青少年健美操學習過程中的運動損傷與預防

粟 杰

（四川信息職業技術學院，四川 廣元 628040）

青少年健美操學習過程中的運動損傷與預防

粟 杰

（四川信息職業技術學院，四川 廣元 628040）

在經濟文化全球化背景下，我國青少年健美操運動吸收借鑒國外元素，不斷翻新動作花樣，促使健美操運動動作難度和幅度加大。與之相對應，青少年健美操運動員在學習和訓練過程中出現運動損傷的幾率也急劇增加。健美操作為一種持續性、系統性運動，傷病因素不僅會影響其訓練進度和效率，還會直接影響健美操運動員的正常訓練和比賽，對他們造成巨大的身心傷害。因此，運動損傷已經成為制約我國青少年健美操水平的重要元素，若要提高青少年運動員的健美操運動水平，確保他們在比賽中取得優異成績，就必須研究分析他們在學習和訓練過程中出現運動損傷的成因，并采取相應措施加以預防。

1 青少年健美操學習過程中出現運動損傷的原因

1.1 準備活動不合理

健美操作為一種高難度、復雜性運動項目，在學習和訓練中需要調動多種人體器官和系統，這就要求參與其中的青少年運動員要有較高的身體素質，并進行合理的準備訓練。調查顯示，青少年健美操學習和訓練中出現損傷的首要因素即為準備活動不合理。準備活動可以有效增強中樞神經的興奮性，促使與健美操運動相關的中樞均呈現興奮性，增強動力定型交叉點之間的關聯性，加速神經系統的暫時性聯系，提高青少年健美操運動員大腦的判斷能力和分析能力，進而增強健美操動作的靈敏性、準確性和協調性。準備活動不充分，就會使青少年運動員身體協調性差，肌肉彈性低，中樞神經參與性低，大腦反應能力差，動作敏捷度降低，運動時就容易發生損傷。準備活動過度同樣會增加運動損傷發生概率，這是因為準備運動量過大會導致青少年運動員身體機能下降，在未進行正式訓練時就已經呈現疲勞狀態，一旦進入訓練或比賽，就極易拉傷關節韌帶，發生肌肉拉傷的情況。若在訓練或比賽前不做準備活動，青少年運動員的肌肉溫度、韌帶伸展性、肌肉彈性都不夠，身體敏捷性和協調性也相對較差，一旦進入緊張的訓練或比賽環節，就容易出現肌肉損傷。而若準備活動做的過早，就會產生長時間間歇，由準備活動激發的生理變化就會減弱，接下來的運動中仍易產生損傷。

1.2 局部負荷過重

所謂的局部負荷過重主要是指運動員身體某部分所承受的負荷遠超出它所能承受的范圍。實驗表明，局部負荷過重是引起青少年健美操運動員產生損傷的另一重要因素。目前，大部分健美操的結束動作都是跳起落地成俯撐狀，在這一環節的運動中，無論是但雙手俯撐，還是跳轉落地，都會對腕關節產生較大負荷，此外，在靜立性難度動作中高舉腿支撐、分腿支撐、轉體等動作也需要腕關節的配合和參與。若青少年運動員長時間頻繁的對腕關節施壓，增加其負荷，就很容易損傷腕關節。與腕關節類似，膝關節在青少年健美操運動中使用頻率也非常高，許多開合跳、踢腿跳、大跨跳、彈踢腿跳等高沖擊力動作，都需要膝關節的參與，而在完成這些動作的過程中，若運動員起跳過猛，就會造成膝關節間的擠壓過重，增加其負荷。可見，身體各個部位負荷過重都會導致青少年在健美操運動中出現損傷。

1.3 運動疲勞

運動疲勞主要是指某一運動在進行一段時間之后，運動員機體不能再維持一定水平或強度。相關調查表明，多數健美操運動損傷都是由運動疲勞引起的。隨著青少年健美操運動的多元化發展，其運動強度和難度均日益增強。依據身體機能儲備規律，在適量的疲勞后，通過科學的恢復途徑可以使人體機能不斷增強。但若身體一直處于過度疲勞狀態，不僅不能達到預期的訓練目的，還容易產生運動損傷。從供能方面看，健美操屬于無氧運動，因此，青少年運動員在長期的健美操運動中，會逐漸出現乳酸增多和堆積的現象，進而感到肌肉僵硬、

酸痛和疲勞，心情也會因此受到影響和妨礙，運動能力隨之下降，動作的準確度也大打折扣。健美操要求參與者在一定時間完成高強度、大幅度、快節奏的規定動作。目前，許多青少年健美操運動員在學習和訓練過程中，都出現完成部分動作后體力不支的現象，嚴重影響了訓練效果，同時也增加了失誤率，引起相關損失。

