午睡姿勢很關鍵

記者趙維莉

午睡姿勢很關鍵

記者趙維莉

“春困秋乏夏打盹……”每當我們在課堂上沒精神、昏昏欲睡時，總會想法為自己辯解，學習太累、休息不好、天氣太熱……總之，“睡覺不是我的錯，只是睡的時間不對”，這樣的狀態只會讓那個自己陷入一個惡性循環中，白天上課不集中聽講，晚上開夜車“補救”，長此以往學習成績很難提高，還讓自己疲憊不堪。其實，有個好辦法幫助大家改善這種狀態，而且操作簡單，見效快——每天中午抽出幾十分鐘睡個午覺！

補充體力午睡很有效

剛開學，不少同學還在留戀暑假的慵懶生活，總是無法讓自己的精神集中起來，更是總感覺想睡覺，這對學習十分不利。要改善這種狀況其實有個非常簡單的小辦法，神經內科醫生唐志鵬說只要大家每天午餐后，抽出個幾十分鐘睡個午覺，便可以改善乏力、困頓的狀況。“通常，我們都是在下午更容易感覺疲憊，因為經過一上午的學習，身體已經消耗了大量的體力和腦力，加上午后氣溫升高，更容易讓人昏昏欲睡，所以午間小憩一下，會幫助大腦緩解疲勞，補充體力，在接下來的學習中才更有精力。”唐醫生解釋道。

午睡除了能幫助我們消除疲勞外，更多的是幫助我們的大腦得到休息，緩解一上午的學習的緊張，改善腦部供血系統，增強體力，對提高下午的學習效率非常有幫助。不過，他也指出午睡可不是隨隨便便趴在桌子上就解決了，要想健康、睡的好，還是大有講究的，“有些人在午睡之后反而會覺得更累，這是因為睡姿不對、或睡眠時間沒掌握好，導致睡眠質量大打折扣。”午睡對恢復我們的精力非常必要，因此要科學正確地睡，否則不但不會得到充分的休息，反而會對健康有害。

姿勢不對起來重睡

一般情況下，我們都會在午餐后，因此唐醫生建議大家午餐不要吃太過油膩，也不要吃得太飽，“因為吃的太飽、太油膩，會增加我們的血液黏稠度，增加消化負擔，對午睡質量有所影響。”此外，他還建議大家不要午餐后立即入睡，可以稍等二三十分鐘后，餐后進行一個簡單的散步，然后再去午睡，這樣才更健康。

午間，在教室里常見很多同學趴在書桌上午睡，不過這樣的姿勢并不健康，因為伏案午睡會減少我們的頭部供血，此外因為頭部長時間枕在手臂上，會使血液循環受阻，容易出現麻木、酸疼的癥狀，影響睡眠質量。同時，趴著睡覺對我們的眼部健康也有隱患，會造成眼壓過高，醒來后你會感覺視力模糊，而且這個姿勢會壓迫我們的胸部和內臟器官，因此會讓我們的呼吸不是很順暢，加重心臟負擔。

因此，唐醫生建議大家如果有條件的話，最好采取正常的睡眠姿勢為好，平躺仰臥或側臥都可以，最好墊上枕頭，減少對心臟的壓力。不過條件所限，沒有條件躺著午睡的同學們，不妨在書桌里準備一個U形枕，午睡的時候套在脖子上，然后靠在椅背上，讓自己處于一個比較放松自然的狀態入睡，讓自己得到休息。

小心保暖別著涼

那么午睡是睡的時間越長越好嗎？唐醫生表示并不是這樣，午睡的時間應該由自己的疲勞程度來決定，比如說前一天睡得比較晚，那么午睡的時間可以稍長，但一般不宜過長，“我建議午睡時間半個小時左右就可以了，因為午睡并不需要我們進入深度睡眠，睡得多反而會讓我們醒來后感到昏昏沉沉的。”

睡醒后，不少同學喜歡去洗把臉，用冰冷的水來刺激自己的感官細胞，快點興奮起來，其實這樣的做法并不科學。“午睡醒來后，不要馬上‘刺激’自己，要先進行一些比較輕的運動，比如說緩緩地站起來，幫助大腦慢慢恢復狀態，最好喝上一杯溫開水，這能補充我們的血容量。”唐醫生表示，睡醒后我們的大腦并沒有馬上進入狀態，需要一個恢復的時間，所以不要馬上從事比較復雜的事情。

此外，不少同學會覺得現在的季節比較舒服，認為在戶外吹著清風入睡是非常享受的事，對此唐醫生表示，在我們睡眠中肌肉松弛，毛細管擴張，汗孔張大，加上體溫調節中樞功能減退，這樣“隨隨便便”地入睡，比較容易著涼。而且，隨著氣溫越來越低，他提醒大家午睡的時候，一定要注意保暖。

總之，午睡對我們的好處多多，而科學的午睡會讓我們事半功倍，對我們的健康非常有利，所以午餐后，趁著陽光正好，不妨合上書本，閉上雙眼，讓自己的大腦得到一個充分的休息。當然，如果你不午睡的話，也請把一個安靜的環境留給那些進入夢鄉的同學們。