五招齊下，治好我的秋季抑郁癥

王慧令

從工作崗位上退下來后，由于一時難以適應清閑的生活，加之季節因素的影響，我的心情不佳。較為嚴重時竟出現了焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我評價低、精神遲滯。老伴兒帶我去看心理醫生，診斷為“秋季抑郁癥”。按照醫囑，我開始對癥治療，很快便走出了疾病的困擾。

首先，強化身心調適，適應季節變化。秋季，是陽消陰長的過渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派蕭條景象，尤其是老年人會觸景生情，出現凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒，特別是遇上不稱心的事，就更易導致心情抑郁。因此，在日常生活中，努力學會自我調節，不給自己過大的壓力；學會放松，一切順其自然；學會滿足，知足常樂；學會寬容，不計較小節。以理智的眼光看待客觀世界與自然界的變化，使自己的身心得到徹底的放松。

其次，增加生活節律，保持快樂心境。人的情緒、行為及激素分泌皆受大腦支配。一個人的心境好壞，影響內臟的生理功能，而且直接影響著情緒。如遇到高興事，大腦神經會興奮，血液循環通暢，就會面色紅潤，精神爽朗，容光煥發。相反，當人悲哀、憂愁、焦慮、緊張時，血管收縮，血液循環不暢。特別是長期郁郁寡歡，焦慮愁悶，還會刺激神經，使內分泌功能失調。由此看來，心境的好壞對保持快樂心境極其重要。

第三，擴大交際圈子，多交朋友。據心理學家分析，一個人步入晚年最怕孤獨，也最容易陷入寂寞的窘境。老年夫妻，幾十年共度的時日，該說的話，似乎也全說完了，面面相覷多于嘮嘮叨叨；再孝順的子女，也因忙于工作、苦于持家，沒有太多的時間和耐心傾聽老人的絮叨。倘若老來喪偶，更會“無人言對愁暗生”。因此，擴大生活圈子，多交幾個知心朋友，空閑時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可以培養更多的興趣愛好，進入一個更新的天地。

第四，加強日照，增加興奮狀態。現代醫學研究認為，造成秋冬季抑郁癥的病因主要是陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與狀態的改變。應當經常去戶外曬曬太陽。在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性。

第五，調節飲食與睡眠，注重親情陪護。老伴兒針對我的食欲下降，從飲食入手，合理調配，每天變換著花樣。她還經常督促我多活動，并協助我自理個人衛生，促進了我的精神振奮。對于伴有的失眠癥，老伴兒采用一直在我身邊陪伴、安慰及勸導的方法，使我產生了一定的安全感，隨著焦慮情緒的散去，睡眠問題得到了有效緩解，人的精神面貌更是煥然一新。