業余青少年舉重運動員體能特點與訓練①

朱龍法

(鎮江市體育運動學校 江蘇鎮江 212001)

業余青少年舉重運動員體能特點與訓練①

朱龍法

(鎮江市體育運動學校 江蘇鎮江 212001)

該文通過文獻資料法、專家訪談法和邏輯分析法,并結合筆者多年的訓練教學的實踐經驗,根據一般青少年體質評價及運動員選材及體能評價的模型及理論研究依據,通過對業余青少年體能訓練的特點及體能評價方法和手段存在的問題進行剖析,并依據目前青少年生長發育特點及素質訓練的敏感期特征,對體能評價指標進行篩選和評估,旨在建立和完善一套適合業余舉重運動員的體能評價模型,以求為以后的訓練提供有力的數據支持和理論指導。

業余 青少年 舉重 體能 評定模型

體能是運動員競技能力的重要組成部分,是競技能力的重要決定因素,包括身體形態、身體機能及運動素質。體能是運動員機體的運動能力,而體能訓練是運動訓練的重要組成部分,是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習,改善運動員身體形態,提高有機體各器官系統機能的活動能力,充分發展運動素質,促進運動成績提高的訓練過程。舉重作為快速力量類項目,體能在競技能力組成中顯得尤為重要。舉重運動對于運動員的要求不單單體現在力量方面,運動員不但需要全面的技術水平,同時還需要較好的身體素質條件,對于隊員的力量速度、穩定性、協調性、爆發力、平衡能力以及有氧和無氧工作能力等都具有較高的要求。雖然我國的舉重競技水平處于世界前列,但我國的業余訓練水平參差不齊,許多地方由于訓練水平、人員配置、科研能力的限制,使得舉重體能訓練水平止步不前,從而不利于青少年運動的訓練水平提高。筆者希望通過對業余青少年舉重項目的體能模型的研究,將為業余舉重運動員運動訓練和科學選材提供一定的參考和支持。

1 運動員專項體能指標

運動員專項體能指標一般包括身體形態、身體素質、身體機能水平。對舉重運動員的身體形態的研究較少,有部分研究顯示,基本研究的范圍局限于專業舉重運動員的身高、四肢特點、胸圍、臂圍、腿圍、踝圍、肩寬及手、足發育特點,而對于業余舉重青少年運動員的研究甚少。關于舉重運動員身體素質的研究分為兩個方面。一是身體素質與專項成績關系的研究。二是關于身體素質訓練的研究。眾所周知,身體素質是運動的基礎,是運動訓練中最為重要的環節,全面的身體素質訓練已經成為舉重訓練的重要內容,尤其是對青少年的訓練,結合舉重專項特點做身體素質訓練,更是教練員需要重視的重點[1]。對于運動員的機能水平的評價,主要包括運動員身體機能特征的研究和對身體機能的生理評定。比如,最高無氧功率測定,上、下肢絕對肌力、背力等,以及通過生理生化指標,如血色素水平、尿液、心率、脈搏等用以評價運動員[2]。

而在業余舉重訓練中,教練員和科研人員如何根據自身訓練的需要,從實際出發,篩選合適的體能評價指標,并以此建立一套適合自身訓練需求的體能評價模型。體能評價模型包括:指標模型、權重模型、均值模型與評價體系等,以此建立較為完整的數據庫,為今后的訓練和選材提供參考和幫助[3]。

2 體能評價指標的篩選及確定

如何根據舉重項目特點,選擇和建立一套具有專向化特點的體能評價模型,作為評價舉重專項體能的評價模板。首先,在指標的選擇上要體現以下幾個原則:體能指標的特異性,測試的項目延續性,指標代表性,指標的可操作性要強,具有可靠性和有效性;其次,根據指標的選擇原則,我們通過用秩和比的方法對測試指標及其體能綜合評價指標的權重進行篩選和設定;最后,在圈定的指標范圍內,我們根據業余訓練的實際需要和指標的選取原則,經過數位專家咨詢指導,利用統計方法檢驗,最終確定測試指標。

2.1 身體形態指標

根據人體基本形態,共測試包括圍度和長度指標33個,派生指標11個。分為四大類別:長度、圍度、寬度、充實度。

長度及衍生指標為:身高、坐高、跪臂長、前臂長、上肢長、上臂長、手長、無名指長、指距、坐臂長、大腿長、跟腱長、下肢長、小腿長、足背高、足長;鉤弦紋、上肢長/身高*100、下肢長/身高*100、坐高/身高*100、小腿長/下肢長*100、跟腱/長踝圍*100。

圍度及衍生指標為:前臂圍、上臂放松圍、上臂緊張圍、胸呼氣圍、胸吸氣圍、腰圍、臀圍、大腿圍、踝圍、小腿圍。其衍生指標為:腰圍/身高*100、胸呼吸圍度差(cm),上臂緊張與放松圍度差(cm);寬度指標:手寬(cm)、肩寬(cm)、胸寬(cm)、髖寬(cm)、足寬(cm);髖寬/肩寬*100。

