女士抗早衰從點(diǎn)滴做起

梅辛

當(dāng)今科學(xué)已證實(shí)，早衰是因各種不健康的生活方式引起內(nèi)分泌（尤其是卵巢功能）退化或植物神經(jīng)功能失調(diào)，進(jìn)一步累及身心所造成的。調(diào)查顯示，在30歲左右的女士當(dāng)中，大約有27%的人出現(xiàn)了不同程度的隱性更年期征候。女士衰老趨向年輕化為人們敲響了警鐘：抗早衰，宜從點(diǎn)滴做起，從25歲開始，健康的生活方式是延續(xù)青春活力的唯一選擇。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)活力。日本醫(yī)學(xué)專家的“抗衰老運(yùn)動(dòng)處方”可供女士們參考運(yùn)用。

（1）做廣播體操。每天在音樂中鍛煉身體的柔韌性15～20分鐘。

（2）打排球。每日鍛煉15～20分鐘，可以鍛煉瞬間反應(yīng)力。

（3）步行鍛煉。每周進(jìn)行1次，要求l0分鐘之內(nèi)走完1200米。能增強(qiáng)肌力和培養(yǎng)持久力。

（4）練健美操。每周進(jìn)行l(wèi)次，每次60分鐘。通過肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn)，能防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉適應(yīng)性、敏捷性。

（5）彈跳運(yùn)動(dòng)。如每天跳繩l次，每次10分鐘。

進(jìn)食抗衰食物。營養(yǎng)學(xué)家推薦的10種抗衰老食品。

（1）含油的魚類，如三文魚、鯖魚、青魚等，可幫助人體產(chǎn)生前列腺素。可加工成魚餅。

（2）黃豆，含有植物雌激素。可做成豆腐魚湯。

（3）燕麥。有豐富的鈣、鎂和鐵元素，有利于防止骨髓早衰。可煮燕麥粥。

（4）花椰菜，含鈣量與牛奶相當(dāng)，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。可蒸熟或同其它蔬菜或豆腐烹炒，與糙米飯同食。

（5）海藻，具有碘元素富礦的美稱，有助甲狀腺素正常分泌。可把焙熟的紫菜加到湯料里或直接進(jìn)湯，也可食用海藻做的壽司。

（6）干果。如核桃仁、杏仁，含維生素E和鋅豐富，有利于皮膚的生長和更新。可在谷物食品中加一把干果或加在酸奶里。

（7）葵花籽。能提供植物雌激素。做成休閑小吃。

（8）甜椒。含維生素A、維生素B、維生素C，居蔬菜之冠。可生食或拌色拉。

（9）甘薯。含抗癌成分豐富，抑癌率位于蔬菜前茅。可炸薯片同魚一起吃，或烤熟，或切塊同蔬菜一起炒熟。

（10）藍(lán)莓果。含抗衰老物質(zhì)花青甙色素豐富。可與草莓、蘋果、番茄做一個(gè)混合果盤，加一份酸奶，便成為美味早餐。

平時(shí)盡量遠(yuǎn)離衰老的催化劑。如霉變食物、含鉛食品、腌制食品、水垢、高溫油煙、煙霧、含酒精的食品和飲料，含過氧脂質(zhì)如油炸品、腌制類、久存的餅干或糕點(diǎn)類食品中，有一種不飽和脂肪酸的過氧化物，會(huì)破壞人體酶系統(tǒng)，誘發(fā)早衰。

多吃含豐富植物雌激素的食物。及時(shí)補(bǔ)充雌激素，能夠有效地補(bǔ)償衰減的卵巢功能。研究表明，錯(cuò)誤地補(bǔ)充雌激素，可使子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的發(fā)生危險(xiǎn)增加8～10倍。雌激素替代療法有一定風(fēng)險(xiǎn)，通過多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，來補(bǔ)償體內(nèi)雌激素的不足。

保證足夠的睡眼。美國醫(yī)學(xué)專家研究表明，若每晚睡眠少于8個(gè)小時(shí)，會(huì)累及體內(nèi)皮質(zhì)醇、胰島素等荷爾蒙的分泌量，胰島素降低分泌速度約為30%，皮質(zhì)醇的含量卻增高，有誘發(fā)高血壓、記憶力減退的可能。這些病癥無疑會(huì)使人衰老。醫(yī)學(xué)專家建議，每天不要超過22～23時(shí)上床睡覺，因?yàn)樽右沽銜r(shí)至次日凌晨3時(shí)是深睡時(shí)間段，體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入低潮，按時(shí)入睡能保證有一個(gè)較好的睡眠質(zhì)量。

重視心理調(diào)適。醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒對(duì)人體極為不利，要重視心理調(diào)適，保持心胸開闊、處事積極的良好心態(tài)。在不良情緒出現(xiàn)時(shí)，宜通過外出旅游、與朋友聊天等方式宣泄，也可以借助親情，特別是夫妻間的支持與理解，及時(shí)地宣泄不良情緒。

盡量避免流產(chǎn)術(shù)。人工流產(chǎn)是早衰的禍?zhǔn)祝绕涫穷l繁地流產(chǎn)。

放聲高歌。沉悶、壓力是年輕和美麗的“天敵”。當(dāng)你被煩惱重重包圍時(shí)，不妨放聲高歌一曲，在暢快淋漓的歌聲中排出胸中郁悶。

擁抱親吻。與愛人相擁親吻，具有神奇的力量，心跳加速，血液流通暢快，皮膚也隨之變得紅潤且有光澤，似乎整個(gè)人都顯得更加精神。

定期補(bǔ)氧和體檢。在氧氣不足的環(huán)境里長期生活，皺紋會(huì)來得早些，假如能定期在周末到山林間或海濱獲得充足的氧氣，能使肺活量增大，精力充沛。另外，還應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，有些早衰現(xiàn)象有可能是疾病的信號(hào)，需盡早診斷并治療。

保持每日獨(dú)處時(shí)間。在緊張工作后，人們都需要擁有獨(dú)處時(shí)間同自己對(duì)話，獨(dú)自享受短暫的安靜時(shí)光。 【編輯：修遠(yuǎn)】