讓眼睛休息10分鐘

記者趙維莉

讓眼睛休息10分鐘

記者趙維莉

都說眼睛是心靈的窗口，可是繁重的學習壓力，加上不當的用眼習慣，讓不少同學的“窗戶”前面架起了小玻璃窗，小小年紀就戴上了眼鏡為生活平添了許多不便，而且不少同學的眼鏡度數是隨著年級的增高逐步發展的，有點要變“玻璃瓶底兒”的趨勢。過度用眼，會導致眼疲勞，引起眼干、眼澀、酸脹等不適感，有沒有什么好辦法能緩解這些癥狀，讓我們的眼睛明亮起來呢？

閉目養神多久靠譜兒？

“當眼睛感到疲勞時，最好最有效的緩解辦法就是閉目休息。”遼寧中醫的陶沙醫生開門見山地說。但是有人卻說，怎么感覺這一招并沒有用啊？陶醫生要問問你，你閉眼的時間足夠長嗎？

“長時間用眼后，我們眼中負責調節焦距的睫狀肌就會非常疲勞，如果長期得不到休息，還會誘發眼部疾病，并且會加深近視，所以及時休息非常必要。”陶醫生指出，有的人只匆匆閉眼一兩分鐘，又投入學習，這時你的眼睛并沒有得到充分休息。雖然醫學上關于閉眼多上時間可以得到充分休息，但普遍認為10分鐘是比較理想的時間，“不過這個時間是不一定的，最主要是以個人感覺是否舒適為主。”陶醫生強調。

同時，他建議同學們每節課下課后，不妨都閉眼休息一下，讓緊盯黑板幾十分鐘的眼睛得到緩解。當然，有些同學不喜歡閉眼休息，也可以到戶外去，遠眺遠處的景色，這樣也可以讓眼睛得到休息。陶醫生強調，“閉眼和遠眺都可以緩解疲勞，只不過閉眼后在緩解疲勞的同時，還能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。”

眼保健操到底有用沒？

上午第三節課下課、下午第二節課后，教室里都會響起熟悉的旋律——該做眼保健操啦！不過，最近卻有專家指出，做了幾十年的眼保健操，不但保護不了視力，反而會對眼睛有傷害，這個說法到底準不準呢？

對此，中醫出身的陶醫生非常有發言權，他指出眼保健操是通過穴位按摩的方式，使眼周及眼內的氣血通暢，從而起到緩解疲勞的作用，“不過很多同學都為了應付，草草了事，隨便按摩，這對眼睛可能會造成傷害。”陶醫生提醒同學們，一定要規范動作，不去按壓眼球，只需按摩眼周穴位就好，“尤其是那些近視度數較高的同學，要額外注意，按壓眼球很可能會有導致視網膜脫離、晶體脫位的風險。”

冷敷、熱敷要對癥進行

最近還有一種蒸汽眼罩非常流行，據說通過熱敷的原理來緩解眼疲勞，可是現在天氣越來越熱，能不能冷敷呢？對此，陶醫生表示，無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替進行對緩解眼部疲勞都是有效果的。

“這兩種辦法都是通過物理方法來刺激眼部環境，已達到改善血液循環的目的，以此來緩解眼部疲勞，同時對紅眼睛，也就是結膜充血狀態有非常好的改善作用。”不過，他也提醒大家注意，在一些特別癥狀上，冷敷、熱敷的效果還是有區別的，“如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀，可熱敷；如果感覺眼睛灼熱、發癢就可采用冷敷的方法。”

“蒸眼睛”小心別燙傷

大熱天了洗個澡是最舒服不過的事情了，那么要是給疲勞的眼鏡來次“桑拿”是不是也很享受呢？其實這種方法簡單易操作，只要身邊有喝水杯，再有熱水就足夠了。

“接一杯帶有熱氣的水，然后把眼睛‘放’在杯口，利用水蒸氣來達到潤眼的功效，同時熱熱的也會促進眼部血液循環，以緩解眼疲勞。”陶醫生表示，同學們在操作時一定要注意水溫不要過高，避免灼傷，同時眼睛也不要離得太近，以眼睛感覺舒適為宜。器皿夠大可雙眼同時熏蒸，小則每次熏蒸一只眼睛，持續5分鐘左右，兩眼各熏蒸一次即可。

別讓眼藥水代替淚水

也有同學問有沒有比較簡單快速緩解眼疲勞的方法呢？陶醫生指出，可以選擇專門的應對視疲勞的眼藥水，但是這種眼藥水并不是神藥，不能成為依賴。

確實現在不少眼藥水用上之后眼睛很舒服，簡直就是對付視疲勞的最佳“法寶”！對此，陶醫生表示，眼藥水緩解疲勞的原理主要是，在滴入后起到了潤眼的功效，而我們通常在滴入眼藥水后會習慣地閉眼片刻，這也在一定程度上緩解了睫狀肌的疲勞狀態。同時眼藥水中含有薄荷等清涼成分，使眼表血管收縮，對眼睛產生物理刺激，局部緩解眼睛的結膜充血狀態。但并不是越涼效果越好，而且每一種眼藥水每個人的感受都不同，應以眼睛感覺舒適為主，太過刺激反而不好。

不過他特別提醒大家，眼藥水也是藥，不能多用，長期頻繁地使用眼藥水緩解視疲勞，反而沖走了眼睛的天然保護屏障——眼淚，實際上是降低了自身免疫力。同時也盡量避免長期一種或者同一藥效的眼藥水。此外，在購買時還要注意其成分，一些眼藥水開封后保質期非常短，還有值得一提的是，眼藥水千萬不要亂用，尤其是抗菌消炎等藥用的眼藥水不能用來緩解眼疲勞。

編輯/趙維莉