核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用研究①

劉云翀

(奧林匹克體育運動中心新城游泳館 江蘇常州 213022)

核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用研究①

劉云翀

(奧林匹克體育運動中心新城游泳館 江蘇常州 213022)

游泳作為體育項目的一種,其競技性訓練需要從科學性的角度出發,保證其訓練效果的穩定性和協調性,保證運動員能夠根據系統性的實踐訓練來提升自我游泳競技成績以及基本的運動表現力。核心力量訓練是我國近些年剛剛引進的訓練理念,其從鍛煉運動員肌群力量的角度出發,對于運動員的相關肌肉支配能力進行了調控,保證其能夠以協調性來控制自我肌肉,以此來提升在游泳競技中的運動水平。從康復學的領域來看,核心力量訓練是科學性訓練方式與游泳競技訓練結合的重要理念,其打破了傳統游泳訓練體系的禁錮,使運動員能夠在保護自我身體、控制協調性和穩定性的角度上快速提高自我游泳競技水平。

核心力量 游泳競技 訓練 競技性訓練

1 游泳訓練中核心力量訓練概念

所謂核心力量,就是指在身體的核心區域中神經支配下肌群以及韌帶收縮所產生的力量,其不僅可以控制在運動中人體的自身運動體態與姿勢,還能夠以調節運動平衡點方式來幫助身體完成更為高效、更為標準的固定工作。從醫學概念上來看,核心區域能夠被分為三部分,每一部分都能夠在基礎性的運動中發揮重要的作用,不僅能夠以連接和支撐的方式為身體運用提供活力,還能夠保證以其力量影響下的肌肉調整為人類運動提供充分的動力。對于競技體育項目來說,對于核心力量的訓練能夠有效提升身體的運動平衡以及對于肢體的自我把控能力,其雖然不能夠快速地提升競技的效果,卻能夠潛移默化地改變身體的發力與受力點,保證運動能夠更為高效。

對于游泳這一體育項目來說,四肢作為核心力量區域需要以核心力量訓練方式進行長時間的訓練,保證在水中運動員能夠更為協調地控制自身身體運動狀況,保證以最為有效的游泳姿勢在水中進行發力,使自身身體能夠更加適應在水中的流體環境,保證核心位置能夠為游泳運動提供動力。根據相關的調查,在進行核心力量訓練之后,游泳運動員都能夠提升自我身體對于水中環境的適應程度,保證了水平游泳動作標準化的完成,這樣的訓練效果提升了游泳運動員競技訓練的成績,使其能夠有效控制手臂和腿部完成游泳運動,以此在相關的競技項目中取得更為優秀的成績。

2 游泳訓練中核心力量訓練內容

在進行游泳競技訓練的過程中,核心力量訓練是是針對于游泳運動員所進行的一系列自身強化措施,其能夠幫助運動員在協調身體平衡性的同時還能夠有效控制身體在水中的活動,以保證提高在游泳競技中的水平。在核心力量訓練之中,訓練者的相關身體平衡能力、身體力量都根據訓練方式的不同出現一系列的變化,其身體指標隨著核心力量訓練中不同儀器的應用而有著較大幅度的改變。在核心量訓練中,其主要訓練目的就是能夠改變肌肉的承受情況,保證身體各部分都能夠受到核心力量訓練的影響。

2.1 訓練時間合理安排

對于游泳訓練來說,一味地強度訓練并不能夠快速的提升游泳運動員的身體素質以及肌肉情況,反而會導致核心力量的訓練不能夠在循序漸進中展現其重要性,核心力量訓練的成果不能在肌肉活動與游泳競技的項目中展現出來。所以,在進行核心力量訓練的過程中,訓練者需要根據自身肌肉情況的不同合理安排訓練時間,以保證局部肌肉核心力量訓練能夠以穩定性的訓練內容提升運動員的綜合游泳水平。在對于自我核心力量訓練時間進行安排的過程中,運動員需要根據熱身時間、肌肉力量穩定性來適當調整訓練計劃,在保護自身身體素質的前提下完成既定的訓練項目才能夠為自身核心力量訓練打下堅實的根基。

一般來說,游泳競技運動員在進行熱身之后需要開始15min左右的力量穩定性訓練,保證身體的肌肉能夠在自我協調性的控制中得以穩定,核心力量的訓練效果無論是在水中還是陸地上都能夠減少游泳動作的變形問題出現,使訓練方式與訓練效果能夠互相配合,將運動員地面穩定性與水中協調性進行雙向提升,整體的肌肉能夠適應不同環境的變化而呈現最有爆發力的游泳穩定力量。

