改變習慣，改善環境 遠離睡眠障礙癥

改變習慣，改善環境 遠離睡眠障礙癥

“睡眠障礙族”對號入座

睡眠障礙分為四種類型，check一下自己的癥狀，找出影響你睡眠質量的關鍵因素！

癥狀一：失眠癥 Insomnia

輾轉反側不得入眠；明明睡下了，卻仿佛始終游走于睡著與睡不著間；醒來后感到很疲憊，白天忍不住瞌睡不止……

形成原因：a. 心理因素：緊張、焦慮、興奮，這些刺激神經的情緒都可能影響睡眠；b. 生理因素：生活、工作環境突然變化了，接觸陌生的環境，濃茶、咖啡等過了量都是客觀形成原因；c.內分泌失調等都有可能引起失眠癥。

癥狀二：嗜睡癥 Drowsiness

睡眠時間過長，比一般人的睡眠時間多幾個小時，甚至長達幾天。

形成原因：由于平時過度勞累所造成的。嚴重者可能和腦部疾病有關，要多加警惕。

癥狀三：夜驚 Night terror

睡眠中突然驚醒，表情緊張，呼吸急促，心率增快，有時還伴隨著呼喊聲，一般持續1～2分鐘，之后又自動入睡，醒來后卻如失憶般什么都不記得。

形成原因：這主要和焦慮、壓抑、緊張等不良情緒有關，也和睡眠環境過于悶熱有關。

癥狀四：夢魘 Nightmare

其實就是做噩夢。夢里看到可怕的景象或遇到可怕的事情后突然驚醒，醒來后持續短暫的意識模糊，緊張心悸、出冷汗。對夢里的內容能像電影般回憶片斷。

形成原因：因為白天受到驚嚇，過度興奮，或者胸前受壓、呼吸道不暢，甚至晚飯吃得太飽引起胃部膨脹感都不是沒有可能。

日本第一床褥品牌airweave愛維福能分散體壓，給予身體足夠支撐，幫助安睡。日本奧運會選手、中國國家游泳隊均在使用。

且有著分散體壓、避免身體某一部分集中負重、緩解疲勞，并且迅速將人體汗液排至空氣中、無悶熱潮濕感的作用。

一旦出現以下情況需要換床褥：

●在床上翻動，覺得很難放松，晚間易醒

●起床時覺得腰酸背痛

●床褥有異味難以清除

●床褥表面有凹陷

1 床的高度影響睡眠質量

在選擇床的時候，我們往往注意床的美觀度、柔軟度，但好像總把床的高度給遺忘了。一般在購床的時候可以坐在床沿，用膝部作為衡量標準，和膝蓋等高或者高1-2厘米最有利于健康。床過高會不利于上下床，而過低則會容易發生受潮的情況，讓人體在安睡時吸入灰塵增加肺部壓力，既影響睡眠質量，也不利于健康。許多人喜歡把床墊直接放在地上睡，這樣過低的床可能會影響我們的血壓。床離地最佳距離為46-50厘米。

2 選擇“小內內”有學問

如果睡覺的時候穿著內衣，尤其是一些時尚而號稱“塑身”的緊身內衣，就會影響氣血循環，干擾皮膚排泄功能的正常發揮。睡覺時內褲吸收了汗液和分泌物，潮濕或不透氣的環境簡直變成了幫助細菌繁殖的滋生地。寬松、透氣的內衣內褲是首選，絲綢、棉麻等天然材質是最有利于體表呼吸的。

3 “一級睡眠”=裸睡

所謂“一級睡眠”即指裸睡。雖然許多人無法接受這么“酷”的睡眠方式，但它卻是最科學的睡眠方式。因為它可以使身體完全放松，使內臟及體表的血液循環變得通暢無阻，人體隨之能夠快速進入深度睡眠狀態。

4 頭北腳南，順應地球磁場

地球南北極有一個范圍大而力度弱的磁場，人體無時無刻不在受到地球磁場影響，即使熟睡時，地球磁場也在干擾著大腦。在睡覺時采取頭北腳南的方式，可讓磁力線平穩地穿過人體，使人體經絡同地磁線走向一致，促進氣血流通，器官細胞有序化，產生生物磁化效應，器官機能得到調整和增進，并可以最大限度避免磁場的干擾，從而使你的睡眠更加香甜。

5 把工作和娛樂統統趕出臥室

專家說：“將你的臥室只作為性生活和休息來使用的話，就會在床和疲勞之間產生一種聯想。工作、看電視或者其他睡前活動都不應該在臥室內進行，因此當你進入臥室躺下的時候，你的身體就會發出睡覺的信號了。”電腦或者手機屏幕里發出的光被稱作“藍色光譜光線”，這對人體十分有害，它會告訴大腦停止分泌讓你入眠的褪黑激素。即使只是暴露在這種光線下短短幾分鐘，它也會向大腦傳遞保持清醒的信號。

6 難以入眠，床褥是誘因

床褥是指床墊與床單之間的一張軟墊，床褥特硬不舒適會妨礙血液循環；床褥特軟使臀部下陷，不能舒筋活血，導致腰酸背痛，讓人難以入眠，所以在挑選時光靠用手摸或者坐都是不夠的，必須躺下體會才能感受是否舒適。好的床褥能給予身體足夠的支撐，讓身體輕松翻身，不打擾睡眠，并

7 調暗光線，降低室溫

黑暗的光線是最自然的安眠藥，這

能提示身體去大量地制造褪黑激素。同時，據美國國家睡眠基金會研究，理想的睡眠溫度是約18攝氏度。因為你越覺得冷，就越覺得困倦。如果房間的溫度過高，你的體溫也會隨之上升，這會使得你變得焦躁不安，難以入眠。

8 床品定期除螨

床褥是家中最干凈的地方？但人體睡眠時會掉落大量的皮屑并出汗，加上體溫的作用使得沾有汗液的床褥成為螨蟲滋生的場所！不及時清除螨蟲，過敏性鼻炎、哮喘等疾病就會出現。使用高品質床褥除螨機，可以有效清除屋塵，并能做到 “殺菌、消毒、除螨、吸塵”，阻止過敏原被人體吸入。

除螨機品類創始者Raycop瑞卡富獨創的“光清潔”技術由醫學博士專業研發，解決屋塵煩惱，開啟床褥清潔新境界。

Links 晚間探秘身體活動

如果你該睡的時候不睡，占用它們的時間，它們便會轉而侵害你的健康。讓我們來瞧瞧它們晚上都干些什么。

9∶00pm-11∶00pm：體內淋巴開始排毒，應該靜靜地待著，或聽聽舒緩的音樂。

11∶00pm-次日1∶00am：肝臟排毒，此時該是熟睡中。

1∶00am-3∶00am：膽排毒，請熟睡。

3∶00am-5∶00am：肺排毒。

5∶00am-7∶00am：大腸排毒，這個時候最好去一次洗手間。

半夜～凌晨4點：脊椎造血，必須讓自己進入睡眠狀態！