腸道做體操

潘竹力

如果你有便秘等毛病，如果你擔心自己小腹突出，影響體形，那就跟我來做運動體操吧。如果能夠掌握這項運動，就能加速你的腸道蠕動，那么你的便秘、健康也就不用擔心了。

將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著，深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放穩，盡量放輕松。

將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸，然后放松，再邊吐氣邊往下放手，做5次。

因為大腿的肌肉連接著腰骨，如果經常動會對腸道刺激有幫助。首先必須仰臥放輕松。把一條腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉，再慢慢地吐氣歸位。另一條腿也相同，大腿壓迫下腹有助腸內的空氣排出。睡前各做3次，不要過于勉強。

早上在被窩里即可做輕微的腹部運動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。

用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高10～15厘米，慢慢地數到十，再還原，邊休息邊做3次。

在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往后撐，上半身向后傾斜。

努力讓頭與趾尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10～15秒，然后一邊吐氣，一邊回復原來的姿勢，共做5次。

在乘坐公交車抓住吊環時，等待紅綠燈時，坐在辦公室時，無論何時何地都可以進行收腹等刺激腹部運動。

用意在于促使大腿肌肉的運動，如果爬樓梯過于困難，在家里抬高大腿走動也可以。

（摘自吉林科學技術出版社《女人二十四小時健康保養書》一書）（責編 ?微子）