孕吐時怎么吃得下

編輯/蘇蘇　文/success

孕吐時怎么吃得下

編輯/蘇蘇文/success

孕吐是讓準媽媽最難受的妊娠反應，面對眼前花樣繁多的營養美味，準媽媽真是有苦難言啊！其實，孕吐并不可怕，只要準媽媽找到適合自己的方法，同樣能夠吃得下。

孕吐是正常的生理反應

孕吐是準媽媽在孕早期最常見的反應，多數人會從懷孕第4-8周的時候開始，持續到12周過后有所緩解，當然，也有少數準媽媽的孕吐現象會延續更長時間，更有甚者會貫穿整個孕期。

許多準媽媽擔憂或者害怕孕吐，其實這是一種正常的孕期生理反應。準媽媽懷孕一個半月左右，體內絨毛膜促使性腺激素分泌量明顯增加，而使胃酸顯著減少，隨之消化酶的活性也降低，就會讓準媽媽會產生頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振、肢體乏力等妊娠反應，這就叫孕吐。

6招讓孕吐準媽媽吃得下

微量元素需補充

補鈉 準媽媽需要補充更多的水分，如果喝水后發生孕吐也不要怕，吐了以后再喝，反復幾次就不會再吐了。準媽媽喝的水或飲料里還可加少許食鹽，以防嘔吐造成低鈉現象。孕吐嚴重的準媽媽還可在日常菜肴中適量增加食鹽。

補鐵 有些準媽媽因劇烈嘔吐造成營養不良，特別是鐵攝入量不足，會引發孕期貧血，往往表現為頭暈眼花、面色蒼白、四肢無力等癥狀，這時應增加富含鐵質的食物，如雞、鴨、豬的心和肝、動物腎臟、芹菜、西紅柿、蠶豆、香菇、紫菜，還有水果中的桃子、紅棗、葡萄干等。

補葉酸 準媽媽缺乏葉酸會增加胎寶寶神經管畸形和早產的風險。因此，建議準媽媽應從計劃懷孕就開始攝取含葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、動物肝臟、豆類等。還應在醫生的指導下服用葉酸補充劑，直至整個孕期。通常情況下，準媽媽每天除了攝入富含葉酸的食物，還應額外補充400微克的葉酸，這樣不僅能有效預防寶寶神經管畸形，還可降低妊娠高脂血癥的發生。

想吃就吃隨感覺

準媽媽的進食方法以少食多餐為好，每2-3小時進餐一次，一天5-6餐，甚至可以不遵循進餐規律，想吃就吃。進食次數、數量、種類以及時間，可根據準媽媽的食欲和反應進行調整。

如果準媽媽早上起床后，惡心嘔吐得厲害，不妨吃點干的淀粉類食品，例如咸餅干、烤饅頭片、面包干等，可有效地防止孕吐。當準媽媽不惡心時，可以喝些營養粥或者湯。

如果準媽媽進食后嘔吐，可嘗試緩慢深呼吸，或散散步，聽聽音樂，分散注意力暫時忘記惡心的感覺后，再繼續進食。晚上孕吐反應較輕時，準媽媽可以適當增加食量，食物應多樣化，如睡前感覺饑餓，還可少量加餐。

水果入菜促食欲

準媽媽為了緩解孕吐癥狀，可以吃些柑橘、蘋果、橙子、楊梅等水果，因為這些食水果能增加胃酸，促進腸胃道壖動并增加食欲，有助于食物的消化吸收，最主要的是可以緩解孕吐。

準媽媽嘔吐劇烈時可以嘗試用水果入菜，如利用橙子、檸檬、菠蘿等材料來烹調食物的方法，可大大增加食欲，也可食用少量的醋來增添菜色美味，還可以將新鮮水果制作成橙汁、酸梅湯、甘蔗汁等來緩解孕吐帶來的不適。

值得一提的是，孕吐期吃蘋果，既可以補充水分、維生素和礦物質，又可以調節水及電解質平衡。

隨心所欲不強迫

準媽媽食欲不振時投胃口所好，除禁忌食品外，喜歡吃什么就吃什么。一般懷孕早期的準媽媽都喜食酸性口味，如梅子干杏干、桔子等小食品。因此，準爸爸應讓家中常備這類食品。

盡量避免可能會讓自己覺得惡心的食物或氣味。如果準媽媽覺得好像吃什么都會惡心，不要著急，先吃那些能提起你胃口的東西，哪怕這些食物不能讓你達到營養均衡也沒關系。不管什么食物，多少吃進去一點，總比吃很多但全都吐出去了要強很多。

準媽媽可以按照自己的喜好，選擇促進食欲的食物，如水果、蔬菜、魚、大豆制品、蛋、谷類等。在口味上不必強迫自己，可以盡量選取想吃的東西，多喝水，多吃富含維生素的食物可以防止便秘加重孕吐反應。

適合準媽媽吃的酸味食物

酸奶 酸奶中含有豐富的鈣質、優質蛋白質以及多種維生素和碳水化合物，既能促進人體對營養的吸收，又能加快有毒物質排出體外。

酸味果蔬 很多水果蔬菜都帶有天然的酸味，如獼猴桃、楊梅、青蘋果、橘子、西紅柿等，這些果蔬含有充足的水分和粗纖維，不但可以增加食欲，幫助消化，而且能夠通便，可以避免由于便秘而對子宮和胎寶寶造成的壓力。

避免高脂助消化

在孕吐期間，準媽媽的飲食一定要以清淡、少油膩、易消化為主，不要吃辛辣刺激性的食物。

準媽媽應避免吃高脂肪的食物，如油炸的食物、肥膩的肉類等，因為這些食物需要更長的時間才能消化，進一步刺激你因孕吐而已經變得脆弱的消化系統。

生姜成飲緩孕吐

生姜能抑制腸胃運動，松弛胃腸道肌肉，從而緩解反胃、惡心的感覺。準媽媽在孕吐發生時，可以將生姜切片后含在嘴里讓姜汁慢慢滲入，也可以咀嚼生姜片，然后咽下姜末，如果難以下咽就吐掉。不愿意直接食用生姜的準媽媽不妨從下面選擇一兩種方法，試著給自己做一杯生姜飲來緩解孕吐吧。

生姜烏梅飲 烏梅肉、生姜各10克，紅糖適量。將烏梅肉、生姜紅糖加水200克煎湯。每服100克，每日2次。

姜汁牛奶 鮮牛奶200克，生姜汁10克，白糖20克。將鮮牛奶生姜汁、白糖混勻，煮沸后即可。溫熱服，每日2次。

生姜橘皮 生姜10克，橘皮10克，加紅糖調味，煮成糖水代茶飲。

檸檬姜蜜飲 把一片姜、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜混合在一起，根據口味倒入適量的開水，沖調后再飲用。