延年益壽勤動嘴

吳建軍

有關研究表明，人體的特點是要平衡，那么根據人體的生理特點，老年人的養生就應“以動為主，動靜結合”。那么老年人晚年養生就不能只是簡單的坐著，老年人做到“勤于動嘴”，于強身健體，延年益壽大有好處。

聊天交流 與高士共語，與知己聊天，是享受清閑，舒暢心情，消除寂寞，調節情緒的最好方式。不僅能溝通感情，交流思想，探討人生，而且對“心病”有獨特的療效。茶余飯后，約三五知己，找一清靜處，沏一壺香茗，暢所欲言，海闊天空，一吐為快。聊后，心情舒暢，神清氣爽，氣血暢通，煩惱頓消。對預防老年癡呆、腸胃病、心腦血管病療效顯著。

適度哭泣 現代醫學研究認為，哭泣是一種有效的宣泄方式，勝過藥物治療。悲傷時痛哭流淚，能把體內的有害物質和不良情緒加以排解。但哭泣要注意場合、時間和方式，在野外可以嚎啕大哭，在親人面前可以痛哭，在知己面前可以邊訴邊哭。中醫認為，“悲則氣消”，哭泣對因精神刺激，心理壓力，神經緊張引起的頭痛、偏頭痛、脅痛、胸悶等癥狀有良好的治療作用。

自言自語 心理學家研究認為，有意識的自言自語能緩解情緒，是減輕心理壓力的有效方式，有益身心健康。生理醫學家也認為，自己的聲音能鎮靜安神，有利于調整、改善和抑制大腦中紊亂的思維。冥思苦想是內心深處的對話，如果把這種對話用自言自語的方式表現出來，心情會得到穩定。

念訣排病 念訣是一種老少適宜的健身方法，不受時間、環境的限制。如“六字訣”就是通過念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字，發音吐氣，振動胸膛、腹腔、臟腑和全身經脈，以達到保健療疾的作用?？砂础皣u、呵、呼、呬、吹、嘻”的順序念，不要單個字念，也不要打亂念，否則，氣機紊亂，起不到保健作用。噓字去痰，呵字去煩，呼字去熱，呬字補勞，吹字去寒，嘻字去痛。既能排除體內疲勞，清除五臟濁氣，念訣后還會出現打哈欠、矢氣、腸鳴、流淚等排病現象。

野外吼叫 吼叫是一種宣泄情緒的有效方法，只要注意場合和環境即可。選擇野外、山谷、樹林、海邊盡情地大吼大叫，這樣既不影響他人，更不會激化矛盾和惡化與人的關系。吼叫時要張大嘴，放開喉嚨，做到如入無人之境，無拘無束，效果會更好。吐出心中穢氣，吸入大量氧氣，增加肺活量，排泄不良情緒，對防治腸胃病、精神壓抑、胸悶不舒等有較好療效。

嘮嘮叨叨 嘮叨也是一種自我調節、自我放松的心理活動。現代心理醫學研究認為，經常嘮叨的女人比沉默不語、少言寡語的更健康。人在嘮叨時，心中的不快、不滿等情緒積滯，能通過嘮叨發泄出來，減輕了心理壓力，有利健康。嘮叨就像哼哼唱唱一樣，是一種自覺和不自覺的活動。嘮叨時要心平氣和，不可有過激情緒。嘮叨可放松肌體，消除疲勞，平衡心理，調節情緒，預防心因性疾病。

生津咽唾 中醫認為，津唾為“舌旁之活水”，并把咽津稱為“清水灌靈根”，可見，咽津對人體是非常重要的。一是叩齒（即上下牙相互碰擊）；二是攪舌（即舌頭在口腔中上下左右攪動）；三是鼓漱（如同含水漱口起伏鼓動）；四是抵舌（即端坐，放松入靜，舌抵上腭）。這樣口津自生，然后用意緩緩送咽下丹田。滋養臟腑，潤澤肌膚，美容養顏，調節心腎，治病健身。

長吁短嘆 長吁短嘆有益健康。每天鍛煉身體的時候，如能長吁短嘆幾聲，可強健呼吸肌，改善呼吸功能，并使精神爽快。還能消除緊張、思慮和憂愁，安定心神，舒暢心情，防治高血壓，調理心血管病。走路、散步、獨處、休息、勞動，都可長吁短嘆，時間不限。

善意爭吵 適度沒有惡意的爭吵，有利于減輕心理壓力。爭吵的目的在于統一思想，消除心理隔閡，化解矛盾和分歧，爭吵的焦點要集中在現實問題上，不去翻“陳年舊賬”。這樣可減輕心理壓力，消除心中不愉快。