無美腿，怎敢稱女神

●閻美熹

無美腿，怎敢稱女神

●閻美熹

完美的雙腿不僅是瘦成兩條棍這么簡單，擁有完美的雙腿側面線條才叫迷人。馬上到了秀腿的季節，快來修煉你的一雙美腿吧。

做一套瘦腿操

1.半坐在椅子上，右腳踝置于左膝上。雙手疊放按住右膝蓋，用力下壓3秒鐘，再間隔3秒鐘重復此動作，雙腿分別重復5組。接著一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.面向椅子距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋伸直，然后做腳后跟上下踮腳運動，持續5分鐘，之后會感覺到雙腿后筋被拉伸。此動作能起到讓腿部的筋拉長的效果。

3.兩腳分開與肩同寬直立并腳尖向外，數“一二三四”時緩慢下蹲，“二二三四”時再緩慢站起。要領是下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，做3組。

4.雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次；接著趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次，一共做20組。

不用大汗淋漓也能美腿

美腿路上，充滿艱辛。倒不如給自己來點兒零難度的，關鍵是，這些真的很見效。

穿鞋有學問

研究發現，常穿5厘米以上的高跟鞋屬于高強度的腿部控制力訓練，5年后，大腿肌纖維會增粗8%，如不配合芭蕾舞演員的大量拉伸運動，必然養成一雙象腿。塑形老師建議改穿坡跟鞋，與腳掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不會為大腿制造過度的肌肉緊張。

至于高跟鞋穿出來的肌肉型小腿，可以把松糕鞋送去鞋匠鋪改為前高后低的塑形鞋，前掌不超過4厘米，后跟大約1厘米高，早晚穿著去遛彎，大概3周，小腿肚位置就能有明顯的提升。

睡睡也能美腿

睡覺時將疊好的薄被墊在腳下，讓腿部水平高度與心臟齊平，能促進血液回流減輕下肢壓力，讓白天微腫的雙腿得到徹底舒緩和還原。

此外，還可使用網上瘋賣的美腿綁帶，通過睡眠中肌肉最為放松的時段重塑腿型，你也完全不會有疲勞感。只需要雙腿并攏，將三段式綁帶分別固定在腳踝、膝蓋和大腿上，前幾次你可能會對下半身動彈不得的睡姿不太適應，很快就能習慣了。

一袋粗鹽的瘦腿機密

用熱水將大半杯粗鹽融化成糊狀，趁熱厚敷到腿上，就能通過粗鹽的發汗功效將體內廢水加速排出，10分鐘后用熱水沖凈，不但有瘦腿效果還能去除肌膚角質。

吃貨的美腿妙方

含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。鹽分容易令體內積存過多水分形成水腫積聚在小腿上。飲食除了要少鹽，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

另外，近期有馬來醫學專家發現，咖喱中的姜黃成分不但能降低甘油三酯，其辛辣的味道還能提高身體循環的速度，為原本很難瘦下去的大腿帶來福音。

（摘自《精品購物指南》2015年4月16日）