一串密碼的魔力

賈江曉

特雷納是駐上海的創意總監，很遺憾他離婚了。離婚后的他很痛苦，充滿了憤怒情緒，為了盡快擺脫離婚的陰影，他開始用密碼來設置個人的目標。他用的第一個密碼是“Forgive@h3r”，意思是原諒她，這是一個充滿積極意義的組合密碼。他希望通過這樣的密碼來鼓勵自己，從而來幫助他擺脫離婚后的痛苦。

他在博客中寫道：每天我不得不好多次輸入這串密碼，因為我的電腦總會鎖住。。“這個簡單的行為改變了我看待前妻的方式，這提醒我應該忘掉她，接受我婚姻中發生的事情，并且用一種新的方式來處理我深深陷入的抑郁中。”他繼續寫道。隨著情緒的改善，他開始每30天設置一個新目標，每一個都促進他要改變密碼。停止吸煙、到泰國旅游、12點之前睡覺，這些都是他成功完成的目標的一部分，盡管他注意到，每天吃兩次飯也沒使體重降下來。不過，他又開始約會了，正如密碼由“Ask@her4date”（邀請約會）到“Save4@ring”（省錢買戒指）的改變。

由此看來，巧妙利用密碼不僅可以增加安全性，還可以給我們的生活帶來些美妙的變化。從心理學家的觀點來看，把積極現實的個人信息作為密碼是一個非常好的想法，是改善情緒非常有效的一種策略，尤其是在面對消極的生活事件時。因為你必定經常使用密碼，就會不斷重復那條積極、有益以及令你振奮的字符串，就像另外一個你每天都在鼓勵你一樣。

想一想，魯迅讀私塾時，在自己的桌子上刻的“早”字;南宋岳飛背上刺的“精忠報國”;高考班后面板報上的“進清華，與主席總理稱兄道弟;入北大，同大家巨匠談經論道”;還有你在書的扉頁寫的某句名人名言。當然，還有上面的通過賦予密碼積極情緒信息的做法，都會在潛意識里給我們帶來影響。為什么連你的父母或是周圍親密的人都不能使你改變，而僅僅一串密碼或是一句話就能使你改變呢？是不是這些簡單的話語有魔力呢？

自我暗示

首先，這是自我暗示的效果。自我暗示是指主觀想象某種特殊的人與事物，比如某種觀念，來給予自己心理刺激和暗示，以此改變某種行為和主觀經驗。它是一種指令和提醒，可以提醒你設定的目標，該干什么以及如何行動。自我暗示既可以悄悄地進行，也可以大聲地說出來讓別人聽到，或是寫在紙上。上面的密碼輸入其實是一種私密的自我暗示行為，每輸一次，它就會提醒你目標和計劃，雖然有時候你沒有察覺到。

僅僅是每天的提醒是不夠的，里面還有更重要的原因。自我暗示遵循了重復定律、內模擬定律以及替換定律。重復定律又叫實踐定律，只要你不斷重復一個行為或信念，那么這個行為或信念就像鋼釘一樣慢慢砸入你的意識中。每天你都會輸入密碼好多次，通過每天幾次的重復，密碼傳遞的信息也會深深地進入你的腦海。

內模擬定律是指當一個人的內心在思考什么，他的外在行為就會不由自主地模擬什么，這是個體不容易覺察到的。有句話叫“人逢喜事精神爽”，你看到漂亮的姑娘、優美的海景以及動人的故事等，你外在的表情也會做出相應的模擬，表現出興趣、輕松以及感動等的表情或行為。大多數人都有這種經歷，你興高采烈地去和朋友去吃飯，結果朋友一直痛苦地訴說近來是多么的倒霉，搞得你也情緒很壞，這是因為你被他那痛苦的表情、姿勢以及訴說所感染，對它們進行了內模擬。正如你的密碼，你的密碼如果充滿了積極的力量，你的行為或是信念就會內模擬，使你看起來充滿信心和朝氣，有誰不喜歡一個充滿積極力量的人呢？

