東廣州510000）

摘要：隨著游泳運動訓練水平的日益提高，現代競技對游泳運動員的體能要求也越來越高。加強對新型游泳訓練方法的探討研究，對促進游泳事業的發展有重要意義。該文結合了流體力學原理和人體機能提高等規律，對游泳運動員的訓練方案進行了探索，以提高游泳運動員的體能和核心力量為主要目的制定了一套新型訓練方案，并投入游泳運動員訓練實踐中，取得了良好的效果，參與訓練的游泳運動員體能及核心力量都有相應的提高，可為游泳運動員的訓練提供參考借鑒。

關鍵詞：游泳運動員訓練方案實踐研究

游泳是人在水中通過肢體動作與水之間產生的相互作用力而運動的一項技能性活動，它不僅對游泳運動員的身體素質有著很高的要求，而且要求運動員具有良好的體能和強大的核心力量。因此，要想提高游泳運動員在游泳運動競賽中的成績，就必須提高運動員的體能和核心力量。如何制定科學合理的訓練方案，有效提高運動員的體能和核心力量已成為游泳運動教練及運動員關注的重要問題。鑒于此，筆者結合流體力學原理對游泳運動員新型的訓練方案進行了探索與實踐。

1　游泳訓練充分結合理論指導

人們在進行游泳運動的過程中，往往會忽略很多的因素，尤其是流體力學原理方面，人們可以從多個方面來提高自身的游泳運動水平。在傳統的游泳體能訓練中，人們往往會忽視流體力學相關理論，從而導致游泳運動員在進行游泳體能訓練的過程中，產生一些類似而非的概念；尤其是在游泳訓練的基礎訓練中，更是缺乏具有針對性的游泳訓練方案，使得游泳訓練效率得不到提高等問題的得不到解決。

這種方案是以人體機能提高規律和流體力學理論為基礎，并且結合教學經驗以及長期訓練所得的綜合認知，不斷探索而來的具有針對性，有比較新穎的游泳訓練方案。與此同時，也映證了“只有按照科學規律來進行訓練，才能夠提高訓練效果”的這個道理。提高游泳運動成績，是有規可循的，是可以實現早出人才、快出人才、多出人才以及出頂尖人才的目的。

2　探索游泳運動員訓練方案新思路

2.1正確認知傳統力學原理與流體力學原理的區別

人體在陸地上的運動始終圍繞著牛頓三大定律進行的，即在運動過程中，運動初始的作用力最大，源源不斷的作用力使物體的運動速度提高。在陸地上進行運動訓練，所受到的阻力非常的小，這是因為空氣的密度小，這對于進行低速運動而言，該物體所受到的空氣阻力可以忽略不計，因此流體力學原理也可以完全忽略不計；由于水的密度是空氣密度的千倍，所以，在進行水下運動的時候，需要將流體力學原理劃分到考慮范圍之中。人在水中運動的時候，會受到水的阻力，要想減小人體前行是所受到的水阻力，就離不開流體力學原理，只有正確的認知流體力學原理，才能有效的減少運動時水所產生的阻力，才能是運動速度加快，流體力學原理是陸地運動中完全不需要考慮的因素之一。

2.2通過水中訓練提高游泳運動員的體能

因為流體力學原理對運動員作用效果不是很明顯，因此，要想提高游泳運動員的成績，就必須加快運動員在水中游泳前行的速度，即必須加快運動員的上、下上肢劃水的速度，付出與運動速度呈平方增長的力量，所以，運動員必須增加自身的體能，通過水中訓練，來高打水速度和劃水速度，只有這樣才能克服游泳過程中所受到的阻力，才能提高自身的游泳前行速度。由于水中運動訓練和陸地運動訓練具有截然不同的特性，因此，與動員需要用過游泳訓練不斷的摸索提高體能的方法。

2.3通過加強核心力量提高體能整體發揮水平

通過長期的實踐訓練證明，核心力量對于運動員而言，具有承上啟下的作用。游泳運動員的最終成敗，與其核心力量的強弱有著密切的關聯性，尤其是下肢運動的發揮情況。在游泳運動的各級別比賽中，有很多的游泳運動員都是拖著下肢游玩后半程，導致這種現象發生的原因是核心力量不足。所以，必須對運動員進行比較有針對性的體能訓練，幫助游泳運動員提高其軀干部位和高胸腹部位（以下簡稱為核心力量或腰腹肌肉群）能力，因為這是提高運動員核心力量的關鍵所在。

3　提高體能及核心力量新型訓練方案的實踐

在生物學、流體學以及運動解剖學等理論知識的指導下可知，要想提高游泳運動中的核心力量，就不能脫離客觀環境——水。因此，必須在長期的學習和時間中，不斷的摸索出一個能夠有效提高游泳核心力量的方案。

3.1提高腰腹、軀干部位大小肌肉群力量

大多數運動員都會認為：運動員的技術水平發揮程度與腰腹肌肉群的力量強弱有效密切的聯系。在運動過程中，由于運動員的腰腹肌肉群可以很自然的發揮出作用，因此，人們往往會淡忘或者忽略核心力量在運動過程中的關鍵性作用，尤其是在游泳競賽中。目前，在游泳訓練中，還很少有比較具有針對性的核心力量提高訓練方案。

