核心力量訓練對女子體操運動員專項素質提升的影響

麻文閣

(深圳市體工大隊 廣東深圳 518000)

核心力量訓練對女子體操運動員專項素質提升的影響

麻文閣

(深圳市體工大隊 廣東深圳 518000)

目前,體操運動已經成為了世界體育中的一項重要競技,并且已經得到迅速的發展。隨著國際競賽體系的不斷得到完善、競技比賽要求越來越高,這對運動員及其身體素質來說,又將面臨著更為嚴格的要求。在當代的體育競技比賽中,女子體操屬于十分重要的一部分,現如今,我國女子體操運動員的平均年齡較小,因此,對女子體操運動員進行專項訓練十分必要。該文主要研究了核心力量在女子體操運動員專項素質訓練中的效果,以期幫助體操運動員提高自身專項素質,為其取得優秀的競技比賽成績奠定了基礎。

核心力量 訓練 體操運動 專項素質 影響

隨著國際體操競技比賽的不斷發展,比賽規則越來越完善,這使女子體操運動員不得不向“高”、“精”、“尖”方向繼續發展,導致女子體操技術學習更加困難。一名專業的女子體操運動員需要具備極強的學習能力,還要能夠熟練掌握體操動作技術,并且具備良好的身體素質,所以,體操運動員的專項素質訓練已經受到了體操界的高度重視。

1 女子體操運動員的核心力量訓練理論基礎

1.1 核心力量訓練概述

人們身體內部核心肌肉的深部小肌肉具有的穩定、平衡的力量就叫做核心力量。核心力量的早期訓練內容就是培養核心肌肉的穩定性,訓練目的是為了培養運動員基本的運動能力,包括了運動速度、運動的靈敏性、運動的協調性等能力。核心力量的訓練屬于特殊力量訓練的一種,訓練的原則和普通訓練原則相同。通常情況下,女子體操運動員的核心力量的訓練都是徒手,或者借助各類訓練儀器及方法來對運動員身體的核心肌肉加強訓練,以此增強體操運動人員的核心力量以及提高其競技能力。核心力量的訓練是一種現代化體能訓練手段,這種訓練不僅僅只應用于體操訓練當中,也能在其他體育項目訓練中運用,尤其是一些力量訓練項目。

1.2 核心力量訓練的分類

通常,核心力量的訓練可以劃分為非穩定訓練與穩定訓練兩種。核心力量的訓練方法較多,主要包含了平衡板練習、各類墊上練習、泡沫筒練習、滑板練習、氣墊練習、懸吊帶以及瑞士球練習等。

競技體操指的是體操運動人員根據一些特定的比賽規則,在固定條件下來完成各類難度較大的動作,然后會將這些高難度的工作編排成為連貫動作的一種競技運動。體操競技比賽最大的特點就是追求動作的新穎程度與難度,簡單來說就是體操運動員將既新穎、難度又大的體操動作,經過創新、編排之后形成高標準的連貫性動作,并且具備較好的穩定性。近幾年來,我國女子體操運動發展速度越來越快,運動員的動作難度系數不斷增加,這就對運動員的身體素質提出了更為嚴格的要求。為了能夠更科學、更系統地培養女子體操人員的身體素質以及專業技能,核心力量的訓練得到了廣泛應用[1]。

2 女子體操運動員專項素質訓練

2.1 訓練要遵循因材施教

曾經有科學測試表明,人體的活動有一定的生理惰性,不管是人體肌肉,還是內臟,皆需要經過一定時間后才能發揮出其最大能力。因此,體操人員在接受訓練前,務必進行充分的準備活動,而訓練的強度也應當按照從輕到重、從簡到繁的原則進行調節,不可盲目進行訓練。與此同時,體操運動員的性別、年齡、智力、心理活動、訓練水平以及體力等方面皆存在一定的差異,所以,體操人員在接受核心力量訓練的時候要根據不同的差異因素進行側重。例如:年齡低于13歲的體操人員,可以側重訓練其柔韌度與速度;年齡高于十二三歲的運動員便可加強身體力量的訓練,以此促進身體骨骼肌肉橫向的發展,從而增加運動員的力量。

2.2 核心力量訓練的要求要高、訓練要嚴格

處于青少年時期的女子體操人員的好奇心和模仿能力都很強。所以,體操教練制定出嚴格的訓練計劃,讓運動員遵守訓練的制度,嚴格對體操人員進行訓練,從而達到專項素質訓練的要求及目的。訓練不能無指標、無計劃、無分寸進行。此外,面對不同的訓練情況,也要保證訓練的質量始終如一,尤其能夠在運動員處于困乏、疲勞的狀態時,切記不可松懈,更要一鼓作氣加大訓練力度才能保證訓練效果。