2.2 核心力量訓練與泳姿對應

在進行游泳運動員訓練的過程中,核心力量的實踐應用不應該僅僅局限在理論知識之上,還需要根據游泳者的自身情況進行核心力量訓練的調整,保證無論是蝶泳、蛙泳、仰泳還是自由泳其核心的運動著力點都能夠根據不同的核心力量訓練進行充分的調整,保證游泳的姿勢能夠被核心力量訓練所科學性地規范過來,使核心力量訓練點能夠在不同的泳姿之中發揮其重要的力量效果以提升訓練者的游泳成績。在核心力量與泳姿對應的過程中,我們可以根據泳姿的標準將其劃分為兩類,蝶泳與蛙泳需要在力量訓練中注重四肢的發力訓練,保證其核心力量應用能夠根據泳姿的變換不斷進行調整,使規律性的游泳方式能夠滿足游泳者對于發力點的需求,保證“動態力量”的基礎性訓練能夠為游泳者提供運動動力,以四肢為發力點進行泳姿的調整和水中自我身體的控制。而仰泳和自由泳更加注重運動中的“靜態力量”,其核心力量訓練需要以運動平衡為基礎,保證身體各個部位都能夠以靜止的狀態做到力量的最大化,以平、緊、直的身體狀態來應對水中的環境變化。其靜態核心力量訓練能夠保證臀大肌作為運動的發力部位,使全新的核心力量都能夠在保持中相臀大肌集中,而不明顯的力量轉移反而會促進身體運動狀態的穩定,有利于運動員在水中控制自我平衡。

對于游泳運動來說,不同泳姿的身體發力點決定了核心力量訓練的身體點,在實際得身體素質訓練中,無論是“靜態力量”還是“動態力量”都需要在訓練中穿插進行,以保證動靜結合的力量訓練效果能夠協調運動員的四肢與身體部位,保證多個運動部位都能夠在規律性的核心力量訓練中調整自我力量形態,從而使在游泳運動中可能應用的身體部位都能夠得到合理強度的充分鍛煉。總體來說,根據泳姿來設定核心力量訓練內容,是對于身體力量的協調性鍛煉方式,合理而又科學性的安排能夠使游泳者的身體綜合素質得到加強。

2.3 兼顧個體差異

在游泳訓練中,游泳者自我個體差異使核心力量訓練計劃制定與應用的主要標準,根據不同運動員的自我個體差異來完成核心力量訓練內容的調整,能夠幫助運動員根據自我缺陷與不足來調整訓練計劃,以促進運動員的自我游泳綜合水平的快速提升。一般來說,訓練的差異性與個體差異性的協調是在一定的訓練強度范圍中進行調整的,在合理的訓練強度應用之下,運動員身體素質的不同可以通過訓練不同的核心力量部位而得到統一的規劃。在兼顧個體差異的過程中,訓練方案需要以從靜到動的基礎順序來進行調整,保證其順序安排能夠增強運動員肌肉收縮能力,保證在穩定的肌肉環境中來進行水中游泳運動。

對于核心力量訓練計劃制定與應用來說,游泳運動的訓練需要根據水中與陸地情況的不同適當調整訓練規劃,保證水中運動的核心著力點能夠被充分鍛煉,運動者在水中的身體控制以及自我協調能力也能夠在核心力量訓練中得以增強。對于不同個體來說,其所具有的運動差異性正是核心力量訓練計劃的不同點,根據運動者的薄弱點來設定核心力量訓練重點身體部位,才能夠真正滿足個體差異的不同需求。

3 結語

對于游泳運動來說,其運動環境的不同影響了核心力量訓練的基礎性計劃,提高訓練者游泳運動的關鍵就是能夠以合理、科學的運動周期以及計劃安排來進行身體平衡能力與部位協調能力的訓練,調整不同運運動員不同泳姿的著力點,保證核心力量訓練能夠根據實際情況、兼顧個體差異完成其訓練效果的突出,以此為保證提升運動員的游泳成績。

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G861.1

A

2095-2813(2015)09(c)-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.061

劉云翀(1989,3—),男,漢,河北保定人,本科,體育教練員,研究方向:運動訓練。