淺談羽毛球青少年心理素質的培養

李韌（廣西師范大學　廣西桂林　541006）

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淺談羽毛球青少年心理素質的培養

李韌
（廣西師范大學廣西桂林541006）

摘 要：羽毛球是一項耐力性技巧類運動項目，它要求運動員技術精細同時又有良好的心理素質，因為技術水平的正常發揮和優異成績的取得往往需要有良好的心理素質作為保障。在當今羽壇，擁有良好心理素質、身體、技術和戰術的運動員才可能成為頂尖高手，所以，教練員要從青少年抓起。在培養羽毛球青少年運動員全面發展的過程中，需要長遠的看待羽毛球青少年心理素質的培養。然而，僅對羽毛球青少年進行科學的技戰術訓練和身體素質的訓練是不夠的，對心理素質的培養還需要科學化和規范化，使運動員具有良好的心理素質，能夠在比賽中最大限度的發揮自己的水平，甚至是超水平發揮。

關鍵詞：羽毛球青少年心理素質培養

隨著我國在羽毛球賽場上取得了輝煌的成就，成為了大眾健身的主要方式之一的羽毛球運動近年來在國內發展地如火如荼，也受到了很多青少年的喜愛。因此，青少年羽毛球運動員的技術水平也越來越高，為培養高水平運動員和國家羽毛球隊提供了后備力量。但其心理素質及其心理技能訓練的發展水平卻遠遠跟不上技術、戰術訓練水平，所以加強青少年羽毛球運動員心理素質及心理技能的培養是非常重要的。

1　青少年羽毛球運動員心理分析

1.1從現代青少年心理發展的特點分析

現代青少年接觸的都是較為新穎的東西，在認知和智能方面有較快的發展并且在個性和人格方面成熟的快一些。青少年運動員更多的是注意自己的技戰術水平，當心理受到一定的壓力時技戰術水平卻不能很好的發揮出來了，所以心理素質的好壞與比賽的結果也是有著密切聯系的。

1.2從青少年的情緒控制力方面分析

絕大多數青少年的心理還不夠成熟，而在比賽當中又會遇到各種突發情況。常見的有：遇到比自己弱的對手并處于優勢領先時，則可能較為放松，能夠發揮正常水平；但是遇到比自己強的對手又落后時，這時候心理就會產生波動，可能會產生焦躁的情緒等，而能否處理好類似不安情緒直接影響到比賽成績。青少年運動員正處在一個情緒控制力較弱的年齡段，因此，要針對出現的問題要選擇合適的方法和手段來解決。

1.3從訓練競賽中方面分析

比賽是檢驗訓練成果的重要手段之一，一些羽毛球青少年在比賽訓練時可以正常發揮或超常發揮，但是在正式比賽當中，尤其在與對手比分相持不下的情況時，卻頻頻出現失誤，這就是受到心理作用的影響。

2　青少年羽毛球心理素質訓練的作用和原則

2.1青少年羽毛球運動員心理素質訓練的作用

心理素質的訓練是為了促進和完善運動員的心理過程，羽毛球是一項非常激烈的對抗性項目，青少年運動員在考驗技戰水平的同時還要考驗心理素質的好壞。然而青少年不是成人的簡單縮影，他們有自己的生理和心理特點。在這種情況下我們應該針對青少年羽毛球運動員的特點使之形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為提高運動技戰術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎[1]。

2.2青少年羽毛球運動員心理素質訓練的原則

防患于未然，一旦發現及時處理在羽毛球比賽之前就要做到提前處理要發生的問題。對于青少年羽毛球運動員的心理特點和技戰術的不同，教練員要有針對性的在賽前提醒運動員在賽場上自我調節，注意自己的薄弱環節，爭取賽場上將技術發揮到最好。

做到長期系統的心理素質培養和訓練青少年羽毛球心理素質的培養與其技、戰術的訓練一樣：都必須經過科學的有計劃的長期訓練，才能在比賽中充分發揮。如運動員的賽前焦慮，情緒不穩定等一系列的心理狀況，都得通過長期的、有計劃性的訓練來完成。

3　羽毛球青少年心理素質訓練內容和方法

心理訓練的內容要符合青少年的發展要求，使他們在以比賽為目的的同時，促進自身的身心發展，訓練的方法也要與學生個性相結合。

3.1興趣的培養

幫助羽毛球運動員培養對羽毛球的濃厚興趣是非常重要的，它是運動員在完成大強度運動量甚至是克服自身傷病未完成訓練目標的動力和源泉。在訓練過程中，運動員對自己的項目有興趣便會全身心投入當中，并有較高的積極性，樂于訓練愿意去訓練，以獲得自身的提高。反之，運動員如果對自己學習的項目沒有任何興趣的話長久以后則會產生逆反心理，較易產生疲勞或厭倦感。所以，為了培養運動員對羽毛球運動具有濃厚的興趣，教練員在訓練的過程中要多鼓勵和支持運動員，讓他們得到肯定并給予他們最大的幫助，同時在訓練時要多加上一些趣味小游戲來使訓練不那么的單一和苦悶。

3.2意志品質的訓練

青少年時期是意志品質訓練的黃金時期，讓他們在訓練中知道堅持的重要性。因為優秀運動員一般都有很好的意志品質，但都離不開教練員的合理指導，教練員在指導過程中要學會啟發運動員，明確運動員的訓練目的和比賽目標，并且激勵運動員們充分發揮主觀能動性，吃苦耐勞和永不放棄的精神。

