對當前高校羽毛球運動員的身體素質訓練問題的探討①

賈乃佳（西安財經學院行知學院　陜西西安　710038）

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對當前高校羽毛球運動員的身體素質訓練問題的探討①

賈乃佳
（西安財經學院行知學院陜西西安710038）

摘 要：運動員的身體素質是保障其運動水平的基本條件。羽毛球運動員的運動量非常之大，為了保障其運動水平，就必須在平時的訓練當中，有針對性的對運動員的身體素質加強練習，增強他們身體各個器官的機能。能保證在激烈的比賽當中，可以自由的發揮其競技技能，從而在比賽中戰勝對手，贏得比賽。該文主要是針對當前高校羽毛球運動員的身體素質訓練相關問題，做了詳細的分析，供同行參考。

關鍵詞：高校羽毛球運動員身體素質訓練

科學的加強運動員的身體素質的訓練已成為當前羽毛球訓練的關鍵問題所在。我們了解到，隨著現代羽毛球運動水平的不斷發展，羽毛球比賽的規則也發生了很大的變化。之前的規則當中是“失球而不失分”，當前的規則已演變成了“每局21分，每球得分制”。從新規則我們可以看到，盡管羽毛球運動的比賽時間看起來是縮短了不少，但是對于運動員的體能要求卻更加的嚴格了，要求運動員跑動的速度與耐力的相結合更高比賽的強度增大，攻防速度增強，對羽毛球運動員體能上的要求也隨之就越高了。所以為了贏得比賽的勝利，我們應該結合羽毛球運動的特點，制定一套完整的加強身體素質訓練的方法，用以適應高強度的比賽，取得更好的成績。

1　高校羽毛球運動員要提高身體素質

對于中國來說，羽毛球運動員主要來自于各所高校。羽毛球這項運動要求很高的技巧，屬于隔網對抗類運動，最顯著的特征就是對抗性很強、比較靈活、有各種變化、動作很敏捷等，正是基于以上幾點，所以對羽毛球運動員在身體素質方面提出了更高的要求，這樣才能很好的適應高強度的羽毛球運動。同時，身體素質的好壞還會影響到運動員的技巧水平，如果運動員身體素質很好，即便是和強大的對手對決，也會保持穩定的情緒，通過身體方面的優勢取得勝利，最大程度發揮自己的真實水平。

2　提高高校羽毛球運動員身體素質主要通過以下訓練

2.1提高耐力

耐力素質的含義是長久的和疲勞對抗或者是長久的進行肌肉活動的一種能力。訓練羽毛球運動員的耐力也就是延長運動員運動的時間，其中最關鍵的就是經過訓練之后，可以在最短的時間內恢復體力，和其他運動的耐力比較起來，還是有所區別的，其在強度、速度以及時間方面有較高要求。通常通過下面幾種方式：（1）沖刺跑。分為200 m和400 m沖刺，每一次進行三組3500 m的限時跑，每個星期的任務量可以按照實際情況增加。（2）全場移動步伐與揮拍練習。在半分鐘或者一分鐘之內，不斷的進行起跳并且揮拍，在兩分鐘之內，在個場進行移步訓練，按照具體條件分成三組或者五組連續的進行。（3）訓練全場攻守。主要是在半小時左右的時間內，通過兩點控四點等方式，練習個場的攻守，有利于讓運動員了解球路，并且在較長的時間內保持高速。

2.2提高力量素質

人們想要進行各種運動，必須具有力量素質，這對于羽毛球運動來說更是重要。羽毛球運動員進行運動時，要在場地上持續的移動以及跳躍，所以要求身體的很多部位具有一定的力量，這樣才能不斷的用力，完成相關的動作。

2.2.1訓練下肢力量

訓練力量有負重練習以及不負重練習兩種手段，前者包括在負重的情形下，移動腳步，比如說在負重的情形下，背著沙袋移動；在負重幾十斤不等的情形下，完成跨步、半蹲跳、半蹲、蛀跳以及提踵等，組數的確定主要是按照運動員的現實條件，在訓練時，運動員的機能如果開始降低，就應該暫時停止。不負重練習指的是忽略本身的體重，練習跳躍，比如雙腳前腳掌著地跳臺階、十字跳、收腹跳、縱跳、雙搖等，對于訓練來說，無論是那種類型，在事前都應該提前準備，這樣才能避免關節以及肌肉受到損傷。

2.2.2訓練上肢力量

增強上肢力量也可以進行兩種訓練，負重訓練包括快速的臥推以及平推、做各種姿勢的揮拍練習等，為了增強手部的力量，可以通過彎曲手臂來實現。不負重訓練包括快速的揮動球拍，快速的擊球。

