高中田徑中長跑項目教學中的問題及對策研究①

蘇永佳（江蘇省錫山高級中學　江蘇無錫　214174）

高中田徑中長跑項目教學中的問題及對策研究①

蘇永佳
（江蘇省錫山高級中學江蘇無錫214174）

摘 要:在應試教育的巨大壓力下，高中體育教學面臨極為尷尬的局面，和語數外等應試科目相比，高中體育課程存在課時短、重視度低、師資配備不充分等問題。田徑項目教學也遭遇上述困境，在研究高中田徑中長跑項目教學時，筆者發現中長跑項目在高中的普及度和實施效果并不理想。作為傳統體育項目，中長跑一直是鍛煉學生身心的重要手段，尤其對于即將高考的學生來說，其意義更加重要。該文力求通過對高中田徑中長跑項目教學中遇到的問題進行總結和思考，進一步提出相應的解決對策，主要從體育教師和學生兩個方面進行策略分析。

關鍵詞:高中田徑中長跑教學解決對策

1　高中體育教師應在中長跑教學中做到“四個明白”

1.1要使學生明白中長跑運動實質是一項生理運動

高中田徑中長跑項目教學應遵循科學教學的原則，而目前不少高中學校并未認真執行這一原則。體育教師們只是機械地安排學生進行訓練，并不能向學生有效灌輸“科學運動”的理念。任何一項體育運動都包含了一定的規律性，也必然會引起人體的某些變化，只有充分掌握和運用這些變化規律，才能制定出更加合理、高效的體育教學和運動方案。

1.1.1學生在中長跑過程中要經歷有氧和無氧兩個運動節點

在平時的中長跑練習和鍛煉中，每一個過程都包含了有氧代謝和無氧代謝，而此類運動項目又是一項考驗持久力和忍耐力的運動，隨著奔跑距離越來越長，無氧代謝和有氧代謝的比例也會發生變化，時間越久，學生進行有氧運動的時間也會越長。

1.1.2學生在中長跑過程中會遭遇“極點”現象

“極點”現象這是一種正常反應，學生應學會逐步調整運動節奏，不斷適應這個過程中。所謂“極點”，就是指人體在運動時所表現出來的一種狀態。人們在進行較為劇烈的運動前，身體的各個器官都處于休息狀態。當運動開始后，由于身體某些器官無法適應肌肉快速活動的節奏，此時，人體便會產生一些特殊的變化，例如我們經常遇到的呼吸困難、心跳加快等。

1.1.3第二次呼吸

學生在經歷了“極點”之后，各項身體機能逐漸適應運動的節奏和速度，從而產生了“第二次呼吸”。所謂“第二次呼吸”，就是指身體在“極點”過程中，各項器官由之前的休眠狀態逐漸轉化為工作狀態，已經開始呈現劇烈運動的狀態，呼吸系統功能加強，身體以一種高速運轉著的狀態保持動態平衡。

1.2要使體育教師明白中長跑教學的主要目標

高中田徑中長跑教學對提升學生的身體素質具有極為重要的影響，因此，在具體教學過程中，體育教師應明晰自身的教學目標。這個教學目標主要包含三方面的內容：（1）首先要讓學生深刻理解中長跑運動的內涵和價值，以及進行這項運動對自身產生的積極意義；（2）其次要讓學生學會如何科學地進行鍛煉，善于制定符合自己需求的鍛煉方案；（3）最后還要讓學生在運動過程中從思想上、心理上，以及行為習慣上認同體育鍛煉，認同中長跑運動，培養終身運動的意識。

1.3要使教師和學生都明白中長跑項目的限制性

中長跑項目雖然對鍛煉身心具有極大的益處，但是這項運動并不適合所有人，正是由于這個原因，導致部分學校出現了學生中長跑過程中意外昏厥等突發情況，甚至有人建議直接取消這個項目。因為“部分學生昏厥”就取消這個項目必定是不科學的，但教育者和學生自己也應做好積極的防范工作，要深刻明白中長跑運動對個人身體素質的要求。例如輕度活動就胸悶頭暈的人群、糖尿病和高血壓人群等，就不適合進行這項運動。因此，教師在制定教學方案時，必須要對學生的身體情況進行全面檢測和了解。

