你可以連續一周不抱怨嗎

●anna

你可以連續一周不抱怨嗎

●anna

每天上班，我都會和同事聚在一起抱怨工作生活中的諸多不順。但我漸漸發現，回到座位后，鏡子里一張怨婦臉經常會嚇我一跳。

心理學家說，如果抱怨超過一個度，會讓你積怨更深、壓力更大。心理狀態對身體狀況的影響超乎我們的想象，把注意力集中在消極的事情上會使血壓升高、胃酸增多、肌肉緊張。更糟糕的是，女性更容易相互感染負面情緒，這會讓負能量層層疊加。我決定改變，嘗試著保持一個星期不抱怨。

分散注意力

第一天從早上開始就不完美。出門時找不到右腳的鞋子，公交車遲遲不來，而天氣也不作美，雨點緊鑼密鼓地落下，還沒到午飯時間，我就把清晨不抱怨宣言忘得一干二凈。

當負面情緒潛入我的腦海時，我立即察覺，自己除了抱怨什么也做不了。心理醫生建議我培養一些愛好來分散即將爆發的情緒。去健身？我照做了，好的荷爾蒙似乎變多了。我愉快地決定去買個瑜伽課程。

第二天似乎一切風平浪靜。梳妝打扮好出門，地鐵來得很準時。可是上午11點時又出狀況了，我被辦公室“友誼”團團圍住，當他們一如既往地碎碎念那個“劣跡一籮筐”的主管時，怨氣就像黑洞一樣吸引著我立即加入，但我最終忍住了。

下午我去了瑜伽教室，在那里，工作的挫折，生活的不順，交通工具的不按時都變得次要，我精力集中于更加迫切的事：比如如何把腳踝繞到腦袋后面去。

讓煩惱止于筆尖

第三天，我打電話給一個情感咨詢專家。他說：“抱怨是一種情緒發泄，讓挫折看起來不那么巍然聳立，然而其本身并不能解決問題。你的情緒只是暫時得到了緩解。”他建議我在想要抱怨時用文字表達出來，并且試著寫下對策。所以，每當我感到怨氣像巖漿一樣噴涌而出時，就立刻翻開口袋筆記本，把那些情緒記下來，最后畫一個笑臉表情，代表這次已經雨過天晴。這當然比直接說出來要麻煩，但也正好用這個過程撫平了煩躁。比如：狀況——又沒有熱的洗澡水了。對策——威脅房東要起訴他？已經試過了，不行。改變對策——在健身房洗澡。對啊，這不就迎刃而解了。很快，我感到自我控制力變強了，而且，不再那樣消極，雖然只是一點點進步。

錢是萬能的

第四天，我的狀態越來越好。我繼續進行清晨宣言：我不胖沒病，有工作有親朋，下半年要去國外旅行，生活簡直不能再好了。這種積極的心理暗示讓我身心輕快，神清氣爽。我已經可以自然地回避辦公室抱怨會，并且試圖尋找更有建設性的途徑來控制牢騷。

我用餅干盒做了一個“牢騷銀行”。如果我說了任何消極的話，就往里扔錢當作罰款。比如，咒罵飛快地開過積水濺我一身水花的汽車，罰10元；埋怨工作餐難吃，罰5元；周六晚上，聽說我的前任找到新女友，又花了我一元。對錢的惋惜比真正的煩惱來得更清晰，雖然積累到周末，就可以請朋友們喝一杯了，但是每次因犯規而破費，真是個方便的提醒，讓我的脾氣懸崖勒馬。

她們懷念我的牢騷

起先，在我沒有附和對總監的厭惡時，原先一起“開小會”的同事毫不掩飾他們的掃興：“難道你真不認為她是個大傻瓜嗎？”一周結束后，我發現新態度有了預想不到的效果：周六的聚餐，我們的話鋒不知不覺中從“她真是個不可理喻的人”或“我明天就辭職”轉到“我得和她好好談一下”或“我考慮申請換個職位”。我沒想到，正能量的傳播也能這般有效率。

正如法國作家羅曼·羅蘭所說：怨怒燃起敵意，豁達重拾希望。把抱怨的心情，化為上進的力量。有抱怨的時間和精力，不如想一下如何解決問題。于是，我終于和那個每次都無法愉快合作的業務伙伴做了了結，他連雞肋都不如，為什么還要留著給自己添堵呢？另外，我花了太多時間抱怨那個總是在跳上火車前改變主意的朋友，我欠彼此一個坦誠：我應該告訴她，這樣的出爾反爾讓朋友多么無奈。

在“7天無抱怨日”體驗結束時，我的自我感覺好了很多。當周日來臨，我干勁兒十足，一掃往日的倦怠無力。我決定將無抱怨狀態持續下去，雖然還不能豁達到完全摒棄負面情緒，但我試著把要發泄的東西帶到健身房去扔掉——當我在跑步機上揮汗如雨時，那些烏煙瘴氣的怨怒都從毛孔中蒸發出去了。“牢騷銀行”仍在營業，只是請朋友喝一杯的周期越來越長——要3周甚至一個月才能攢夠當初一個星期攢夠的錢。

（呆蟲摘自《優雅》2015年4期）