關(guān)于青少年游泳運(yùn)動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后恢復(fù)的研究

唐利陽

(淮安體育運(yùn)動學(xué)校 江蘇淮安 223001)

關(guān)于青少年游泳運(yùn)動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后恢復(fù)的研究

唐利陽

(淮安體育運(yùn)動學(xué)校 江蘇淮安 223001)

該研究主要通過實驗測試法,對游泳運(yùn)動員的大強(qiáng)度訓(xùn)練后恢復(fù)手段和方法進(jìn)行分析,目的在于通過不同階段和不同周期大強(qiáng)度訓(xùn)練后恢復(fù)的研究,有利于運(yùn)動員的恢復(fù)和調(diào)整,為進(jìn)一步的訓(xùn)練負(fù)荷量安排做好準(zhǔn)備。通過對淮安市青少年游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練監(jiān)控和跟蹤研究,在了解游泳專項的特征、訓(xùn)練規(guī)律和生理特點(diǎn)基礎(chǔ)上,研究不同訓(xùn)練階段大強(qiáng)度訓(xùn)練后青少年游泳運(yùn)動員恢復(fù)手段及措施。運(yùn)用運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物化學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等理論方法與手段,并進(jìn)行統(tǒng)計分析,全面分析運(yùn)動員大強(qiáng)度后恢復(fù)的方法和手段。

青少年 游泳 大強(qiáng)度 恢復(fù) 訓(xùn)練監(jiān)控

很多學(xué)者認(rèn)識到了對游泳運(yùn)動負(fù)荷研究的重要性,并從多方面對游泳比賽負(fù)荷進(jìn)行了研究,其中最多研究是關(guān)于運(yùn)動負(fù)荷量的問題,其內(nèi)容包括了活動形式、強(qiáng)度、距離和速度等。其次是根據(jù)比賽中運(yùn)動員生理、生化指標(biāo)來反映比賽負(fù)荷強(qiáng)度,在這類研究中,心率和血乳酸是研究最多的兩項指標(biāo)。還有一些研究用比賽時間、比賽密度、技術(shù)運(yùn)用的次數(shù)來反應(yīng)比賽負(fù)荷。從國內(nèi)、外對游泳運(yùn)動員在比賽中的活動情況的研究來看,雖然在技術(shù)上有了一定的進(jìn)步,理論知識體系更加全面,但研究方法并沒有實質(zhì)性改變。

近年來,從運(yùn)動員的諸多比賽情況來看,尤其在省內(nèi)青少年游泳體能訓(xùn)練方面,地方青少年游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練存在諸多的問題,如何提高和改善運(yùn)動員的體能水平和體能優(yōu)勢,成為諸多業(yè)余體校教練員亟待解決的問題。良好的體能優(yōu)勢可以彌補(bǔ)技戰(zhàn)術(shù)的缺陷,可以提高運(yùn)動效率,起到良好的體能時效性。而如何才能有效的提高運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽體能,大強(qiáng)度訓(xùn)練后恢復(fù)成為攻關(guān)的主要課題。

1 訓(xùn)練監(jiān)控手段及措施

在訓(xùn)練監(jiān)控過程中,根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練的需要,確立相應(yīng)的研究指標(biāo),并以此制定出合理的實施技術(shù)路線,并監(jiān)控不同周期和訓(xùn)練階段運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷量和生理生化指標(biāo)。首先,應(yīng)用運(yùn)動訓(xùn)練和生化監(jiān)控相結(jié)合,根據(jù)專項訓(xùn)練課的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量以及訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練周期等特征,研究適用于優(yōu)秀青少年游泳運(yùn)動員專項訓(xùn)練負(fù)荷的生理生化監(jiān)控方法。其次,選取能較好地反映青少年游泳訓(xùn)練項目、比賽專項能力的評價指標(biāo),專項體能的評價指標(biāo)應(yīng)用于實踐,縱向比較運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果,專項體能與訓(xùn)練、比賽專項能力相關(guān)性,探索適用于優(yōu)秀青少年游泳運(yùn)動員專項運(yùn)動能力評價和監(jiān)控的指標(biāo)、方法。

2 強(qiáng)度周期及訓(xùn)練強(qiáng)度安排特點(diǎn)

