體育鍛煉對老年人學習記憶的影響作用①

鄒長宏　陳周業(yè)（上海體育學院　上海　200438）

體育鍛煉對老年人學習記憶的影響作用①

鄒長宏陳周業(yè)
（上海體育學院上海200438）

摘要：人們出生時，大腦中有大約1000億個左右的神經(jīng)細胞（神經(jīng)元），然而，從20歲開始，神經(jīng)細胞數(shù)量逐年下降。到了40歲左右，神經(jīng)細胞的數(shù)量將會以每天1萬個的速度遞減，這會對人的協(xié)調(diào)性、記憶力和大腦的功能造成影響。55歲開始，老人的耳膜增厚、耳道壁變薄、聽高頻度聲音開始覺得困難，尤其在人聲鼎沸的場所，將很難進行交流。隨著年齡的增長，人體器官的衰老，老年人群學習記憶能力出現(xiàn)明顯退化現(xiàn)象，因此尋找到減緩老年人這一現(xiàn)象的方法刻不容緩，同時引起了社會各界以及眾多領(lǐng)域的高度關(guān)注。該文將從進行科學體育鍛煉的角度這一問題進行分析和討論。

關(guān)鍵詞：老年人體育鍛煉學習記憶影響

從出生到衰老到死亡，人體的各項器官都面臨著功能的衰減，甚至失去其應(yīng)有的功能。隨著年齡的增長老年人面臨血管老化現(xiàn)象，血液循環(huán)變慢，大腦中的血液供氧不足，大腦神經(jīng)元逐漸減少，神經(jīng)衰退，認知能力、記憶力雙重下降，時間久了，老年人容易失去自我調(diào)控的能力。然而，據(jù)科學研究，適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉對減緩老年人大腦功能減弱具有重要作用。

1　研究對象

煙臺市老年大學里的老年人。

2　研究方法

2.1文獻資料法

在準備期間，查閱了中國知網(wǎng)和圖書館相關(guān)書籍，以“老年人體育鍛煉學習記憶”等為主題檢索到了2000～2014年4月底發(fā)表的與該研究有關(guān)的文獻134篇。同時了解了國內(nèi)外對相關(guān)內(nèi)容的研究動態(tài)，調(diào)查和收集大量文獻資料，并以此作為該研究的理論基礎(chǔ)。

2.2問卷調(diào)查法

根據(jù)該研究的目的和內(nèi)容自行設(shè)計了一套問卷《煙臺市老年大學學院記憶能力的調(diào)查》。主要以班級集體填寫問卷、逐一問答的方式，從多角度全面深入的調(diào)查。

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

對所回收的有效問卷利用MicrosoftOfficeExcel2003進行統(tǒng)計處理。

3　導(dǎo)致老年人群學習能力水平下降的影響因素

3.1生理因素

隨著年齡的增長，人腦的神經(jīng)細胞的數(shù)量也在逐漸減少。老年時期，腦神經(jīng)細胞約減少為10%～30%，70歲以上年齡人群可能減少30%左右。患有老年癡呆者腦神經(jīng)細胞減少量為30%以上。剩余的腦細胞繼續(xù)代償?shù)剡M行工作。與此同時，老年人的腦質(zhì)量、腦容量也隨之大幅度降低。

3.2其他因素

3.2.1環(huán)境因素

人處在社會大環(huán)境中汽車尾氣、環(huán)境污染、工廠廢氣久而久之容易麻痹腦細胞，使記憶力減退。

3.2.2情緒因素

情緒會影響人的活動，人在日常情況下會出現(xiàn)過度的焦慮等負面情緒，這些情緒都會影響大腦正常的活動，從而使大腦的記憶力降低。

3.2.3睡眠因素

生活中充足的睡眠對腦細胞的修復(fù)有很重要的作用。如果長期失眠對大腦的興奮性有很大的影響，長期的失眠會導(dǎo)致記憶力減退。

3.2.4營養(yǎng)因素

人體的營養(yǎng)補給是很重要的。大腦是人體的司令部，營養(yǎng)補給是很重要的，況且腦神經(jīng)細胞非常脆弱，需要充足的營養(yǎng)才能維持大腦司令部的正常工作，蛋白質(zhì)補給可以很好的修復(fù)大腦細胞。如果在補給的能量中缺少蛋白質(zhì)，就會對腦細胞的的修復(fù)產(chǎn)生不利的影響。

4　體育鍛煉對老年人學習記憶力水平的影響

4.1體育鍛煉對老年人的直接影響

有專家研究認為，人的大腦，閑置的時候，衰老越快，體育鍛煉可以練習身體各個部位的協(xié)調(diào)性，在生活中如果身體和大腦得到鍛煉，就可以增強大腦和身體的靈活性，如果堅持運動，腦細胞的老化的就慢。“生命在于運動”，防止早衰就要運動。

研究顯示：經(jīng)常運動的老年人要比經(jīng)常久坐的老年人記憶力衰老的慢。因為人在運動的時候血液循環(huán)可抵達全身各個地方，這樣人體的廢物會排除體外，另一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與鍛煉能夠減緩腦細胞的萎縮。一發(fā)表在《運動醫(yī)學與科學期刊》雜志上的研究論文表明：如果20幾歲的年輕人從現(xiàn)在起就嚴格遵守科學的鍛煉標準—每次30 min，每周5次，他們的記憶力就會比那些不進行運動鍛煉的同齡人要強。

經(jīng)常參加運動鍛煉對老年人認知功能下降有緩解作用，經(jīng)常參與體育鍛煉也可減少患老年癡呆癥的風險。對于老年人而言，參與少量體育運動對身體是有利的，所以對老年人來說，安詳晚年的同時應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常參與體育運動的習慣。

