表象訓練在運動領域的應用現狀

王 暢，王 瓊

（北京師范大學體育與運動學院，北京 100875）

表象訓練在運動領域的應用現狀

王 暢，王 瓊

（北京師范大學體育與運動學院，北京 100875）

1 研究背景

2 表象訓練的理論基礎

2.1 心理神經肌肉理論

運動員在運動情景中完成任何一個動作時，大腦皮層運動中樞都會向相應的肌肉發送神經沖動。19世紀，雅各布森通過研究發現田徑運動員在進行“跑步動作”表象時，相應的手臂和腿部肌肉都有電流反應。心理神經肌肉理論認為，運動員在對任何一個運動動作進行表象時，大腦皮層相應中樞會伴隨這個動作的完成產生沖動，就像實際完成該動作一樣，因此該理論強調在進行生動的表象時，大腦可以和我們實際完成動作時一樣產生神經支配，從而導致肌肉產生難以察覺的微弱動作，這一理論揭示了表象訓練可以促進運動技能學習這一事實。

2.2 符號學習理論

1934年，Sackett提出了符號學習理論，該理論是用于解釋表象訓練原理的另一種代表性理論。符號學習理論認為：表象可以作為一種編碼系統，幫助運動員獲得或者理解運動模式。人們在完成所有動作時，中樞神經系統都會首先對動作進行編碼，此外，我們對于成功完成動作都會產生一個藍圖并且對完成動作的每一個步驟都賦予一個象征性的組件。該理論認為，表象訓練可以通過對動作生動的表象強化動作的心理圖示，鞏固動作技能，從而幫助運動技能達到自動化的水平。

2.3 生物信息加工理論

生物信息理論假定：運動表象是存在長時記憶中的有組織的命題或特征單位，當運動員對某一動作或場景進行表象時，他們會激活該運動情景中關于刺激情景中表象內容的相關信息，以及在這個情景中運動員對刺激反應的相關信息，表象的生理變化越大所引起的外顯行為越明顯。例如：當籃球運動員在表象投籃時，他的表象內容會包含投球出手時手的感覺以及現場觀眾的嘈雜聲。同樣，在對籃球投籃進行表象時，反應的特征包括運動員肌肉的緊張感、焦慮的感覺，以及投籃成功后的愉悅感。該理論強調的是表象所包括的各種相關生理反應和外顯行為。

2.4 三重編碼理論

該設計能夠使裝配式建筑的內部功能變得更加豐富，以各項功能構件作為輔助，確保內部結構、建筑、設備之間具有良好的協調性。在設計過程中，由設計師利用附屬構件的方式對建筑層進行設計，一般包括地下室、標準層、首層、頂層等，其中建筑層主要包括附屬構件、戶型兩個部分，同時也是建筑中不可替代的重要內容。

Ahsen提出了三重編碼理論，該理論認為表象包括映像、身體的反應和映像的含義三個部分。映像是指神經中樞的喚醒，身體反應是指表象訓練所相應引起的生理反應，該理論強調相同的表象訓練方案對個體所引起的喚醒度是不同的，因此在對運動員進行表象訓練時要注意運動員的個人特征和以往經驗，對其制訂更具有針對性的表象訓練方案。

3 表象訓練在競技運動領域應用的現狀

3.1 表象訓練有助于提高運動表現

對于任何項目的運動員來說，優異的運動表現會直接影響到最終的競技成績，已有大量國內外學者的研究表明在不同項目中，無論是夏季項目：例如足球（Aleksander Veraksaa 2012）、籃球（James Carboni 2002）、還是冬季項目中在身體訓練之余將表象訓練同其他心理技能訓練相結合或單獨使用表象訓練，都可以提高運動員的運動表現（Mcichenbaum 1985，

suinn 1993），促進競技能力的發揮。Murphy 等人調查發現美國奧運參賽選手有90%都會運用表象訓練，94%奧運參賽選手的教練會選擇表象訓練。

A. Groslambert et al（2003）選取16名專業冬季兩項運動員，8名進行為期6周的表象訓練，另外8名作為控制組，只進行正常的身體訓練不進行表象訓練，訓練開始前對16名運動員站立姿勢穩定性、射擊準確率、以及越野滑行過程中、站立過程和射擊過程中的心率進行測評。前測后8名實驗組運動員進行為期6周的表象訓練，每周進行兩次訓練，每次訓練時間為30min，6周共進行12h的訓練。表象訓練共進行15min，在每次訓練后讓運動員對表象的清晰性進行描述，6周后進行后測，后測內容同前測，研究結果顯示控制組運動員的運動表現有顯著提高，并且提高了訓練過程中心率穩定性。

