健美操與中學體育教學

俞 瀟

（揚州大學附屬中學，江蘇 揚州 225000）

健美操與中學體育教學

俞 瀟

（揚州大學附屬中學，江蘇 揚州 225000）

健美操是體育運動項目之一，已廣泛地被體育工作者所接受。然而，健美操在中學體育教學中應用不廣，有些學校選一些素材較好的學生，集中排練一套健美操動作，作為表演或觀摩等。這樣，就不能使大多數乃至全體學生得到練習。筆者認為，把健美操與中學體育教學有機地結合起來，在課堂教學中進行一些健美操練習，對全面鍛煉學生的體質、調節課堂教學氣氛有著重大作用。下面就三方面談談筆者的看法。

1 健美操對中學體育教學有著不可忽視的促進作用

中學生正處在生理急劇發展的階段，在這個階段傳授一些健美知識、健美操動作，會進一步促進其生理健康發展，能使人體各個器官都得到鍛煉。健美操不但能起到調節中樞神經、緩解大腦疲勞的作用，而且還能提高學生身體的協調性和柔韌性；與此同時，學生對自身的形象美、姿態美、儀表美也有了新的標準要求，精神面貌發生很大變化。

健美操能促進中學生體質的提高。中學生正處在長身體長知識的階段，沒有健康的身體，就談不上有優秀的學習成績。健美操與音樂是分不開的，它是調節人體運動身體負荷量理想的方法之一。例如，學生在相對安靜時，進行2～3min的健美操練習，心率達到105次／min左右；在激烈運動后（心率一般在150次／min左右）經過3min配有音樂的健美操放松，心率可下降到110次／min左右。健美操練習不但能鍛煉肌肉的彈性，而且也能促進骨骼的正常發育，鍛煉學生的靈活性、柔韌性，增強學生的韻音感和節奏感。

健美操也是鞏固體育教學效果的有效手段。體育課的教學是以全面提高學生的身體素質為目的，這是提高全民族身體素質的有效途徑。而健美操的練習不但本身有著提高身體素質的作用，而且它對促進疲勞的恢復有很大的作用。在體育課下課前10分鐘，選一曲輕松愉快的音樂，采用一些放松而節奏較慢的健美操動作，使學生慢慢放松（包括肌肉、神經），大腦皮層的抑制和興奮相對穩定的情況下再下課，這樣會精力充沛地去參加其他理論課的學習，對鞏固體育課教學效果有促進作用。使學生對下次體育課充滿信心，向往上體育課。

2 健美操教學的原則

2400多年以前，古希臘杰出的雕塑家未隆創作了著名的《擲鐵餅者》，體現了古希臘人對健美的特殊觀念。健美運動，作為一項新興的體育鍛煉項目19世紀60年代起源于歐洲，直至20世紀30年代初從國外傳入我國。當時注重“肌肉”的發達，作為職業比賽出現在人們面前。而我們所要向學生傳授的是有利于鍛煉身體，提高身體素質的“健美操”。在進行健美操教學過程中，筆者認為要遵循以下三方面原則。

2.1 適應性原則

我們所要教學的對象是中學生，他們的骨骼、肌肉還沒有完全發育成熟，必須注意對年齡、性別不同層次的學生區別對待。如對小學生采用動作簡單，力量較輕的健美操動作，音樂選用節奏較慢、活潑輕松輸快的曲子；對中學生則采用動作稍復雜一些，帶有一定的力量性練習的健美操動作，音樂選用節奏稍強一些的曲子，動作幅度要大一些，這樣才能達到鍛煉的效果。對于女生要采用柔韌性練習的動作多一些；男生則采用力量性練習多一些的動作等等。

2.2 藝術性原則

對于健美操練習，要講究藝術性，做出的動作要給人一種美感，這樣不但對學生有吸引力，而且還會增強學生學習動作的興趣性。中學生活潑好動，模仿能力較強，學習動作容易。從健美操特點來講，它具有藝術性，然而在進行教學過程中則要考慮到多方面因素。例如，夏天和冬天由于季節的變化，給教學帶來了不便，這時就要求教師精心設計動作，在體育教學上使大多數學生能夠接受，而且又具有吸引力。這樣，在健美操教學中必須強調藝術性。

2.3 連貫性原則

在實施健美操教學過程中，要強調動作的連貫性。從小學到中學，動作由簡到繁，節奏由慢到快，形成體系；對所教的動作必須銜接起來，要適應中學生成長過程，這樣學生學習起來容易接受，而且常感到有新鮮感。

在進行健美教學過程中，必須遵循“因材施教、循序漸進”的原則。對于中學生來說，掌握知識也是逐步積累起來的，其本身也是從生理，心理等方面逐步發展起來的。所以說，健美操的教學必須要掌握以上三方面原則。

3 健美操教學應該注意的幾個問題

在中小學生中進行健美操教學，一定要隨年齡、性別的不同，采用的教學方法、動作等有所區別，在各階段教學時必須注意以下幾點。

3.1 動作數量

它包括動作練習的次數和動作練習的重量，這是在中學生健美操練習不同階段必須注意的首要問題。動作數量是健美操練習最基礎、最重要和不可缺少的因素，也是反映身體素質好與差的標志，對健美操訓練的效果起決定性作用。

3.2 動作質量

動作質量主要是指完成動作的準確性和節奏性，動作完成的質量好壞是取得較好訓練效果的因素之一。動作的準確性，就是要求在完成動作時，動作要做到“位”，即肌肉收縮時，要盡力收縮、放松時要充分放松。動作的節奏性，就是指在完成動作時，動作要有節奏，不要忽快忽慢。特別是采用質量較重的器械進行練習時，更要注意動作的節奏性。一般來說，用重量較輕的器械進行練習時，完成動作可稍快些，但要注意動作不能失去節奏，要和選用的音樂合拍。

3.3 器械選擇

不同年齡和不同性別的人，要根據自己的身體素質和體型情況，選擇各種不同的器械進行練習，健美操訓練的方法很多，有徒手的練習，如各種徒手健美操和健美拳術等。也有各種器械的練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴、雙杠、單杠、拉力器、推力器以及各種各樣的健美聯合器械和各種自制器械等。這些器械由于結構特點不同，所以練習的方法和練習的效果也不同。因此，不同的年齡、性別所采用的練習器械和練習動作也不同。

我們在進行體育教學時，一定要注意這三方面問題，要根據學生的情況選擇練習的方法，使絕大多數學生投入到學習中去，而且要動作新穎，所選用的音樂要有一定的節奏感，能明顯地讓學生聽懂，要根據健美運動的動作特點來進行講解。

4 結 論

總之，在體育課上如貫穿一些健美操的練習，可調節課堂氣氛，使學生不知不覺過渡到基本部分的學習；在下課前，安排健美操練習，不但可以起放松作用，而且使學生向往下次課，對調動學生學習的積極性、全面鍛煉身體起重大作用。

G831.3

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1674-151X（2015）05-096-02

2015-03-23

俞瀟（1980 ～），中教一級。研究方向：體育教學。