青少年運動員標槍技術教學對策

莫燕飛

（桂林市旅游職業中等專業學校，廣西 桂林 541004）

青少年運動員標槍技術教學對策

莫燕飛

（桂林市旅游職業中等專業學校，廣西 桂林 541004）

標槍與鐵餅、鏈球、鉛球一樣，都屬于投擲性田徑項目，但它們在技術特點和運動形式上又各具特色，在青少年運動員比賽中所起的作用也略有不同。標槍的器械特點和運動形式，決定了它對青少年運動員的身體協調性、技術水平、靈活性、爆發力等方面都有更高的標準要求。但對青少年運動員的力量、身高、體重等元素的要求則相對較低。標槍技術的這些特點決定了教師在標槍技術教學中，一定要根據該項目的特點和要求，注意教學技巧和對策，幫助青少年標槍運動員突破技術瓶頸，取得長足發展和進步。

1 增強整體技術認知

在標槍技術教學中，教師應當從整體上掌握標槍的投擲技術，分析標槍技巧的基本原則。標槍投擲主要包括助跑、握槍、持槍、最后用力等要素。這些環節相互聯系、互為依存，任何環節出現偏差和失誤，都會影響其他環節的進行，進而影響青少年運動員的整體水平。因此，在標槍技術教學中，首先要引導青少年全面了解標槍的技術原理，整體把握各個環節的投擲技術，進而對標槍技術形成全面系統的認知體系。

2 把握技術節奏

在青少年運動員標槍技術教學中，很多人都重視投擲步技術的訓練，卻忽視了助跑速度和節奏的分析。但在實際比賽中，助跑速度是把握技術節奏的關鍵。部分標槍教師將助跑速度視為標槍出手速度的一部分，錯誤地認為助跑速度越快，越有利于提高標槍速度。事實上，運動員的助跑速度遠遠趕不上標槍的出手速度，因此，將助跑速度視為標槍速度的一部分是極為不合理的。但提高助跑速度對增強青少年運動員的標槍水平有著重要作用，這是由于青少年運動員在投擲標槍過程中進行最后的制動時，要將全身的動能都灌注到手臂上，促使手臂擺動，此時身體動能越大，手臂擺動就越快，最后投擲的成績當然也就越好。因此，提高運動員的助跑速度，把握技術節奏，才可以增強向前的動能，提高標槍水平。需要強調的是，在提高助跑速度的同時，必須注意培養運動員的投擲步技術和出手技術，只有這樣才能最大限度發揮青少年運動員的潛能，進而促使其在比賽中取得好成績。

3 掌握正確的握槍技術

除了助跑速度，握槍技術在青少年標槍教學中同樣具有重要作用，但卻往往不能受到應有的重視。投擲標槍的基本過程是：運動員沿直線持槍助跑，然后借助全身動能將標槍投擲出。在最后的出手瞬間，運動員的手臂和軀干力量都要瞬間爆發，這也是常說的“鞭打”效應，在這個爆發的瞬間青少年運動員要快速擺動手腕，而握槍技術則直接影響了手腕擺動的幅度和速度，因此，握槍技術在青少年運動員標槍運動中起著決定作用。正確的握槍技術要求青少年運動員將中指和拇指放在標槍的槍把圈沿處，小指和無名指按在線圈處，食指呈彎曲狀斜握槍桿，掌心與槍桿之間要保留一定的空隙，以便最大限度的放松持槍的手臂。在標槍技術教學中，教師要提醒運動員不要緊抓槍桿，因為在最后的出手環節手腕要做出“點”的動作，手掌抓得過死就會影響這個動作的準確度。

4 掌控最后用力技術

青少年運動員能否將最后用力與助跑有機結合，直接決定了其標槍技術水平的高低。標槍的飛行速度主要取決于槍的出手速度，而標槍的出手速度則主要包括最后的鞭打速度和由助跑產生的速度。助跑速度在出手速度的組成中至少占三分之一的比例，因此，若要有效提高標槍的投擲速度，就必須首先提高和利用助跑速度。但在標槍投擲過程中，最后的用力與助跑往往是矛盾而統一的。這主要是由于助跑過程中往往會使原來的結束節奏

發生變化，機體對動作的制動力下降，鞭打技術的力度受到限制，標槍的出手速度自然也會受到影響。但若為了做好最后的用力動作，而減緩助跑速度，同樣不能達到預期的出手速度。因此，若要充分發揮青少年運動員的標槍技術，就必須辯證的處理最后用力與助跑之間的關系，促使二者緊密相連，但調查顯示，目前我國青少年運動員在處理這一關鍵技術時往往會出現下述問題。

