提前調(diào)整，讓備考更從容

記者 趙維莉

提前調(diào)整，讓備考更從容

記者 趙維莉

對(duì)于即將參加升學(xué)考試的高三、初三畢業(yè)生來說，本學(xué)期一開學(xué)就進(jìn)入了一個(gè)更為緊張的備考前沖刺階段，老師們已經(jīng)不再傳授新的知識(shí)，更多的時(shí)間交給了同學(xué)們，但是有人能合理利用，有人卻顯得手足無(wú)措。面對(duì)日日臨近的考試，不少考生在心理上都出現(xiàn)了極大的波動(dòng)，如果不及時(shí)調(diào)整，將打亂最后的復(fù)習(xí)計(jì)劃，甚至可能會(huì)影響到“最后一戰(zhàn)”的成績(jī)。

別為分?jǐn)?shù)太上火

往年，大家都是在中高考臨近時(shí)才更為關(guān)注考生的心理狀態(tài)，各種減壓、放松的招數(shù)層出不窮，對(duì)此已經(jīng)送走十幾屆畢業(yè)班的高三班主任梁俊祥老師則表示，這有點(diǎn)“亡羊補(bǔ)牢”的意味，雖然有效，但是效果有限，要知道對(duì)于大多數(shù)考生來說，已進(jìn)入畢業(yè)年，整個(gè)人就開始緊張起來，內(nèi)心開始有了變化，最直接的反應(yīng)可能就是情緒上的變化，但是更多的同學(xué)并不在意，只是說學(xué)習(xí)壓力大，讓自己有些“失常”。對(duì)此，梁老師表示，如果同學(xué)們不及時(shí)對(duì)自己的不良情緒提高警惕，那么將嚴(yán)重影響自己的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)狀態(tài)，對(duì)日后取得理想的成績(jī)?cè)斐刹豢珊鲆暤挠绊憽?/p>

每每到最后還有幾十天就要考試的時(shí)候，有一部分同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己“失憶”了，尤其是在一些文科知識(shí)方面，面對(duì)習(xí)題冊(cè)，大腦會(huì)一片空白，單詞不會(huì)寫、古文記不住、歷史年代模糊，其實(shí)這就是同學(xué)們“患得患失”的情緒在作祟。

“一般出現(xiàn)這種情況的同學(xué)，成績(jī)都屬于中等偏上，考一所大學(xué)沒問題，但是如果努力一下會(huì)有更好的成績(jī)，所以他們分外看重自己每一次的摸底成績(jī)，給自己很大的壓力，如果成績(jī)不理想就會(huì)讓自己陷入以沉重很焦慮的狀態(tài)，這對(duì)狀態(tài)的影響非常大。”梁老師指出，這些同學(xué)會(huì)在此時(shí)寢食不安，從而導(dǎo)致記憶力下降，成績(jī)當(dāng)然會(huì)受到影響。對(duì)此，他指出考試成績(jī)有起伏很正常，相對(duì)于分?jǐn)?shù)，同學(xué)們更應(yīng)該關(guān)注自己還有那些知識(shí)點(diǎn)沒有掌握牢，把這些掌握好當(dāng)然就會(huì)在考試中為你增添新的砝碼。

“自閉”只會(huì)火上澆油

還有一些同學(xué)，進(jìn)入畢業(yè)年后性情大變，甚至是“生人勿進(jìn)”，把自己“圈”在練習(xí)冊(cè)中，不與他人交流，甚至對(duì)于其他人的示好也視而不見，變得冷漠。這樣的改變也是由于心理壓力過大而造成的，“有的同學(xué)會(huì)草木皆兵，將身邊朝夕相處的同學(xué)視作自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，所以會(huì)在心里筑起一道墻來‘保護(hù)’自己，他很在意其他人的變化，如果對(duì)方變強(qiáng)，他就會(huì)更加‘?dāng)骋暋瘜?duì)方。”梁老師表示，這樣的同學(xué)從外表上看上去就顯得很陰郁，漠視身邊的一切，久而久之，不用他“隔離”其他同學(xué)，同學(xué)們也會(huì)對(duì)他敬而遠(yuǎn)之。

而這類同學(xué)還有一個(gè)很顯著的特點(diǎn)就是心理異常敏感，看似不關(guān)心其他事情，但實(shí)際上卻非常在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，很可能只是一句玩笑話，卻讓他猶如點(diǎn)爆了的炸藥桶一樣，大發(fā)脾氣，傷了和同學(xué)之間的和氣，成為不受歡迎的人。“有些同學(xué)甚至家長(zhǎng)認(rèn)為，高三了，沒有必要和別人交流，看好自己的書，做好自己的題就夠了，卻不知道一些不好的情緒，無(wú)法通過與人溝通交流得到紓解和發(fā)泄，久而久之都會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的問題。”梁老師表示自己并不是危言聳聽。

重視身體發(fā)出的“警告”

除了上述兩種情況外，還有一部分同學(xué)身體上會(huì)發(fā)生很大的改變，比如說突然變胖，或者突然變得消瘦，很多人都把這些現(xiàn)象歸結(jié)為心理壓力大，但并不給予足夠的重視。“我曾聽學(xué)生們開玩笑說過，化壓力為飯量，確實(shí)到了畢業(yè)年腦力勞動(dòng)會(huì)更加的多，所以看似一天運(yùn)動(dòng)不多，但實(shí)際消耗的還是會(huì)增加，所以胃口可能會(huì)更好，但是胃口好并不是暴飲暴食，而是要更重視飲食結(jié)構(gòu)的均衡。”梁老師表示，合理的膳食會(huì)幫助我們的大腦提供更多更優(yōu)質(zhì)的能量，而一些垃圾食品除了滿足我們的口腹之欲，只會(huì)增加我們的熱量攝入、增加腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)健康無(wú)益。“畢業(yè)年級(jí)的學(xué)生一般到校時(shí)間比較早，早餐一般在第三節(jié)課左右就消耗的差不多了，一般我建議同學(xué)們可以帶一些酸奶、雞蛋、巧克力在課間時(shí)補(bǔ)充一下能量，否則接下來的兩節(jié)課餓著肚子可會(huì)讓聽講大打折扣。”

此外，如果同學(xué)們發(fā)現(xiàn)自己的體重在很短的時(shí)間內(nèi)有比較大的改變，無(wú)論增加還是減少，都應(yīng)該在父母的陪同下去醫(yī)院進(jìn)行一下檢查，“長(zhǎng)期高強(qiáng)度、大壓力的學(xué)習(xí)，除了影響我們的心理健康外，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些影響，如果不及時(shí)關(guān)注，將小問題拖成大毛病，可能最后要付出更大的代價(jià)。”梁老師說自己曾經(jīng)就有一位學(xué)生在短短一個(gè)月內(nèi)瘦了二十斤，不當(dāng)回事兒，還沾沾自喜，結(jié)果到高考前夕的體檢中發(fā)現(xiàn)是心臟出了問題，不得不錯(cuò)過高考，甚至差點(diǎn)影響以后的生活。

總之，對(duì)于自己的情緒變化以及身體變化，大家一定要留意，不要用“年輕就是本錢”來麻痹自己，梁老師表示現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)問題積極調(diào)整，時(shí)間還來得及，祝愿各位同學(xué)可以拿出自己最好的狀態(tài)來迎接考試。