1.4要使教師明白學生抵制中長跑的深層原因

目前，高中學校學生從事體育訓練的熱情并不高，這種現象不利于體育教師開展教學工作，成為制約中學體育教學發展的主要因素。究其原因，筆者發現主要包含以下幾個方面，教師應加強研究，并及時給出解決對策。

1.4.1身體素質的限制

高中學生正值身體發育的黃金時期，身體的各項機能都還未發展到最佳狀態，不論是呼吸功能、代謝功能，還是其他相關功能，都還處于發育過程中。中長跑項目是一項考驗意志力的運動，同時也是一項考驗身體持久力的運動，在持續性的運動中，學生的呼吸、代謝技能等需要做出相應的高強度的配合。正如上文所提到的“極點”現象，學生的身體素質常常難以適應此項運動。

1.4.2意志力的欠缺

現在的中學生大多數都是從比較優越的家庭環境中成長起來的，沒有經受過太多挫折的考驗，意志力普遍較為薄弱。在現實生活遇到問題時，他們通常會請父母幫忙，而父母也樂于提供各種幫助，長此以往，造成了學生的惰性，遇到問題就選擇逃避。這種性格特征的學生在中長跑訓練中通常無法堅持到最后。

1.4.3錯誤的學習觀

錯誤的教學環境對學生產生了錯誤的引導作用，導致學生不重視體育學科的學習，將全部的精力放在文化課的學習上，偏科現象嚴重。當然，這也是學校教學方針的方向性錯誤造成的。

2　高中中長跑教學要結合學生實際，合理使用耐力訓練法，科學制定教學方案

高中體育教師在進行耐力教學時，應結合學生實際，正確區分一般耐力訓練和專項耐力的區別。所謂“一般耐力訓練”，就是指將訓練時間延長，合理分散高強度、高速度和高力量的訓練壓力，形成持續性的訓練狀態。一般耐力訓練通常采用走跑交替練習的方法，也會輔之以球類活動、游泳、爬山等。通過一般耐力練習，達到增強呼吸系統的目的。所謂“專項耐力訓練”，就是指在一般訓練基礎上重點強化速度、節奏感的訓練，強調高速度、高強度，對學生的各方面素質都具有較高的要求，因而訓練難度也較大。在具體教學實踐中，不少體育教師將兩者混為一談，不能采取針對性的教學方法，因而難以獲得預期的訓練效果。

3　要重點關注“三類體質”學生，進行針對性教學

在平時的教學過程中，體育教師們也經常遇到體質特殊的學生，對他們并不能采取一般的訓練方法。為了使這些學生能通過體育訓練逐漸改善體質，教師需要對這些學生進行耐心教導，制定出富有針對性的教學方案。

3.1具有哮喘病史的學生

醫療專家研究表明，具有哮喘病史的學生在脈搏變化、心臟負荷能力等方面都與正常人存在較大差異，心肺功能明顯低于其他人，雖然在癥狀表現上并不明顯，但是已經悄悄影響了患者的心血管功能。在少兒時期就患有哮喘的學生，在進入青春期后，這種癥狀將會進入一種不穩定的時期，反復發作或在外因作用下，發生其他生理問題。因此，對具有哮喘病史的學生，體育教師的訓練方案也突出耐力練習的重要性。

3.2具有心肌炎病史的學生

對于之前有過心肌炎病史的學生，在進行中長跑練習時，體育教師應首先在逐漸增加學生耐力、速度訓練的基礎上，引導學生加強有氧運動練習，具體可通過小長跑的形式進行。切忌進行高強度的練習和比賽，對力量有較高要求的項目也應盡量不參與。

4　結語

高中田徑中長跑項目教學是一項長期工程，它首先需要克服教育者思想層面的錯誤認識，其次還要結合各方面資源推進校園硬、軟件建設，營造良好的氛圍。當然，現階段的高中田徑教學仍然存在著一系列問題，但我們也看到了不少學校和教師正在積極地改變這種現狀。“九層之臺，起于累土；合抱之木，生于毫末”，針對高中中長跑教學進行的每一項改革最終都會匯聚成無窮動力，使學校、教師和學生都能自覺地參與到這場有利身心、有利教育、著眼長遠的活動中來。

參考文獻

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作者簡介:①蘇永佳（1980，8—），男，本科，中學一級教師，研究方向:體育教學與訓練。

中圖分類號:G82

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）07（a）-0098-02