階段性強(qiáng)度訓(xùn)練安排要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的節(jié)奏問題,訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度的選擇要有依據(jù)。在制定年度訓(xùn)練時,要根據(jù)年度訓(xùn)練和比賽的安排,把年度周期分為若干比賽周期,在一個比賽周期內(nèi),可以根據(jù)賽程的安排,制定專門比賽備戰(zhàn)周期。在大的調(diào)整期或者賽季間歇期,制定有針對性的訓(xùn)練計劃和休息調(diào)整時間。我們的強(qiáng)度訓(xùn)練周期的安排,主要依據(jù)比賽的安排,根據(jù)對手的情況,采取有針對性的強(qiáng)度鮮明的訓(xùn)練安排,在訓(xùn)練監(jiān)控中嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度,這樣既可使隊員得以積極恢復(fù),也可使隊員的訓(xùn)練按照比賽的節(jié)奏走,提前適應(yīng)比賽節(jié)奏。

同時,在強(qiáng)度訓(xùn)練課中,可以根據(jù)訓(xùn)練的需要和實際變化,可以對強(qiáng)度課的內(nèi)容做有針對性的調(diào)整。比如:訓(xùn)練強(qiáng)度節(jié)奏控制由強(qiáng)—弱形式轉(zhuǎn)為遞增負(fù)荷形式,這樣一個小小的變動,既可以保證隊員完成訓(xùn)練安排的質(zhì)量,又能有效的保護(hù)隊員,防止疲勞積累。

3 青少年身體素質(zhì)及發(fā)育特點(diǎn)

在青少年的訓(xùn)練過程中,運(yùn)動恢復(fù)——作為運(yùn)動員的預(yù)備工作被大多數(shù)教練員低估或者忽略了。教練員和運(yùn)動員往往將恢復(fù)看作是訓(xùn)練的結(jié)束,訓(xùn)練后的恢復(fù)成為可有可無的部分,進(jìn)而導(dǎo)致在許多基層訓(xùn)練過程中,一些運(yùn)動員形成了不可逆轉(zhuǎn)的傷病,以至于毀掉其運(yùn)動生涯。對于一般青少年來說,其生長期主要以身高發(fā)育的高峰時期12歲～13歲為節(jié)點(diǎn),在此之前為基本素質(zhì)訓(xùn)練敏感期,主要包括靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等;在此之后,可以重點(diǎn)發(fā)展力量、爆發(fā)力及有氧耐力。而對于青少年運(yùn)動員來說,不同項目又有所區(qū)別。對于游泳運(yùn)動員來說,在這個階段,要抓住素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期,有針對性安排訓(xùn)練。在強(qiáng)調(diào)發(fā)展綜合素質(zhì)的同時,要注意運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù)及調(diào)整,防止運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生及運(yùn)動損傷的發(fā)生。

4 青少年運(yùn)動員運(yùn)動損傷表現(xiàn)及訓(xùn)練原則

青少年游泳訓(xùn)練要依據(jù)其年齡的發(fā)展規(guī)律及運(yùn)動素質(zhì)的敏感期而定,訓(xùn)練要做到循序漸進(jìn),把握訓(xùn)練的量和度,防止運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生。不同年齡段發(fā)展相應(yīng)的敏感素質(zhì)指標(biāo),同樣,在不同年齡段,運(yùn)動員的運(yùn)動損傷又有所不同。一般在11歲之前,青少年接受的力量素質(zhì)訓(xùn)練極少甚至沒有。在這個時期,容易發(fā)生軟骨的損傷,尤其跟骨部位。因為在這個時期,青少年的軟骨發(fā)育還不完全,在訓(xùn)練過程中,容易積累疲勞。同時,發(fā)生骨折的風(fēng)險也較高。12～14歲階段,骨骺發(fā)育旺盛,但由于不過度刺激及恢復(fù)不完全,形成炎癥和骨骼的變形等;在14歲以后,由于前面各種傷病的積累及發(fā)育的進(jìn)一步成熟,容易出現(xiàn)肌肉及韌帶的扭傷或拉傷。針對這樣的問題,對于教練員來說,在訓(xùn)練的不同階段,教練員需要掌握運(yùn)動員的生長發(fā)育規(guī)律及訓(xùn)練原則。在完成訓(xùn)練安排的同時,保證充分的恢復(fù)和休息時間;訓(xùn)練組次和訓(xùn)練項目之間,要合理安排間歇;運(yùn)動營養(yǎng)的補(bǔ)充尤為重要;保證訓(xùn)練后要積極的放松和恢復(fù);運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃要能體現(xiàn)出針對性和個性化特點(diǎn)。

5 恢復(fù)手段及具體措施

在青少年訓(xùn)練期間,教練員要根據(jù)實際情況和需要,每周安排對隊員的抽血采樣,每天檢測運(yùn)動員的晨脈和血壓,并根據(jù)測試的情況,能及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容安排。在做好常規(guī)監(jiān)測的同時,才能指導(dǎo)進(jìn)行積極性的休息。運(yùn)動恢復(fù)可以根據(jù)訓(xùn)練的階段和時段,來安排相應(yīng)的訓(xùn)練恢復(fù)手段。一般包括即刻恢復(fù)、恢復(fù)日安排、物理治療、按摩治療等。在訓(xùn)練過程中,要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排和實際需要,有針對性的安排恢復(fù)訓(xùn)練和恢復(fù)措施。