2.3 注意女子心理和身體特點

女子體操人員的年齡和身體素質都存在一定的差異性。相關研究顯示,16歲左右的女子,其骨骼發育正好處在完善期,在這個狀態下的人才能接受強度、負荷較高的訓練。我國女子體操人員和國外的相比較,我國的運動員年齡偏小,訓練的時間相對較早,因此,我國女子體操人員的受傷率較大,尤其是踝關節處的受傷機率最大。此外,少年運動員在整個訓練過程中,經過長時間連續訓練之后其注意力很難集中,會使運動員的大腦疲勞、情緒降低,從而嚴重影響了訓練的效果。因此,進行核心力量訓練的時候,訓練的方法要科學、合理、多樣,教練要根據運動人員的心理情況、身體情況隨時更換訓練方法,并控制訓練的負荷量,以此吸引運動員的注意力,有助于提高訓練質量。

2.4 有針對性的對運動員進行訓練

女子體操運動員訓練的內容應當根據運動員的實際情況展開。在體操競技比賽中,贏得比賽的關鍵因素就是要有力度、動作要穩、動作要新穎、難度要高、具有美感。其中,力度就是女子體操專項素質訓練的核心,因此,教練應當側重訓練運動員的動作力度。對于一些上肢力量較為薄弱的運動員,要加強上肢力度訓練,下肢力量薄弱的運動員就應當重點鍛煉其下肢的力量,運動員可以采取蛙跳、深蹲的方式來鍛煉;如果運動員的肩部柔韌性較差,就要加強柔韌性訓練。有針對性的訓練,才會讓每個運動員的不足之處得到完善,從而促進運動員整體素質的提高。

3 女子體操運動員的核心力量訓練

3.1 設計核心力量的訓練方案

設計核心力量的訓練方案十分關鍵,其設計流程如下:第一,對運動員的專項素質以及專項技術進行測試;第二,制定出初步核心力量的訓練方案,并對訓練方案的實施進行動態監控;第三,診斷操作動作技術;第四,調整運動員核心力量的訓練方案;第五,實施已經調整過的核心力量訓練的方案,直到訓練周期的結束。

3.2 女子體操人員的專項素質核心訓練

專項素質指的是在人的中樞神經控制下,身體在運動狀態下表現出的和訓練、比賽相關的素質。運動員的專項素質是由其自身的專項能力來表現,專項能力和專項素質關系密切。因此,教練在培訓的過程中,始終將提升運動員的專項能力為訓練的核心,十分注重培養運動員的專項能力,并在專項素質訓練的過程中,加強對運動員核心能力的訓練與練習,并且根據我國體育總局的體操運動管理中心所頒布的體操運動員動作等級的規范及評價標準,對運動員的專項能力進行考評。

4 核心力量訓練的關鍵

要想提高女子體操運動員的專項素質訓練效果,要注意以下幾點。

第一,運動員在練習一條腿的轉體動作、倒立動作或者環跳動作的時候要保持身體平衡與旋轉過程當中的旋轉軸。運動員通過核心訓練,使其豎脊肌群的力量得到提高,另外,運動員在完成圍繞縱軸旋轉時,要確保動作準確。運動員在練習上肢、下肢的動量轉移時,要增強身體的穩定性,巧用地面反作用力,協調肢體。

第二,運動員在完成各種高空旋轉、翻轉的動作,例如人體翻騰、人體扭轉等動作的時候,必須要結合自身強大的核心力量來完成。核心力量的訓練能夠使運動員的核心肌肉具有更好的控制感,從而確保運動員完成各類空中動作。運動員核心力量的穩定性訓練,需要運動員機體的多種肌肉配合,這不但需要運動員的單個肌肉進行工作,而且也需要其身體不同部位的肌肉共同協作。穩定性的訓練大大提升了運動員身體的穩定性,幫助運動員在運動中精準的協調身體肌肉,增強了運動員身體的核心穩定性,也減少了運動員的能量消耗,延長運動員動作穩定的時間,進而提升了其專項素質。

第三,運動員完成動作后其身體著陸被壓縮、扭曲,這時運動員的身體壓縮載荷較大,相當于運動員體重的10倍左右,著陸的重心不穩,將會使運動員整套動作作廢。加強運動員的核心力量訓練,強調了對運動員身體的平衡力、穩定力的訓練,提升運動員的動作穩定性。核心力量的訓練能夠鍛煉運動員的核心肌肉群穩定其身體重心,增強運動員上下肢體的共同協同力量以及穩定性,進而提升運動員身體素質[2]。

5 結語

總而言之,體操競技比賽的發展已經越來越快,我國女子體操運動員若要取得優秀的成績,必然要加強自身身體素質及專項能力的訓練,借助核心力量的訓練方法,不斷提高自身的專項素質。運動員的身體素質過硬,專業技能水平較高,會對自身的競技比賽帶來積極的作用,一些運動員過早的離開體操隊伍,就是因為運動員的專項素質不高,難以完成更多的高難度動作。因此,女體操教練要制定一個合理、科學的訓練方案,根據運動員的實際情況展開核心力量的訓練,從而提高運動員的專項素質、專項能力。

[1]鄺炳釗,李兆明,莫智.少年女子體操運動員專項身體素質訓練探討[J].運動訓練學,2015,5(13):56-58.

[2]石玉虎.核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質的效果[J].上海體育學院學報,2014,38(3):90-94.

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A

2095-2813(2015)09(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.051