2 青少年健美操學習過程中運動損傷的預防措施

2.1 合理安排運動內容和負荷通過以上論述不難發現，運動

疲勞是造成青少年健美操運動員在訓練和學習過程中發生損傷的主要因素，因此，合理安排健美操運動內容與負荷是預防損傷的有效措施。調查表明，傳統的“三從一大”訓練模式已經不符合當今健美操運動的發展趨勢，因此，必須根據健美操的內在發展規律，結合青少年健美操運動員的身體素質和實際運動能力，制定相應的訓練內容和負荷，采取循序漸進的訓練計劃，逐步提高青少年運動員的健美操水平。人體的工作效率和身體機能都是隨著運動訓練逐步提升的，因此，為了讓青少年運動員以最好的身體狀態參加健美操比賽，就應該根據波浪式、周期性原則安排負荷強度。同時，針對健美操運動中容易受到損傷或負荷較大的身體部位，應當做專業性的準備活動，進行充分的熱身訓練。讓青少年運動員在熱身過程中提高體溫和和肌肉溫度，增強肌肉的收縮度，提高身體的供氧能力，促進能量釋放，加速身體新陳代謝，進而預防關節與肌肉的損傷。除此之外，進行充足的賽前熱身，還可以增強青少年健美操運動員的心理素質。需要強調的是，負荷訓練的內容和強度都要體現科學性，在運動之初，要選擇沖擊力較低的動作，逐步提高運動員神經系統的興奮性，進而有層次地進入高沖擊力動作，當身體機能達到最好狀態時再進行高難度動作訓練。熱身動作的速度也應當遵循由慢到快的遞進過程，在指定負荷強度時則要注意避免出現局部負荷過重的現象。在學習和訓練中要注意高低強度相互結合轉換，同時也要合理安排訓練和休息時間，促使青少年健美操運動員的心率曲線處于多峰狀態。

2.2 加強體能訓練

青少年若要以最好的體能狀態進入健美操比賽，完成一系列高難度動作，不僅要掌握高超的運動技巧，還要具備較強的體能儲備，體能是運動技巧發揮的基礎和力量源泉。保加利亞著名運動教練阿巴耶夫認為，人體具有很強的適應能力和潛能，因此，他提出了“極限強度訓練法”，他認為人體在接受外界刺激時會產生不適應，但當刺激訓練持續一段時間之后，這種不適應就會逐漸消失，此時，如果不再施加新的刺激，人體就不會產生新的適應能力，身體機能也就不會得到新的突破，訓練水平也無法達到新的高度。我國健美操研究人員則認為，健美操運動員的體能主要是指身體的協調能力、耐力、力量、力度、表現力、形態和協調度。青少年健美操運動員通常需要在大約1'45"的時間內完成一系列高難度動作，這就要求動作完成者必須具備較高的體能，體能不足不僅會影響運動員技巧的發揮，還會產生不必要的運動損傷。尤其是在完成后半部分的動作時，由于此時運動員已經消耗了大部分的身體機能，功能系統逐漸減慢了磷酸源的供應，導致乳酸堆積，直接降低了青少年運動員的身體喚醒水平，導致其反應能力下降，動作靈敏度也逐漸降低，在完成后半套的高難度運動動作時，就極易產生運動損傷。因此，青少年在健美操學習和訓練中一定要注意加強體能訓練，增加體能儲備。

2.3 重視訓練后的放松運動

青少年健美操作為一種競技項目，運動員在進行長時間的訓練后易出現神經緊張、心率升高、肌肉僵硬、呼吸頻率加快等現象。在完成一系列高難度的健美操動作后，青少年運動員身體的軟組織、關節、肌肉、韌帶就會出現收縮反射及疲勞現象，韌帶、肌肉、關節在較長時間的收縮反射后會產生痙攣癥狀，而放松運動則可以有效的防止這些損傷的出現。相關研究表明，靜力牽張方面的放松運動，可以加快骨骼肌收縮蛋白的生成，消除肌肉疲勞。在進行力竭性運動后，肌肉的時值會明顯上升，而靜力牽張放松運動則可以有效的縮短肌肉時值，更快的消除疲勞。另外，青少年健美操運動員在經過長時間訓練后，易出現乳酸堆積過多現象，進而導致肌肉緊張和肌肉酸痛感，牽張放松運動則可以有效緩解這種癥狀。青少年健美操屬無氧運動，運動員在訓練完成后體內仍有較多乳酸存在，這時做伸展類的牽張放松運動能夠加快肌肉內的血液循環，緩解肌肉組織痙攣，更快地消除乳酸。

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[ 3 ] 趙蘭革，李曉君.我國普通高校競技健美操運動員損傷特點[ J ].中國運動醫學，2002.

[ 4 ] 陳鳳珍.健美操運動中發生的運動損傷及預防方法[ J ].高教論壇，2006.

2015-02-16

粟杰（1983 ～），講師。研究方向：體育教學、運動訓練。

G804.53

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1674-151X（2015）03-039-02