3.3壓力訓練法

為了應對比賽中可能出現的一切不確定因素帶來的影響，應當有意識有目的的培養運動員的抗壓能力。在平時的訓練中，就要多加強抗壓力的訓練，運動員在比賽中要承受各方面的壓力，處理的不好則會影響自身水平的發揮。在賽前的準備期里，可以隨機安排運動員隊內比賽，但是起始分數是十五到十八分，要求運動員獲勝，輸掉比賽的運動員要有小的懲罰。這樣的話可以刺激運動員求勝的心理，同時又能增加緊張感。

3.4學會自我放松和減壓

比賽中如果發現心理過于緊張，則會導致肌肉僵硬，全身發冷；而心理放松時，骨骼肌也會自然放松。這是因為大腦與骨骼肌具有雙向聯系的功能。羽毛球比賽具有快速、多變、激烈特點，運動員的身體和心理常常處于高度緊張的狀態[2]。因此，在賽前就應放松心態，將壓力降到最低，抱著一個放松心態來打比賽往往會取得意想不到的好結果。但放松和減壓也要根據個人設置底限，否則懈怠情緒的出現對比賽來說是致命的。

4　訓練和比賽對羽毛球青少年心理素質培養的重要性

比賽比的不僅是運動員技戰術水平還考驗運動員的心理素質，優秀運動員在比賽中能夠較好地調整心態，使問題收縮到最小，而大多數年輕運動員在比分落后時便出現急躁情緒，繼而影響發揮，而優秀運動員則會想辦法給自己調整的時間，同時也能影響對手的節奏，教練員也該多給予運動員鼓勵和心理上的暗示，來幫助運動員，在每局休息的時候隨著對手的打法來制定好接下來的戰術。

我們知道提高心理素質有很多的方法，但是最基本的和最重要的還是訓練和比賽，比賽經驗是需要積累的，很多運動員初次比賽時可能緊張的連球拍都抓不緊，更別說超水平發揮了，所以優秀的心理品質的形成是需要通過訓練課來加以鞏固和提高的。青少年運動員都是比較有活力的，訓練課上要經常變換訓練內容，將一些小游戲融合在技術訓練中，同時要求運動員有計劃、有目的的在練習過程中養成分析自己動作的習慣，教練員則設計好適宜的訓練計劃以幫助運動員建立良好的感知能力。

通過模擬比賽中可能出現的各種情況，增加青少年羽毛球運動員的心理穩定能力。例如，當比分相持不下的時候，應該如何處理，教練員要在模擬比賽中給出解決的辦法；或者在客場作戰或者對手的人氣很高時，觀眾起哄，這時候要怎么樣來調整自身的心態；還有在關鍵球裁判誤判的情況下，自身肯定會感到不公和氣憤，但是要想贏得比賽還是要及時調整好心理。

5　結論與建議

5.1結論

通過對青少年羽毛球運動員的研究分析，了解到青少年的情緒容易波動，而心理素質的好壞是比賽的關鍵，羽毛球運動是一項對技術要求很高的運動，要求運動員在比賽中對戰術、心理、體能都有很高的要求，缺少其中任何一點都很難獲得最后的勝利。它激烈的對抗性就要求運動員們要有較強的心理素質，因為技術水平的正常發揮，訓練中技能的掌握、提高和優異成績的取得，往往需要良好的心理素質作為保障。

心理素質的培養也需要有一定的方法，通過專門的訓練后，運動員才能更好地適應比賽。良好的心理素質能使運動員形成羽毛球運動所需的良好的心理暗示，從而具備較高的心理承受能力，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，同時樹立自信心，并發揚頑強拼搏不到比賽結束不放棄的精神，只要堅持下去，相信訓練能很好的完成，在比賽中也能取得好的成績。

5.2建議

隨著打羽毛球的人將會越來越多，也就意味著競爭的激烈性也將大大加強，為了提高羽毛球青少年的整體實力還需要多方面的配合。例如，多媒體在訓練和教學中的應用；教學方法的創新也很重要，所以提高羽毛球青少年水平還需要加強有關方面的配合指導。青少年運動員接受新方法的能力也更加強，為了避免“填鴨”式教學影響到我國后備羽毛球人才的輸送，在技術教學的同時應加強心理素質的培養，這在今后對比賽有很大的幫助，要加以重視。

參考文獻

[1]張茂添.淺談青少年羽毛球運動員的心理訓練[J].科技創新導報，2008（29）.

[2]朱建軍.張凱.青少年乒乓球運動員心理素質培養研究[J].少林與太極：中州體育，2012（9）.

[3]穆鵬.論羽毛球運動員心理素質培養[J].黑龍江生態工程職業學院學報，2014（3）.

[4]喬茜致.青少年羽毛球運動員心理訓練的研究[J].北京體育大學學報，2007（11）.

[5]段芙蓉.淺析羽毛球運動的心理訓練及對比賽的影響[J].體育科技，2009（1）.

球部位和板型調節的手腕功能不斷提高臺內球等的技術練習；（3）不斷加強手上各環節功能練習，不斷提高各環節功能的靈敏度和適應度。

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文章編號：2095-2813（2015）05（a）-0032-02