女人健康要分齡

●岑旭

女人健康要分齡

●岑旭

20多歲，生活方式對今后的健康影響很大；過了30歲，開始要抵抗衰老的逐漸侵襲；40多歲，要應對不遠處的更年期……不同年齡的健康需要不同規劃。

25歲健康提案

20多歲，身體處于最佳狀態，但這并不是你任性放縱的理由，不健康的飲食習慣和生活方式都可能埋下隱患，導致日后問題多多。

多做深呼吸

快步跑上兩層樓或走過6個街區，如果中間不用停下休息，那就表明你的肺功能很不錯。如果感到呼吸系統不那么舒暢，就要加強運動。深呼吸不僅能改善臟器功能，還能提高淋巴系統的排污功能，此外，它還能釋放壓力，緩解緊張，建議上午練習深呼吸10次，晚上10次。

愛上水果吧

補充維生素C最簡單的方法是從水果里補充，如獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙子等，如果沒有吃水果的習慣，可每天補充一兩片維生素C片劑。

在電腦前休息時，要記得關機，不要只是關掉屏幕，因為只把屏幕關掉，無法杜絕輻射。一天工作下來，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時清洗。另外，工作間隙吃根香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

升級當媽，為生殖系統加油

25歲左右，女性的生殖系統處于一個最佳狀態。為保持這種狀態，你需要攝入的營養素包括鋅、維生素E、維生素B、葉酸以及脂肪酸。缺乏這些物質可能導致荷爾蒙分泌出現問題以及月經周期不規律。

含鋅食物包括核桃、魚、花生、瘦肉、動物肝臟等；含葉酸最多的食物當屬菠菜和橙汁；海魚則是ω-3脂肪酸的主要來源。

有關25歲的貼心Tips

痘痘：長痘常被認為是上火的表現，但火從哪來呢？其實就是體內多余的熱量，過多零食的攝入也易造成火旺。鼻子上長痘說明脾胃和肺臟有問題，而額頭和嘴角四周長痘說明胃腸功能不良，有胃火，需調理腸胃。

黑眼圈：這階段的眼部問題主要是黑眼圈，除了生活習慣外，和腎功能也有關，腎功能失調會導致激素分泌失調，造成新陳代謝減緩及水腫，下眼瞼皮膚最薄，水腫更容易顯現。

35歲健康提案

35歲，亞健康開始困擾女性，精力明顯不如以前，易乏，睡眠質量下降，健康的分水嶺來了。

骨骼還在生長

事實上，一直到35歲，你的骨骼仍然處于生長階段。鈣（補鈣要和補充維生素D相結合，才能使鈣更好地被吸收）、鎂、硼都是對骨骼生長非常重要的物質。35歲后骨骼密度會下降，要注意骨質疏松的問題。

鈣可從以下食物中攝取，如菠菜、韭菜、蘑菇、牛奶、甘薯和土豆等，最佳補鈣公式=食補+運動+陽光浴。注意的是，經常大量飲用碳酸飲料者發生骨折的危險是不飲用者的3倍，這是因為碳酸飲料中所含磷酸成分影響骨質沉積，從而對骨骼生長產生副作用。

你的身體需要更多鐵

你需要更多的鐵去補充在月經中喪失的鐵元素。而且，鐵對于保持健康的免疫系統以及維持精力都至關重要。在這個時期，你所需要的鐵元素比一個男人需要的還多，然而許多女性攝入的鐵往往都不夠。鐵缺乏會導致貧血、頭發干枯、疲倦以及反應遲鈍。

為了瘦身，很多女性會選擇吃素，不過要注意的是，蔬菜中的鐵元素并沒有肉類中的鐵那么好吸收。所以，適當吃些肉食是必要的。

體內排毒

高蛋白、高脂肪飲食、空氣污染，都使30歲后身體里的毒素越來越多。淋巴系統的健康能使淋巴液供給大量的水分，分解及清除老化細胞并促進新陳代謝。適當做做淋巴按摩，將體內的毒素排出體外，可減少臉上的黑斑和老化現象。

不要過于迷信各種排毒膠囊，運動是最好的排毒方式，它能幫助皮膚和肺臟排毒通過出汗等方式排除其他器官無法排出的毒素。

有關30歲的貼心Tips

頭發問題：有沒有發現掉發現象越來越嚴重了？腎臟掌管頭發的好壞，如果頭發變脆，說明腎臟功能有待加強，應多吃些黑色食品，如黑豆、木耳、芝麻等鞏固腎氣，生理期避免染燙頭發。

細紋：從中醫理論來說，肝氣不疏易造成皺紋，凌晨1～3點是肝臟的休息時間，一定要保證睡眠狀態。

40歲健康提案

40歲的女性開始全面應對衰老問題，更年期的提前報到、骨質疏松和婦科疾病，都為女性的健康帶來陰影。馬桶上的旅行

40歲的女性新陳代謝明顯放慢，便秘成為較普遍的問題。日本腸道專家光岡教授說：“便秘的弊害不只在美容方面，在健康上，更會造成嚴重后果。”

美國的《科學雜志》指出，乳腺癌的間接原因是便秘。美國加州大學從接受乳腺癌預防檢查的女性乳房篩檢細胞中，發現每周排便二次以下（亦即便秘的狀態）的女性，占乳房擁有異常細胞（是指容易轉化為癌細胞）之女性中的絕大多數。

光岡教授建議，早餐先食用300毫升的冷酸奶，可將強烈的刺激傳至結腸（稱為胃結腸反射），以促進大腸蠕動排便。另應多攝取谷類、薯類、豆類、海草、蘑菇等含有大量食物纖維的食物。用糙米代替白米，黑面包代替白面包也很有效。

生育仍當時

40歲女人的生活重心通常是家人，易忽略自己，其實，每年的全面體檢是40歲女性必須做的。一定量的運動也必不可少，無論生活多么忙亂，每天保持一小時的運動量，如快走、游泳都能激活體能，煥發精神。或者，把坐電梯改成走樓梯，以鍛煉腿力和肺活量。沒錯，這個年齡女性的卵巢功能開始走下坡路，但不要盲目服用雌激素，那會導致一些婦科癌癥的發病率上升。

英國《健康加法》雜志對2000名40歲以上的女性進行追蹤調查后發現，40歲以上的女性性生活最美滿，而且對于婚姻中的問題，她們更有智慧處理。至于絕經問題，有超過一半的女性認為那是種解脫。

40歲一樣有良好的生育能力。美劇《絕望主婦》中的瑪西婭·克羅斯，44歲的她誕下一對雙胞胎。

有關40歲的貼心Tips

牙齒：牙齒問題越來越頻繁，牙齦紅腫通常是胃部有炎癥或有胃火，精神焦慮也易導致牙齒問題。

肌膚松馳：肌膚松馳主要原因在于皮膚的細胞生長能力及活力減弱，導致肌膚所需的膠原蛋白以及彈性纖維等物質的減少。可盡量使用修護型精華素，延緩肌膚基底膜及真皮層的老化，而且增加運動也會讓身體保持年輕。

（秋之爽摘自《家庭生活指南》2015年3期）