James Carboni（2002）對6名大學生籃球運動員進行6周的表象訓練，干預前向被試簡單介紹表象訓練的概念以及運用，干預前后采用BCS（籃球運動員注意力量表）、FTEQ（投籃自我效能問卷）等量表測量運動員的注意力以及自我效能感，干預采用多基線單一被試實驗設計，每次表象訓練前投3 ～ 5個定點投籃進行熱身，之后進行定點投籃的表象訓練，每周進行3次，共表象50次，一組表象10次，每次訓練持續時間為5min，每次訓練后要求被試對自己表象的情況進行主觀描述，6周干預后有5名運動員投籃命中率有提升，FTEQ和BCS量表得分顯著提升。

Andrea Gaggioli將傳統身體和心理技能訓練相結合，對60名女籃運動員進行為期6周的表象訓練，干預前采用Issac編制的表象清晰度問卷進行表象能力的前測，并且讓運動員從流暢性、節奏感、步伐準確性、平衡性和協調性5個方面對自己的上籃進行評價，干預期間每周進行3次表象訓練，每次10min，控制組只進行身體訓練，通過6周干預實驗組運動員的表象能力得以提升，上籃的流暢性、節奏感、步伐準確性、平衡性和協調性5個維度的得分均顯著高于控制組。Andrew采用多基線單一被試實驗設計，對4名運動員進行罰籃的表象訓練，在每次訓練課之前，根據表象腳本進行3次表象訓練，并通過訪談法，記錄被試對心理訓練的感受和想法，研究結果表明，有3名運動員罰籃成績有所提升。Aleksander Veraksaa（2012） 對41名男性少年足球運動員實施表象訓練，結果表明運動員的運動表現在表象訓練后得到顯著提升。

因此，從以往關于心理技能訓練的研究中，可以發現，在身體訓練之余，單獨進行表象訓練，或將表象訓練同其他心理技能訓練相結合，有助于提高運動員在訓練及比賽中的運動表現。

3.2 表象訓練促進運動技能掌握和和運動技能水平提高

運動技能學習有階段性的特點，針對運動技能學習不同階段的特點進行針對性的表象練習可以幫助練習者更熟練地掌握運動技能。目前比較一致的觀點是將運動技能掌握分為認知定向階段、動作的連結階段和協調完善階段三個階段。三個階段分別強調對動作原理和要領的理解、提高動作完成質量和促進動作的自動化。經過國內外學者幾十年的研究，表象訓練對運動技能掌握和運動技能水平提高的作用已經逐步得到確認，Richardson對表象訓練的作用及影響做了大量的研究，經多年研究發現，表象訓練在學習和運用動作技能的過程中有著積極的作用，Alexd等人認為，在運動技能學習的各個階段表象訓練都起著舉足輕重的作用。因此，表象訓練已經作為一種有效的心理技能訓練手段在運動領域得到廣泛的推廣和應用。

郁華（2010）以80名高一學生為研究對象，40名學生將傳統教學和表象訓練相結合進行投籃的學習，另外40名學生只進行傳統教學，學習投籃技術研究結果表明表象同傳統教學方式相比，表象訓練更有效的加快了學生對投籃這一運動技能的學習。趙國明（2011）在跳水訓練中結合針對性的表象訓練方案，有效提高了運動員對于難點技術動作的質量和難點動作的成功率。王德新（2004）通過研究表明，對于運動水平較低和技術水平較差的拳擊運動員使用表象訓練可以促進他們對基本技術的掌握。Alexd. Mekenzie.A.D和Howe，B·L（1997）也通過研究證明，表象訓練在運動技能學習的各個階段都會起到一定的促進作用。

因此從上述研究中，不難總結出，根據運動技能學習階段的不同，表象訓練的主要作用有以下方面：（1）在學習動作的認知定向階段通過表象訓練會幫助練習者加深對正確動作的表象，建立正確和完整的動作概念；（2）在動作連結階段，幫助練習者形成正確的動力定型；（3）在協調完善階段，通過表象訓練，使動作達到自動化水平。因此，在對運動員，特別是青少年運動員進行表象訓練時，教練一定要根據運動員所掌握運動技能學習階段的差異，以及根據學生對動作技能掌握程度的不同，進行正確的動作示范，幫助運動員建立正確的動作表象；其次，向運動員強調重復多次進行表象訓練，對動作形成較好的心理圖示，幫助動作的鞏固和定型。

