你睡覺的姿勢正確嗎？

記者趙維莉

你睡覺的姿勢正確嗎？

記者趙維莉

“春困秋乏夏打盹”“夏日炎炎正好眠”，暑假來了，同學們是不是打算先好好地睡幾天好覺，彌補一個學期以來的“起早貪黑”呢。可是，明明時間有了，睡眠卻不見了，已經哈欠連天了，躺在床上大腦卻仍舊不知疲憊地運轉，小小年紀卻開始體驗“失眠”的困擾，這對正在發育的中學生來說是非常不利的，甚至還會引發許多疾病，該怎么辦呢？

睡不好不僅僅是疲勞

期末考試一結束，剛剛完成高二學年的馮帥就打算好好地“補覺”，因為接下來的高三生活肯定也是“起得比雞早，睡得比狗晚”，所以他決定要提前儲備能量。可是真的放松下來可以好好睡覺了，他卻感覺自己怎么也睡不著，“平時寫作業，到八九點鐘，我就得去洗洗臉，要不可困了，現在我躺在床上十一點了，還是了無睡意。”馮帥說，自己現在是晚上睡不著，早上起不來，一到下午就犯困，整個人“都不好了”。

對于他的困惑，來自奉天中醫院的李毓庭醫生表示，現在很多年輕人都有這樣的睡眠問題，他強調，睡不好覺可不僅僅是增加疲勞感那么簡單，還會招來多種疾病。而且，看似躺著睡覺是件極其簡單的事兒，但其實講究可不少，而不正確的睡眠習慣不但讓你得不到充分的休息，降低你的睡眠質量，甚至對你的學習生活也有很大的影響。

睡眠看質不看量

“很多年輕人表示自己總是睡不醒，好像隨時躺下都可以睡，但是起來之后還是覺得困，這可能是由于氣虛所引起的。”李醫生表示，雖然有實驗證明，對于正在發育中的青少年來說，每天睡足8小時是比較合理健康的，但是個人體質存在差異，所以每天你要睡夠多少時間并不一定。“比如說，你睡夠8個小時還覺得累，那么可以適當增加一些時間，如果你睡6個小時，就能保證第二天的充沛精力，也是合理的。”同時，他提醒大家在關注睡眠時長的同時是否關注了睡眠質量，比如睡眠環境是否安靜、睡眠中是否多夢等。如果長期睡不夠，那么就要考慮是不是氣虛在“作祟”，此時需要在醫生的指導下進行治療。

“過去我們講究的是日出而作，日落而息，其實這是非常符合自然界的生物規律的，同學們不妨在暑假的時候來根據此調整自己的睡眠節奏。”李醫生表示，在春天萬物復蘇，陽氣生發，即使感到困倦也應早起。夏天陽氣旺盛，人們可適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應早睡早起。冬天應早睡晚起，冬天自然界陽氣弱，除非體質比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。

就寢前別讓自己太累

對于青少年來說，出現失眠狀態的主要原因之一就是學習壓力過大，導致生活作息不規律，所以要調整好睡眠，最好是要從心理和學習方面一起下手。

“我建議同學們在睡覺前，不要做一些自己不太擅長的科目，讓大腦處于高度緊張的狀態，要提前做好睡眠準備。”李醫生建議大家，在條件允許的情況下，盡量選擇較為安靜的房間，床鋪不宜太軟，否則不利于骨骼發育，而且床鋪太軟，只是睡覺的時候能給人帶來舒適感，一覺醒來身體可能會有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

入睡姿勢有講究

“如果有入睡打算了，就先讓自己安靜下來，很多同學包括成年人，喜歡在睡前看電視、看小說、玩游戲，來培養睡意，這是不可取的。”李醫生建議大家，睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些傷腦筋的事，可以適當聽一些舒緩的音樂，來幫助放松情緒。同時要注意的是，入睡前不宜進食，睡眠時人體代謝減慢，如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。

曾有個整蠱短信說“姿勢不對，起來重睡”，李醫生表示確實正確的睡眠姿勢，也有利于我們入睡。從中醫角度來說，頭部屬陽，所以頭冷有助于入睡，而肚子和腳應注意保暖。而當身體呈蜷縮彎曲狀并采取側臥位時，也有利于我們入睡，尤其是右側臥更好。

此外，李醫生建議大家可以按摩涌泉穴，如果找不準最簡單的方法就是“搓腳底”，“兩手手心相對互搓至雙手發熱，用右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感覺發熱為止。”同時也可以在枕頭里放置一些清新安神作用的中藥，如菊花、蠶沙、竹葉等來助眠。日常中，還可以多吃一些心安神的食物，比如百合、蓮子等。

總之，睡眠是在我們生命中占據三分之一的“大事兒”，要想身體好，那么良好的睡眠狀態是必須的，所以，當你發現上述方法還無法幫助你改善睡眠時，李醫生建議要及時就醫，尋求正規的方法，而不是傾心小廣告，反而損害了自己的身體。