5.1 即刻恢復(fù)

即可恢復(fù)應(yīng)在運(yùn)動員訓(xùn)練后的30～45 min內(nèi)完成,通過充分的營養(yǎng)補(bǔ)充和攝入,并施加物理治療,如冷凍療法、加壓放松、溫水浴等,以保證青少年運(yùn)動員身體機(jī)能的迅速恢復(fù)。訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)包括:適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、電解質(zhì)等,這要根據(jù)運(yùn)動員的實際消耗和需要,按照一定的劑量和配比進(jìn)行補(bǔ)充。良好的即刻恢復(fù)安排,可以對運(yùn)動訓(xùn)練起到很好的輔助作用。營養(yǎng)補(bǔ)充的目標(biāo)在于提供機(jī)體耗損的營養(yǎng),補(bǔ)充所需的糖分及電解質(zhì);而降溫及補(bǔ)水,可以很好的減少激素水平,防止訓(xùn)練后的過度消耗;冷水浸泡會使得肌肉組織減少分解代謝作用以及乳酸的再堆積,進(jìn)而提高恢復(fù)速度。

5.2 恢復(fù)日的恢復(fù)

恢復(fù)日恢復(fù)的安排,要依據(jù)教練員的訓(xùn)練周期和訓(xùn)練計劃安排。如在周訓(xùn)練計劃中,制定恢復(fù)日安排在強(qiáng)度課或者教學(xué)比賽的次日,或者在所安排項目完成以后,運(yùn)動員可以給予充足的恢復(fù)時間,比如一個訓(xùn)練日或者半天調(diào)整。恢復(fù)日的主要目的在于:消除體內(nèi)因之前大量運(yùn)動而形成的代謝廢棄物,促進(jìn)肌肉組織的修復(fù),調(diào)整身體的機(jī)能代謝水平等。通過在恢復(fù)日采取積極有效的措施,可以使恢復(fù)的效果和效率進(jìn)一步得以提高。可以采取以下具體措施,進(jìn)行積極的恢復(fù):安排有氧運(yùn)動,如跑步機(jī)、騎自行車,促進(jìn)血液對氧氣的攝入,從而提高肌肉組織的修復(fù)能力,同時也加快體內(nèi)代謝物的排放速度;按摩療法,可以借助按摩棒、PB滾輪軸、放送機(jī)等或工具進(jìn)行按摩或者拉伸,達(dá)到恢復(fù)肌肉力量、彈性的目的;冷熱交互理療,使用如桑拿、蒸汽浴、水渦按摩浴等方式,刺激身體血管收管,促進(jìn)新陳代謝,加速體內(nèi)代謝廢物的清除。

5.3 肌肉的恢復(fù)

對于青少年運(yùn)動員來說,在不同的年齡階段,對于肌肉訓(xùn)練的要求有所不同,同時,運(yùn)動員也存在個體差異。每名運(yùn)動員肌肉的耐受程度和恢復(fù)速度又不盡相同。在大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后,肌肉組織至少需要48h以上的恢復(fù)時間。在這個恢復(fù)的過程,不但需要進(jìn)行積極恢復(fù),同時可以通過補(bǔ)充碳水化合物促進(jìn)恢復(fù)。基于這種情況,建議每周進(jìn)行2～3次力量訓(xùn)練,且最好隔天進(jìn)行,這種的訓(xùn)練安排可以保證肌肉在得到充分鍛煉的同時,并能得以全面積極有效的恢復(fù)。

有研究顯示,適宜的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動量可以最大限度發(fā)揮肌肉的訓(xùn)練效應(yīng),使得達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。同時,輔以營養(yǎng)品的改善和補(bǔ)充,以增加訓(xùn)練效應(yīng)的延續(xù)性和代償性,從而達(dá)到超量恢復(fù)。但要嚴(yán)格控制好營養(yǎng)的服用劑量和頻率,不同訓(xùn)練階段也要區(qū)別對待。多數(shù)15歲以后的青少年游泳運(yùn)動員對每周2～3次中等強(qiáng)度的訓(xùn)練都會產(chǎn)生良好反應(yīng),但對力量訓(xùn)練耐受水平相對較低。此時,進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饽芰Φ幕謴?fù)顯得尤為重要。

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G861.1

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2095-2813(2015)09(c)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.047