首先，最后用力與交叉步未能緊密銜接，造成動作缺乏協調性和連貫性。在投擲步環節，青少年運動員常出現蹬地無力的現象，動作過于消極導致助跑速度下降；有的運動員在交叉步階段，右腿前擺幅度過小，未能超過左腿位置，導致交叉步落地時，持槍手臂與右腳間的距離過小。出現這些偏差的部分原因是青少年運動員在交叉步階段，步長過大。另一部分原因則是完成交叉步動作時，運動員騰空過高。正確的交叉步要求步長和騰高都要保持在一定范圍內。在身體盡量保持向前狀態的同時，擺動腿要超過蹬地腿，以此加快離地速度。這就要求運動員在完成交叉步時，騰空時間、高度、步長都要與助跑節奏相協調。交叉步過程會影響重心平衡，騰空過高則會制約水平速度，致使交叉步落地時，右腿負荷過大難以發力。但交叉步過小或騰空速度過低則會導致運動員的動作過于機械。因此，在標槍技術教學中，教師要引導學生正確處理最后用力與交叉步的關系，做好二者的銜接動作，指引學生在交叉步落地時右腳應處于左腳的后方。

其次，在助跑過程中，由于身體快速移位導致原來的動力定型發生改變，使得引槍、持槍、控槍的動作也隨之發生改變。這主要是因為在平時的標槍技術教學中，課時安排較少，學習時間比較緊湊，青少年的大部分課堂時間都在進行原地擲槍練習，致使學生形成技術定式，在因助跑改變原來的技術定式后，運動員就會在引槍、持槍等環節發生諸多錯誤和偏差。部分運動員出現引槍時不轉體的現象，他們只是單純的依靠后仰上體來完成“超越器械動作”，這主要是由于運動員在助跑時，身體對抗肌群突然增大了工作量，導致手臂向后引槍時肩膀無法及時配合，只好依靠后仰上體進行引槍，這一方面使得上體后仰幅度過大，另一方面蹬地的左腿無法持續用力，從而減緩投擲步速度。還有部分運動員雖然能做出基本的引槍姿勢，但在隨后的動作中，身體主動呈現后倒狀態，這同樣會制約雙腿的擺動和蹬地動作，減緩前進速度。教師在教授學生助跑和引槍技巧時應當注意處理二者關系，即運動員的身體應當隨著助跑節奏，協調用力部位，保持上下一致，負責投擲標槍的手臂在先后伸展的同時，肩部應當隨之右轉，身體則要與地面垂直，這樣才能充分發揮轉動力量。對水平較高的標槍運動員，更應加強最后用力與技術節奏的協調訓練，讓他們在長期的訓練中形成動力定型。此外，在助跑過程中，運動員還常因為快速移位而改變原來的控槍動作，導致交叉步落地時，持槍手臂的位置遠遠低于肩部延長線，手腕下垂過多，槍尖位置過高，仰角過高，導致出手速度嚴重受到阻礙。因此，若要達到理想的出手速度，教師就必須在標槍技術教學中引導青少年運動員調整好手腕與投槍手臂的姿勢，確保標槍維持正確的姿態角度，并確保翻肩時角度不受影響，從而保證在出手環節標槍能擊中縱軸。

5 加強專項素質訓練

調查表明，45%的青少年運動員下肢蹬地無力，70%要依靠后仰上體完成動作，40%最后用力與交叉步銜接不夠緊密，30%標槍控制力較差，這些問題無疑都是青少年專項素質較差造成的。因此，在標槍技術教學中，教師若要讓運動員準確的掌握技術要領，合理的安排標槍投擲過程中的幅度、速度和節奏，就必須增強青少年運動員的專項素質。在學習和訓練過程中以力量為基礎，以速度為保證，增強青少年運動員的身體素質和專業技巧。此外，隨著青少年標槍技術水平的提高，教師還應指導學生增強肌肉訓練，通過半蹲、快速挺舉、高翻、快速抓舉、深蹲等方法，合理安排針對性較強的力量訓練。同時，還可以讓運動員手持橡皮帶，做快速揮臂練習；或單手、雙手投擲小鐵球、實心球、膠球等。這些動作既可以增強肌肉力量，又可以練習投擲技巧，進而提高運動員的專項能力。

綜上所述，標槍運動屬于力量型項目，最后用力和助跑是技術核心，若要提高青少年的標槍水平就必須處理好二者之間的關系，引導學生樹立全面系統的技術觀念，形成合理積極的左側支撐，處理好各個環節之間的速度節奏和時間比例，科學安排發力順序，并通過長期訓練形成動力定型。

2015-02-15

莫燕飛（1977 ～），中教一級，本科。研究方向：體育教學。

G807.3

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1674-151X（2015）03-037-02