3.3 表象訓練有利于情緒調節

1985年Pavio提出了表象訓練的2×2交叉模型，改模型認為表象訓練共有4個功能，分別是一般動機功能（MG）、具體動機功能（MS）、一般認知功能（CG）和具體認知功能（CS）。一般動機功能是指表象訓練達到情緒的喚醒或生理激活，例如通過表象訓練降低或消除緊張、焦慮等負性情緒；具體動機功能是指一種具體有目標的定向反應，例如運動員通過表現訓練想象自己站在賽場中周圍觀眾對他的吶喊聲；一般認知功能是指，通過表象訓練練習比賽時所需用到的相關策略，例如：通過表象對具體比賽方案的演練，使得運動員在實際比賽中讓這些方案的運用更加自動化；具體認知功能是指通過表象訓練使運動技能得到改善。

通過該模型不難看出，表象訓練除了可以促進運動員的運動表現、促進運動技能掌握外還對情緒具有一定的調節作用。表象訓練的這一功能也得到了國內外學者的認同。Suin（1980）也指出運動員運用表象訓練可以在比賽或訓練前根據具體情況使自己興奮起來或使自己平靜下來。例如，古典式摔跤運動員會在比賽前通過表象訓練讓自己達到適度的興奮起來，提高個體的喚醒程度，而射擊運動員會在訓練或比賽前通過表象訓練讓自己的情緒穩定下來。顏軍（1995年）表明，在體育學習中合理適當地運用表象訓練可以解決學生在動作練習中過度緊張、動作掌握不穩定等問題，可以降低學生在動作學習中的焦慮情緒。Stephen D. Mellalieu（2009）對5名青年橄欖球運動員進行為期20周的表象訓練干預，研究結果表明，20周干預后，5名運動員積極消極情感都得到了改善，焦慮水平下降，自信心水平提升。

“競爭”是競技體育的本質，當運動員處于競爭環境中，隨時會產生緊張、焦慮等負面的情緒，通過表象放松的情境或表象勝利等情境可以幫助運動員對不佳的情緒狀態進行調節，確保運動員以積極良好的情緒狀態投入到訓練和比賽中，為訓練和比賽打下堅實的心理基礎。均有很好的促進和調節作用。從以往研究可以看出表象訓練對運動員技能的掌握和提升、情緒的調節都不是一蹴而就的過程，需要經過長期同身體訓練的有機結合才能取得較好的效果，因此在使用表象訓練時一定同運動員和教練員強調，雖然表象訓練可以促進技能的掌握和提升，但表象訓練不能替代身體訓練，一定要以良好的身體訓練為基礎，并針對項目特點制訂有針對性的表象訓練方案，才能幫助運動員取得最佳的效果。并且關于將表象訓練應用于實踐仍存在一些問題，雖然有眾多表象訓練的理論，但實際運用中較缺乏將不同理論同表象訓練的實際運用相結合，進而影響了表象訓練進一步的發展，因此今后的研究應加強表象訓練理論的研究，促進表象訓練在實踐中更好地運用。

4 結 語

[ 1 ] 彭聃齡.普通心理學[ M ].北京：北京師范大學出版社，1988.

[ 2 ] 梁輝.女子舉重運動員的表象訓練研究[ D ].蘇州：蘇州大學，2007.

[ 3 ] 魏高峽，李佑發.表象訓練效果及應用模型述評[ J ].北京體育大學學報，2007，2（30）：192-194.

[ 4 ] 漆昌柱.表象訓練的概念、理論及主要研究領域：現狀與分析[ J ].體育科學，2001，2（21）：76-79.

[ 5 ] 郁華.表象訓練在高中體育教學封閉性動作技能學習中的應用研究[ D ].蘇州：蘇州大學，2010.

關于表象訓練的研究和探索已經進行了近百年，國內外學者通過大量研究表明表象訓練對技能掌握、技能提升、情緒調節等方面

2015-02-04

王暢（1989 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會學、體育運動心理學。

G808.1

A

1674-151X（2015）03-025-03