替換律是什么呢？心理學研究發現：在我們的意識中，同一時間內會主導一種感覺來保證正常的行為，如果腦中不停地出現各種意識，必定會導致注意力不集中，嚴重干擾當下活動。所以，如果用積極正面的信念反復傳遞給大腦，那么原來的消極思想就會慢慢地衰退，新的思想就會替代它。同樣，如果你經常抱怨生活，接觸不健康的思想，時間一長，你也會被慢慢影響。這就是為什么我們要禁止網絡色情、暴力以及謠言，這是有道理的。帶有積極意義的密碼也遵循了此替換律，每天你都要輸入好幾遍，接受積極信念的洗禮，你的思維慢慢的就會由原來的消極變向積極，進而影響你的外在行為，使你最終擺脫痛苦的陰影。

目標設定理論

其次，設置積極性的密碼來激勵自己這一行為非常符合美國馬里蘭大學管理學兼心理學教授洛克等人在1960年所提出的目標設定理論。他們發現，外來的刺激（如獎勵、工作反饋）都是通過目標來影響動機的。目標能引導活動指向與目標有關的行為，使人們根據難度的大小來調整努力的程度，并影響行為的持久性。目標設置理論主要有以下觀點： 1.目標要有一定難度，但又要在能力所及的范圍之內。這確保目標有一定的挑戰性，可以給你帶來更高的自我效能感，同時又使你看到希望。

2.目標要具體明確。就像心儀的女孩對你的態度模糊不定，只會讓你痛苦。

3.必須全力以赴，努力達成目標。如果將你的目標告訴一兩個親近的朋友，那么，就會有助于你堅守諾言。不過也有研究認為，不要大聲宣揚你的目標，否則你的目標可能以失敗告終。

4.短期或中期目標可能比長期目標更有效。在這條里面，延遲滿足可不是什么好事，要及時得到滿足。

5.要有定期反饋，或者說，需要了解自己向著預定目標前進了多少。6.應當對目標達成給予獎勵，用它作為將來設定更高目標的基礎。 7.在實現目標的過程中，對任何失敗的原因都要抱現實的態度。客觀對待自己，將來成功的機會才能顯著提高。

特雷納的積極情緒性密碼的目標設置簡單具體可行，并且在個人的能力范圍內，目標完成的周期也很恰當，并沒有拖延，從而帶給他情緒的改善和生活質量的提高，這就是對他的激勵強化。這下明白積極性密碼為啥可以改善情緒，改變生活了吧！

積極情緒性的密碼

最后，你也許會發現，每次提到密碼，我會在前面加上“積極情緒性的”。這點非常重要。這是因為，如果你簡單的使用字母和數字混合的冷冷的密碼，每次輸入后一點情緒感受也沒有，是達不到改善情緒的目的的。人們天生對外界事物傳遞出的情緒信息很敏感，尤其對負性、威脅性刺激信息。所以，千萬別使用會給你帶來負性情緒的密碼組合。它會像容嬤嬤的針，輸入一次，扎你一次。

情緒心理學研究發現，積極情感體驗會使個體變得更加專注并且開放， 在此狀態下，產生嘗試新方法、發展新的解決問題策略、采取獨創性努力的沖動，從而拓展個體的注意、認知、行動的范圍。

積極情緒還可以緩釋負性情緒帶來的負面影響，主要體現在兩個方面：一是在消極情緒喚醒作用后， 能通過修復使自主神經平靜。二是積極情緒可以在消極情緒體驗后修復靈敏的思維。積極情緒可以放松消極情緒對個體思維的控制，促進個體探求思維和行動的新路徑。人們在心情不好時，要么會看場電影，要么和朋友去郊游，這些活動帶來的積極情緒體驗可以使你暫時放松下來。

如果你的密碼還是一副“容嬤嬤樣的面孔”，那就趕緊換個“小燕子”的吧！