2.2.3訓練腰腹和背肌力量

可以通過平板支撐、直腿兩頭起以及仰臥起坐增強腰腹的力量，而通過體后屈或者是俯臥直角起等活動增強背肌的力量，按照運動員的實際條件確定組數以及次數。

2.3通過訓練提高速度

對于羽毛球運動來說，速度的含義是運動員在限定的時間里揮拍以及移動的頻率。這項運動主要追求動作快、用力狠、方向準確以及反應靈活。其中，動作快是最關鍵的，只有達到了這個要求，才能更好的實現其他三個要求，對于羽毛球運動來說，速度是最重要的，分為動作速度、移動速度以及反應速度。想要提高反應的速度，需要在步法以及跑動訓練方面下功夫，要保持一定的速度，完成開始、暫停以及換方向的動作，要求運動員全神貫注，加快步伐的移動，將反應速度提高上來。提高移動速度通常是進行場地的四角跑、殺上網步伐以及20 m或者30 m往返跑等練習，有利于提高運動員的移動速度。提高動作速度，通常是進行快速封網、左右兩側跑、直線進退跑、雙搖跳繩以及快速揮拍等訓練，按照運動員的實際情況確定訓練的組數以及次數。

2.4提高柔韌性以及靈敏性

對于羽毛球運動來說，總會做出雙腳蹬地、向空中跳躍、轉動胯部、向各個方向移動、急速的起跳以及停止等動作。羽毛球本身很靈活，容易改變方向，不好控制，所以要求運動員具有較高的柔韌性以及靈敏性。為了提高靈敏性，通常需要通過跳躍到空中分腿、向左向右轉動胯部、小步跑以及交叉步等練習來實現。為了提高柔韌性，通常需要進行手腕繞八字、繞跟鍵、拉韌帶等練習，才能達到理想的效果。

2.5多球訓練

為了將運動員的綜合素質提高上來，有必要對運動員進行多球訓練，多球訓練也可以將運動員的技戰術提高上來，對于這項訓練來說，次數以及組數都不是確定的，在限定的時間里，按照不同的速度、頻率以及節奏，對運動員訓練的程度進行控制。

訓練所要實現的目的以及內容決定了單次練習的組數以及次數。訓練內容如果技術性較強，就要訓練很多次，而且也很頻繁，通常六到八為一組，中間的間隔很短，三到四個人輪流，節奏不能太快，以利于使動作定型。球路訓練一組是20到30次，三組到四組為一次，一組三人到四人輪流完成，間隔時間要短，節奏不能太快，了解球路。有氧耐力訓練一組是20到25次，四組到五組為一次，一組三個人不停的輪流完成，要求節奏不能太快。

3　如何提高高校羽毛球運動員身體素質

按照羽毛球運動具有的特征，選擇和羽毛球技術有關的專業訓練，提高羽毛球運動員的身體素質，確保可以在羽毛球比賽當中運用技戰術，這種訓練就是專項身體素質訓練。主要包含手部的力量、腰腹部的力量以及腿部的力量；跳躍、移步以及反應的速度；比賽、彈跳、速度以及移動耐力；身體各個部位有效的配合，應對各種情況的能力，還有人的身體各個關節和四肢的活動情況等。

想要進行專項訓練，必須具備一定的條件，比如身體的素質達到要求、身體機能有了某種程度的提高，已經適應經濟的狀態，要正確認識身體素質的敏感階段，要全面的看待專項訓練。要將專業素質與全面素質統一起來，使兩者可以相互配合，共同推進，進行業務訓練時，要提高專業素質，這樣可以提高競技水平，比賽也能取得很好的成績。

4　在身體素質訓練當中須考慮的問題

（1）進行身體素質訓練，必須要結合羽毛球運動的特征，重點提高運動員的速度、力量、耐力、柔韌性以及靈敏性，發揮出人體各個部位的作用，強調平衡性，尋找更先進的訓練手段。（2）要結合技戰術訓練，在確定訓練的內容時，要根據實際情況，不能完全脫離技術情況。（3）進行訓練必須區別對待，在選擇訓練的內容以及方式時，必須根據每個運動員的實際條件，安排訓練要科學合理，訓練完成之后，要讓運動員盡量的放松，避免出現不該有的損傷。（4）要從心理的角度關注運動員。參加比賽和平時的訓練，運動員的心理狀態是不一樣的，要調整好兩種不同的心理，不能僅僅重視技巧的訓練，應該對內部以及外部都進行協調，實現理想的效果。

5　結語

眾所周之，身體素質的訓練是提高羽毛球運動員競技能力的重要基礎。所以在高校羽毛球的訓練當中，應該結合人體發展規律，從羽毛球運動項目特點和專項需要出發，同時要根據運動員年齡特點選擇訓練內容和手段，加強其身體素質的訓練，以提高其競技水平。

參考文獻

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得武術動作表現的完整性和準確性。

作者簡介：①賈乃佳（1986，8—），女，上海人，本科，助教，研究方向：體育教育。

中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（a）-0044-02