培養你的專注力

我們總覺得沒有足夠的時間，總是不知道自己將時間都花在了什么地方，我們恨不得一下做完所有的事情：既想鍛煉身體又想學英語，還想出去吃披薩……

信息科技千方百計地吸引我們的注意力，最后又把我們的注意力分散支離。互聯網正在不知不覺中改造著我們的大腦，使我們充滿了方向，卻又失去了方向。

事實上，方向的數量與我們可以取得的成就在某種程度上成反比。在每一個方向上的想法越多，就越難抵制誘惑，去專注和執著于一個目標。

在日常生活中，你可以采用下面這些技巧，讓自己更加專注。

1.控制你的思維：嘗試“5 More”法則

當你就快要放棄的時候，告訴你自己：我還可以再堅持5分鐘。完成這5分鐘之后，再來一輪新的5分鐘……你的大目標就在這樣每一個5分鐘的過程中逐漸完成。

還有一個小竅門：對于本可以不需要手參與的事情，讓手參與一下，比如，看書的時候，同時手上做筆記。

2.最麻煩的任務最先做

在完成一系列的任務時，將難的任務放在第一個，因為最開始做一件事時，我們總是更加專注和富有能量。如此一來，你就可以發現，事情完成得越多就越容易。

3.只關注你生活中最重要的事情

很多時候，我們會慢慢變成我們關注的那個人或事。

你是否注意到，結婚多年的夫妻會變得越來越像對方，而在性格上，很多人會逐漸和他們工作的上司、同事甚至他朝夕相處的寵物越來越像。

人的精力是有限的，如果你一下需要操心太多事情，那就堅持2～3件你已經開始操心的事情，然后放棄剩下的那些。

這些放棄不僅包括一些工作和生活上的目標，甚至包括你長久以來的生活習慣甚至一些人脈關系，但是請你記住，你是在為自己的人生做選擇。

4.明確自己的目標：做一個目標導向的人

我們都要做一個目的導向型的人，然后順應著心中的方向慢慢去實現。不要擔心如果目標不能夠100%實現怎么辦，我們所需要做的，就是努力去接近它。沒有目標的持續高強度的專注于某件事，將只會造成困擾。

5.找到你的專注力“殺手”

如果把思路比作猴子，知道為什么會注意力不集中，就容易馴服這只大猴子了。注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類：

外部干擾包括：噪音、對話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務、網絡、電子郵件等。內部因素包括：餓了、累了、病了、沒有動力、感到厭煩、沒有興趣、焦慮、壓力和煩惱、消極的想法、白日夢等。

找到這些殺手，排除他們。

6.找準你效率最高的時間

專注并不意味著你能夠在所有的工作時間里滿負荷工作。人人都會有消極的狀態（并不犯困卻又無法高效工作時），深入了解自己，知道自己什么時候效率最高。

如果你覺得自己在晚上寫作的效率更高，那么就安排晚上作為你的寫作時間，這樣你就可以在第二天早上寄出文章，這樣的方式能讓你更高效。

7.學會休息：保證充足睡眠

就算犧牲一些活動，也要堅持準時睡覺，同時管理好白天的日常安排，保證晚上能夠有至少8小時的睡眠時間。床單和床墊一定要買質量好的。這是一個非常有價值的投資，因為人的一生中有30%的時間是需要花在床上的。

你以為你在刷朋友圈，其實同時被刷的是你的大腦;存在感可能沒刷到，浪費時間確是真真切切的。

電腦硬盤碎片化了可以進行磁盤整理，大腦注意力碎片化了卻沒有簡單的程序一鍵修復。

專注是一種能力，它需要你花費很長的時間來學習和培養。

（摘自壹心理）（責編 亦宣）