4.2體育鍛煉對老年人的生理效應(yīng)

最近的研究表明，經(jīng)常進行適當?shù)捏w育鍛煉，可以改善老年人自身的血液循環(huán)，加快老年人的新陳代謝速度，使各個器官活力充沛，這樣的活動不僅可以延緩衰老還可以延長自身的壽命加強身體機能的恢復(fù)等。適當?shù)捏w育運動對老年人的健康百利而無一害。

4.2.1對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

隨著年齡的增長，老年人的大腦體積逐漸減小，肌肉開始萎縮，大腦皮層表面積和肌肉的面積、腦供血含量都會減少，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力開始慢慢的變差，所以老年人對外界的刺激反映很遲鈍。這就是為什么老年人在晚年的時候行動很遲緩。研究表明，隨著年齡的增長，老年人的各種能力在逐漸減退。經(jīng)常進行體育鍛煉，提高身體各個機能，會減緩衰老帶來的各種問題。

4.2.2體育鍛煉能有效改善老年人的情緒

研究發(fā)現(xiàn)，大腦可以將運動中樞神經(jīng)興奮傳至肌肉，而肌肉的工作情況也可以通過運動神經(jīng)傳給大腦。主管語言、記憶、思維等的大腦神經(jīng)中樞在主管運動的大腦神經(jīng)中樞的興奮擴散時，會得到保護性的抑制，從而使這些神經(jīng)得到放松。從事體育運動使老年人經(jīng)常獲得和保持積極的心態(tài)，使老年人心情愉悅，緊張的神經(jīng)得到放松，情緒飽滿，可以幫助老年人形成良好的個性、并維持積極樂觀的人生態(tài)度。

4.2.3適量運動可增強老年人的自我效能感

一項運動心理學的研究表明，適量體育運動可以改善老年人的認知，即能增強自我感覺，也就是說老年人在生活中認為自己有能力去完成某件事情，在健身過程中也會有這樣的認識，即相信在健身的過程中可以堅持并且能達到良好的效果。老年人也會在自己鍛煉的過程中進行積極的自我心理暗示，而且老年人的體育鍛煉一般都是群練，也會提高老年人的幸福感，從而不斷強化自身鍛煉的內(nèi)在動機，在一定程度上，這些積極的心理變化會減輕老年人晚年時期一系列消極的不良心理反應(yīng)。

4.2.4提高老年人的積極生活態(tài)度和幸福感

老年人在晚年向往老有所為，老有所樂，老有所依，參加體育鍛煉可以幫助她們重新找到生活目標，多認識志同道合的朋友，減少老年人一些的悲觀、失落等消極的情緒，幫助她們找到繼續(xù)活下去的勇氣，讓老年人對生活充滿信心，研究表明，堅持體育鍛煉可降低老年人患抑郁癥甚至自殺的概率。運動可以使人興奮并充滿活力，從而對老年人的心情產(chǎn)生積極的影響。

5　結(jié)語與建議

5.1結(jié)語

綜上所述，在分析了體育鍛煉對學習記憶的影響后，不難看出，由于機體的衰退，老年人智力、腦力、記憶力出現(xiàn)衰退是無法回避的事實。通過合理的體育鍛煉方式，對提高老年人的記憶力、預(yù)防老年癡呆癥的幫助很大。體育鍛煉在提高老年人群學習記憶能力水平方面具有舉足輕重的作用。

老年人應(yīng)堅持每天進行一定時間的體育鍛煉。久而久之，可改善自身的血液循環(huán)，促進身體新陳代謝，增強體質(zhì)。提高大腦的攝氧量，使身體新陳代謝旺盛，人也顯得精力充沛。此外，老年人也要常常動手，如揮毫潑墨、玩健身球、編織衣物等活動皆可，并建議有意識地運用左手進行活動，有利于鍛煉和發(fā)揮右腦的潛能，起到延緩智力衰退、增強記憶力的作用。

5.2建議

5.2.1老年人體育鍛煉中應(yīng)該注意以下問題

老年人在進行體育鍛煉的時候需要注意加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督、循序漸進原則、持之以恒原則、遵循合理的運動處方加強自我監(jiān)督。

5.2.2政府方面進一步加強保障老年人體育鍛煉的建議

要想保障老年人的體育鍛煉必須提高認識；加強領(lǐng)導(dǎo)加大投入，改善老年人體育活動條件；建立完善地方老年體育組織；積極開展老年人體育健身活動。

各級各有關(guān)部門要積極為老年體育工作的開展創(chuàng)造條件，為老年體育事業(yè)的發(fā)展作出應(yīng)有的貢獻，努力在全社會營造關(guān)心老年人、支持老年體育事業(yè)的良好氛圍，不斷推進我國老年體育事業(yè)健康發(fā)展。

參考文獻

［1］張憲亮.自主跑輪運動對幼鼠學習記憶及Notch信號通路相關(guān)基因表達的影響［D］.上海：華東師范大學，2012.

［2］劉舟.運動訓(xùn)練對大鼠空間學習記憶能力及腦內(nèi)相關(guān)基因的分子機制研究［D］.重慶：第三軍醫(yī)大學，2009.

［3］焦偉偉.不同負荷運動對大鼠腦衰老及學習記憶能力的影響［D］.石家莊：河北師范大學，2010.

中圖分類號：G806

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0028-02

作者簡介：①鄒長宏（1991，4—），女，山東人，碩士，研究方向：體育教學。