不管是在游泳訓練中，還是在游泳競賽中，蝶泳是最耗費運動員體力的。在進行蝶泳運動的過程中，耗費最大體能的部位是腿部。在蝶泳比賽的過程中，往往是運動員的腰腹部和下肢力量最先透支。因此，必須在日常游泳運動的訓練中，加強對運動員蝶泳腿的力量訓練，以此來幫助運動員提高整體的核心力量水平。

3.2提高核心力量與增強運動員耐缺氧能力

除了需要訓練運動員的核心力量之外，還需要加強耐氧能力訓練，提高運動員的耐氧能力，對提高運動員在后半場的沖刺能力十分有利。

從提高人的能力規律進行分析，只有通過不斷的刺激，才能夠循序漸進的提高人體能力。譬如，通過高原訓練來提高人體的耐氧能力，以此來整體提高人體的綜合能力。在進行蝶泳腿訓練的過程中，運動員可以循序漸進的結合閉氣訓練，以此來實現提高游泳運動員心肺能力和核心能力的目標。

3.3提高運動員的意志品質和斗志

有過游泳訓練的運動員，就一定接受過耐受閉氣訓練，比起訓練，它是一種非常痛苦的訓練方式。基于人體能力提高規律來看，閉氣訓練水平的高低和人體的耐受時間長短是呈正比關系的。如今，水平較高的游泳運動員在進行50 m自由泳比賽的時候，通常都是閉氣游完整個賽程的，但是這種方法不被20世紀的泳壇所認可。

經過有目標、有計劃的打退閉氣訓練，不僅能夠幫助運動員快速的提高核心力量，還能夠在逐漸幫助運動員提高堅強的斗志以及意志。

3.4循序漸進提高綜合水平

在這里必須重點提出：打腿閉氣+蝶泳腿相結合的訓練方法，能夠有效的幫助游泳運動員提高其心肺功能以及腰腹肌群力量，因為這設計到人體的內循環和肌肉群，所以需要循序漸進的進行訓練，才能實現預期的目標。在訓練的過程中，必須嚴格的遵循勞逸結合的原則，切勿操之過急；在訓練的過程中，最好配有科研人員或者醫護人員，在運動員們完成大運動量的訓練之后，對其進行恢復指導，并且為運動員調配好飲食營養。此外，推薦少兒游泳運動員在進行打腿閉氣訓練的過程中，佩戴好腳蹼，這樣能夠迅速的提高少兒運動員的腰腹肌群力量，腳蹼會對腳踝關節帶來極大的牽引力，從而增加運動員的柔韌性，進而幫助少兒運動員加快下肢的打腿速度。

4　新型訓練方案初步效果

對體校少兒游泳運動員進行具有針對性的訓練中，獲得了非常理想的效果。

第一階段：創新型訓練方案共為期45天。在舉辦省運動會的預賽之前，從丙組中挑選出兩名隊員，對其進行為期四45天的嘗試性訓練。在制定訓練方案的時候，需要考慮到業訓隊員具有訓練不規律、訓練系統性弱以及年紀小等問題，特地在每周的周末對隊員進行打腿閉氣訓練，一次；打腿閉氣訓練的進行需要結合星期一到星期六的訓練進行方案調整。在進行訓練的第一周，隊員在進行帶腳蹼打腿閉氣訓練的時候，其距離不得超過15 m，甚至不得超過10 m；在完成訓練任務后，隊員通常會出現全身疲勞現象，并且在大腿和腰腹部肌肉群上出現明顯的酸痛癥狀；通過幾周的訓練之后，可以將隊員打腿閉氣訓練的距離提高到25 m以上，隊員的身體異常反應得到明顯的降低；經過長達一個月的訓練之后，一直堅持訓練的隊員，其最遠距離將近50 m，綜合體能得到明顯的提高；通過連續六個星期的訓練之后，隊員已經能夠完成多次打腿閉氣50 m，經過測驗，隊員的拼勁、成績和體能明顯提高，由于隊員受到學業和家庭、疾病等因素的影響，很難確保每天都能堅持訓練，這一點在很大程度上制約了運動員水平的提升。

第二階段：本階段的訓練為恢復傳統訓練。在預賽結束之后，因為隊員需要外出參加集訓，所以打腿閉氣訓練的方案被迫終止，恢復為原來的傳統訓練。在三個月之后的決賽上，在前期接受打腿閉氣訓練的隊員，其決賽成績提高得并不明顯，有的隊員甚至還出現腿部情況。這從側面反映出，科學訓練就好比數學學科中的乘法和加法，只有不斷的堅持訓練，才能不斷的提高，失去科學訓練方案之后的競賽成績，就如同失去了乘法、加法提高的可能，甚至還會出現徘徊或者退步現象。

5　結語

綜上所述，這種新型的游泳訓練方案，能夠有效的幫助高游泳運動員提高其核心能力以及體能。但是，這種訓練方案只針對核心力量以及體能的提高而制定，再加上本人的水平和資料受限，所以本次探索到游泳訓練方案不是很全面，還需要廣大的研究人員結合自身研究和經驗，對此方案進行進一步探索，為提高我國游泳運動員水平做貢獻。

參考文獻

［1］仰紅慧，徐峰杰，宋閃，等.運用游泳水槽對水下潛泳腿打腿訓練的分析與評價［J］.體育科研，2015（1）：30-33.

［2］畢峰.探究青少年游泳運動員訓練手段與方式［J］.考試周刊，2015（29）：111.

中圖分類號：G804.49

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0041-02