充實度及衍生指標為:體脂率(%)、體重(kg)、克萊托指數。

在實際運用當中,教練員和科研人員可以根據實際訓練和評價的需要,有針對性的選擇指標。

2.2 身體形態指標

舉重項目素質指標和專項特點緊密相連,最終篩選出20項素質指標。從不同素質劃分來看:柔韌、力量、爆發力、肌肉耐力及專項素質等。具體指標為:30m跑、60m跑、肩臂上抬、踝關節背屈、深蹲、30s擊掌俯臥撐、30s兩頭起、單腿蹲起L、單腿蹲起L、硬拉、臥拉、深蹲、臥推、高翻、高抓、實力推、借力推、前蹲、后蹲、上拉。

2.3 身體機能指標

身體機能指標分為心肺功能指標和運動機能指標。心肺功能指標:心率、血壓、脈搏、血紅蛋白、肺活量、尿10項等;運動機能指標:血睪酮、血皮質醇、肌酸激酶、血乳酸等。

3 舉重運動員體能訓練的要求

3.1 遵循周期性系統性原則

每個體育運動項目發展都有其特定的規律,運動員的運動生涯的發展也必須遵循這樣一個發展規律,在運動員整個成長的過程中,體能訓練始終伴隨始終。在這樣的一個培養周期內,針對不同的訓練階段,制定相應的訓練計劃和目標。而對于青少年運動員來說,體能訓練又具有其獨特的階段性和特殊性。體能訓練要考慮青少年的素質發展的敏感性以及身體發育規律,在不影響身體發育的同時,合理安排體能訓練的運動負荷量,同時,保證體能訓練應與運動員的全程訓練計劃相適應,在基礎訓練階段,打好體能訓練基礎,為今后的更高水平的訓練做好鋪墊。

3.2 分清主次 主抓重點

青少年的訓練階段,主要以低強度中低訓練量為主,從5～8歲開始,在做好柔韌、協調及平衡能力的同時,以有氧為主,無氧為輔的訓練模式,隨著年齡的增長,根據生長發育規律和身體素質發育規律,增加速度、力量、爆發力的訓練。在訓練過程中,要能做到突出重點、兼顧全面性原則。尤其要認識到基礎體能訓練的重要性,在此基礎上,應全面安排和充分發展運動員的各項體能要素[4]。專項體能的發展是建立在良好的身體素質條件的基礎上,并經過長期科學的訓練安排,以基礎體能為基石,培養具有全面綜合素質的運動員。

3.3 與專項訓練相結合原則

體能訓練的最終目的要為專項訓練服務,從而進一步轉化為運動員的競技能力水平[5]。

青少年訓練階段,體能訓練的任務是通過不同訓練方法和訓練手段,不斷改善和提高運動員的身體素質水平,最終以力量素質的提高為中心。

3.4 訓練體現個性化特點

對于青少年而言,青少年個人的生長和發育存在明顯的差異,同時表現為身體素質發育的早晚等問題,所以在體能訓練中,教練員要根據運動員的個人特點,訓練計劃和訓練安排要區別對待,這樣才有利于運動員體能水平的健康科學的發展,才能達到最佳的訓練效果[6]。

4 如何建立專項體能評價

評價標準是評價目標實際達到指標程度的具體要求。在業余青少年體能訓練中,體能評價標準的制定較難實現,需要經過多年較為系統的數據收集和樣本采集,才可以積累一定的數據基礎。首先,教練員要從運動員的選材開始,在科研人員的協助下,做好每個年齡段的身體形態、素質指標和機能水平測試和數據收集,并建立完整系統的數據庫檔案;其次,同時,借鑒專業運動員的選材和體能評價標準的方法和技術手段,不斷修正評價指標和評價模型;最后,建立一套適合自己訓練體系的體能評價模型,并以此指導今后的選材和訓練。

評價標準也是評價體系中的一部分,沒有評價標準的指標體系是不完整的。為了客觀地評價青少年的體能差異,就需要我們教練員制定可以進行比較的統一評價標準,以使差異得到更直觀的、定量化的反映[7-8]。

[1]張婕.我國男子舉重運動員專項體能評價指標體系的研究[D].成都:體育學院,2011.

[2]陳南生,閻文霞.我國女子舉重運動員大腦機能能力及神經類型的分布特點[J].上海體育學院學報,1996(3):40-44.

[3]陳佩杰.體適能評定理論與方法[M].哈爾濱:黑龍江科學技術出版社,2005.

[4]馮紅靜.對我國少年排球運動員專項身體素質測試項目與評價模型的研究[D].北京:北京體育大學,2003.

[5]楊永亮,鄭紅英.青少年女子舉重運動員形態、素質指標的選材研究[J].浙江體育科學,1999(3):22-26.

[6]魏煒,燕曉妮.對我國優秀男子舉重運動員高原訓練期運動負荷及機能狀態的生化評定[J].北京體育大學學報,2007(3):354-355.

[7]唐兆強,洪源,劉大明.體能訓練中通過對訓練量的科學調控實現最佳訓練效果[J].解放軍體育學院學報,2000(4):94-96.

[8]覃玉燁,楊永亮.我國優秀男子舉重運動員身體機能特征研究[J].山東體育科技,1999(1):26-29.

G884

A

2095-2813(2015)09(c)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.045

朱龍法(1965—),男,漢,江蘇鎮江人,大學本科,中級教練員,研究方向:運動訓練。