面對(duì)大家，你緊張嗎？

記者 趙維莉

面對(duì)大家，你緊張嗎？

記者 趙維莉

耳朵紅，手足無措，眼神亂飄，站在陌生人面前的你，是不是有點(diǎn)“小家子”氣呢？害怕站在人多的地方，與人交談更多的只能是傾聽而不敢開口……對(duì)此你是不是想說，其實(shí)我只是有些性格內(nèi)向？現(xiàn)在，我們的口才訓(xùn)練老師蔡麗維要“戳穿”你的謊言，很有可能你是社交恐懼！

駝背男孩兒的故事

見到王新宇的時(shí)候，這個(gè)身高接近一米八的高一男孩兒，就靜靜地站在蔡老師的工作室門口，要不是正在與記者交談的蔡老師忽然停了下來，記者都沒有注意到何時(shí)身后站了這么一個(gè)人。

蔡老師很熱情的和他打招呼，出于意料的是，這個(gè)大男孩像受了驚的小兔子，手不停地搓著衣角，喏喏地低著頭應(yīng)了一聲，聲音小到記者以為自己是幻聽。仔細(xì)看了看這個(gè)本該青春飛揚(yáng)的大男孩兒，高高的個(gè)子卻有些駝背，深深地埋下頭，不敢與人對(duì)視……

這是前來尋求幫助的學(xué)生，蔡老師說王新宇的父母帶他來的時(shí)候就說他的膽子有點(diǎn)小，別說在班級(jí)里當(dāng)眾發(fā)言了，就是當(dāng)大家都坐好，他有時(shí)候都不敢走進(jìn)教室，“有一次，他肚子疼遲到了，到學(xué)校時(shí)，大家都在上早自習(xí)，他不敢進(jìn)教室，硬是在走廊里站了一節(jié)課，直到班主任發(fā)現(xiàn)他。”根據(jù)父母的描述，王新宇很少與同學(xué)交流，更多的時(shí)候就是獨(dú)自一個(gè)人在角落里發(fā)呆，非常沒有存在感，更別提什么要好的朋友。

父母也曾多次鼓勵(lì)他多參加同齡人的活動(dòng)，甚至給他報(bào)名去參加一些比賽，可是不是他在人群前瑟瑟發(fā)抖，就是找各種借口直接逃開，父母頭疼不已，也知道這可能是他的心理障礙，無奈之下就來向蔡老師求助了。

克服恐懼只能靠自己

對(duì)于王新宇的這種情況，蔡老師表示這是社交恐懼癥的表現(xiàn)，“具體體現(xiàn)在行為上就是害怕人群，在他人面前，常會(huì)顯得手足無措、臉紅心跳、全身發(fā)抖、出汗、行為笨拙等。”她指出，出現(xiàn)這種恐懼的人通常都是由于早期缺乏社交經(jīng)驗(yàn)，或是在與他人交往中受挫，引發(fā)了強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，久而久之就會(huì)不自覺地形成一種緊張、不安的心理狀態(tài)，產(chǎn)生恐懼感。

聽了蔡老師的分析，王新宇的父母表示，在讀初中的時(shí)候，班上曾有人丟過錢，恰好當(dāng)時(shí)是他值日，教室里只有他自己，于是很多同學(xué)都認(rèn)為新宇就是小偷，雖然后來證明是一場(chǎng)誤會(huì)，卻讓新宇受到了極大的傷害，對(duì)人抱有戒心，再也不愿意加入班集體活動(dòng)。本來以為升入高中后，會(huì)有所改變，但是面對(duì)新的集體新的伙伴，新宇依舊獨(dú)來獨(dú)往。對(duì)此，蔡老師說如果想幫助新宇克服社交恐懼，那么就要從幫助他戰(zhàn)勝自己開始。

與親近的人交流增加自信

想要克服社交恐懼，就要認(rèn)清恐懼的來源，從源頭上把它清除掉。“社交恐懼并不是因?yàn)橥饨绲沫h(huán)境改變而產(chǎn)生的，它的源頭就在心底，在與他人交往時(shí)會(huì)不自覺地開始想象是否有陷阱，別人的善意是否帶著偽裝，只有讓自己把這些毫無緣由的胡亂猜測(cè)砍掉，你才能對(duì)別人遞過來的友情橄欖枝勇于接受。”蔡老師建議大家，要試著說服自己去結(jié)交新的朋友，去用友善的眼神看待別人的主動(dòng)示好，不要總是用懷疑的態(tài)度去揣測(cè)別人的用意。

對(duì)于新宇父母主動(dòng)幫助他去參加一些社交活動(dòng)的舉措，蔡老師表示，出發(fā)點(diǎn)是好的，但是很可能會(huì)達(dá)不到目的，甚至是起到反作用。“想要幫助他改善自己的社交狀況，就千萬不要去過度的苛求他，包括新宇自己也不要給自己太大的壓力，過分地關(guān)注自己在他人心中的形象。”她說，畢竟“人無完人”，你不能讓所有人都接受你，所以不要苛求別人對(duì)你的態(tài)度都是友善的，人與人之間雖然善意總是多數(shù)的，但也不乏一些在不明情況下的誤解，對(duì)于這樣的誤解，你不需要太去在意，只要做好你自己該做的事情，誤會(huì)都會(huì)被解開的，而你過分的擔(dān)憂只會(huì)讓自己的壓力陡增，把自己閉鎖在一個(gè)封閉的空間里。

同時(shí)，與其強(qiáng)迫自己與陌生人去建立社交互動(dòng)，不如先與自己身邊親近的人多溝通交流。“如果覺得和外人交談會(huì)感到緊張，可先試著和家人、信任的朋友交流，談話過程中多表達(dá)自己的想法和建議。”蔡老師表示，這樣做的好處是會(huì)幫助你減低緊張感，幫助你慢慢地訓(xùn)練好與人交流的邏輯感，變得更自信。

別對(duì)自己期望太高

當(dāng)然如果有機(jī)會(huì)的話，還是要多多參與社交活動(dòng)，可以從多聽開始，去看看別人如何當(dāng)眾講話，多到人多的地方，嘗試與陌生人交流，可能就是從最簡單的問路開始。蔡老師特別提醒，有一些人的社交恐懼是因?yàn)閷?duì)自己期望過高而無法達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)，久而久之在心理埋下了“不自信”的種子，從而與人相處中缺乏自信，沒有底氣展現(xiàn)自我。

說再多，想要擺脫這樣的困境，都要你自己去嘗試邁出第一步，“不妨在與人交談前，嘗試做一個(gè)簡單的呼吸運(yùn)動(dòng)來放松：用鼻子深深吸氣，并將氣體緩緩送到腹部，感覺自己的肚子被氣體充盈，再將氣體慢慢呼出體外。需注意的是，要用口呼出，持續(xù)五六次，使自己的焦慮情緒得到暫時(shí)緩和后再進(jìn)行交流。”做到了完全放松，你才會(huì)讓自己更自在。

編輯/趙維莉