要求完美卻是因為不自信

記者趙維莉

要求完美卻是因為不自信

記者趙維莉

希望自己的成績再優秀一點，希望自己的組織能力越來越好，希望同學們眼中自己是個可信賴的伙伴，希望……你對自己有多少“要求”？你已經是別人眼中足夠優秀的人，卻總是不滿足，對自己提出新的、更高的要求、標準，總希望自己能夠更完美。而這樣日復一日的“高標準、嚴要求”讓你覺得很累，同時也開始懷疑自己是不是能夠做到足夠好。其實，心理老師楊洋要說的是，對自己要求太嚴格的人往往可能是因為不自信。

拿了獎卻不開心

在剛剛結束的學校文藝匯演中，作為文藝委員，秦聲和同學們組織排練近一個月的印度舞獲得了最佳創意和表演獎，老師們也對她這個組織者贊不絕口，可是秦聲卻覺得很不滿意，認為有很多地方做的不夠。作為領舞，從小就有舞蹈功底的她，在結束表演后的一個多星期里，還時常會想，自己哪個舞步沒跳好，哪個動作沒做到位，“其實，我可以做到更好的，排練的時候，我都做到了。”秦聲因為舞蹈中一個設計好的造型有所偏差，讓自己的情緒很低落，甚至開始對學習和生活都提不起精神來，每日郁郁寡歡。見此情景，媽媽趕緊帶著她向我們的心理老師求助，這孩子到底怎么了？

聽了秦聲的“抱怨”后，楊洋老師告訴她，她的問題癥結，是因為她太過于追求完美，對自己的要求太高，而當自己達不到預期時便會對自己產生失望的情緒，如果不及時調整心態，將會嚴重影響生活。

別讓完美變抑郁

楊洋老師指出，完美主義者在生活中并不少見，他們往往自視頗高，因此對自己的要求也非常嚴格，為自己制訂的標準也非常高，而當自己達不到預期水平時，就會出現羞愧、自我懷疑的情緒，從而導致不自信，會擔心自己犯錯，甚至會因為質疑而拖延自己的行動，當然會讓自己的心理壓力越來越大。“很多人都覺得對自己嚴格要求，是件好事兒，甚至不少家長對孩子有這樣的‘覺悟’感到放心，其實他們不知道的是在這背后有著那些隱患，過于嚴苛的自我要求，甚至會讓人患上憂郁癥。”楊洋老師舉例說，不少別人看似光鮮的名人，都備受這種病癥的折磨，比如著名的主持人崔永元，就由于對自己的節目要求盡善盡美，結果讓自己心理壓力陡增，失眠，最終患上了抑郁癥，而在他離開這樣一個壓力大的環境后，情況得到改善，“完美主義者常常會讓自己陷入憂郁、沮喪、焦慮的狀態，甚至會逃避現實，所以大家一定要重視起來。”楊老師強調道。

對自己、對身邊人都好一點

不過，楊老師也指出，不做完美主義者并不意味著對自己沒有要求，只是在為自己制訂規則和要求時要切合實際，“人無完人，別把自己當做無所不能的，而是把自己擺正位置，你就會發現，其實自己有優勢的地方還很多，而一些不足修正后，自己也會更加優秀。”她為我們提出以下幾條小建議。

首先，自我要求要切合實際，不可過于好高騖遠。“最了解你的人是你自己，所以你有多少能力，又能做到哪些，你自己心里有數，切不可為了攀比去要求自己‘超長’發揮。”楊老師指出，每個人都有自己所長，當然就會有所不足，你可以讓自己的優點更加出色，但是不能強逼著自己去做不擅長的事兒，就好比你非讓林黛玉去撇鉛球，讓孫二娘吟詩作對了。“別總覺得人一定要事事完美，所以為自己提一些更現實的要求，確立一些能夠實現的目標，會讓你變得更加自信，而且遇事也會有勇氣去面對。”

其次，要敢于肯定自己的成功，并且習慣為自己加油喝彩。謙虛、謹慎是中國人的秉性，也是傳承了幾千的文化，所以遇到自己取得成就之后，很多人都會默默無言，就算有人夸贊，也會說上一句“哪里，哪里”，不過對此楊老師非常反對，她建議同學們不妨把自己取得的好成績或者值得驕傲的事情都記錄下來，把別人的夸獎也積攢起來，遇到心情低落的時候拿出來鼓勵一下自己，你會發現心情會瞬間變好，而且也會更加自信。

最后，她還建議大家要包容、感恩，對自己身邊的人好一點。“很多人在對自己要求嚴格的時候，會順帶著對身邊的人也嚴苛起來，越是親近的人約會不假辭色，久而久之讓自己的身邊形成一個低氣壓圖案，不妨換個角度去觀察看看，你會發現身邊的每一個人都會傳遞給你正能量。”楊老師指出，如果對身邊的人心存感激，你的生活便總會是艷陽高照，晴空萬里，用隨遇而安的心態去面對一些事情，你就會用更平和的態度來對待生活，這樣你也不會被完美主義拖累了。

編輯/趙維莉