10～11歲游泳運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練對(duì)爬泳成績(jī)的影響

劉 磊，王 建，陳 亭

（1.上海市楊浦區(qū)青少年業(yè)余游泳學(xué)校，上海 200092；2.上海體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練學(xué)院，上海 200438）

10～11歲游泳運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練對(duì)爬泳成績(jī)的影響

劉 磊1，王 建2，陳 亭1

（1.上海市楊浦區(qū)青少年業(yè)余游泳學(xué)校，上海 200092；2.上海體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練學(xué)院，上海 200438）

運(yùn)用實(shí)驗(yàn)、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)上海市楊浦區(qū)青少年業(yè)余游泳學(xué)校10～11歲兒童游泳運(yùn)動(dòng)員采用壓腳踝、提踵、直立打腿等訓(xùn)練方法，旨在提高其踝關(guān)節(jié)的柔韌性與力量。結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量訓(xùn)練后，柔韌性、力量、50 m 爬泳成績(jī)等均有明顯進(jìn)步。

游泳運(yùn)動(dòng)員；踝關(guān)節(jié)柔韌性；力量訓(xùn)練

無論是理論研究還是實(shí)踐都已表明，腿部技術(shù)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來說具有很重要的意義。正如世界游泳名將比昂迪所說：“在游泳運(yùn)動(dòng)中，腿的技術(shù)非常重要，短距離項(xiàng)目更為重要。”

踝關(guān)節(jié)的柔韌性是影響腿部技術(shù)的重要因素之一。提高踝關(guān)節(jié)柔韌性的最根本的目的是有利于提高踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。踝關(guān)節(jié)的柔韌性具有一定的遺傳度，后天訓(xùn)練對(duì)其發(fā)展提高也具有重要的作用。目前在游泳運(yùn)動(dòng)員、尤其是年齡組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)柔韌性的各種練習(xí)實(shí)踐中，就練習(xí)的方法、動(dòng)作形態(tài)而言，主要側(cè)重于踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的伸展幅度，這只是有利于提高踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的一個(gè)方面。本文通過對(duì)10～11歲年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員采用增加踝關(guān)節(jié)周圍肌群力量練習(xí)的方法，探討踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。

1　研究對(duì)象與方法

1.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

上海市楊浦區(qū)青少年業(yè)余游泳學(xué)校10～11歲游泳運(yùn)動(dòng)員20名（訓(xùn)練年限均3年以上，基本掌握4種泳姿）。

1.2實(shí)驗(yàn)法

1.2.1實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2014年2月25日—4月25日（2組實(shí)驗(yàn)性練習(xí)共30次）。

1.2.2實(shí)驗(yàn)方法

隨機(jī)將運(yùn)動(dòng)員分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，2組實(shí)驗(yàn)所采用練習(xí)方法分別如下。

實(shí)驗(yàn)組，緊貼墻邊放置寬平面、高40 cm左右的長(zhǎng)凳，運(yùn)動(dòng)員前腳掌站立在墻對(duì)側(cè)長(zhǎng)凳邊緣處，身體始終保持直立，進(jìn)行提踵練習(xí)（屈伸運(yùn)動(dòng)）。練習(xí)時(shí)要求雙手扶墻壁維持身體平衡，但不能施加外力影響身體的上下運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)屈伸幅度盡本人最大能力。每次課10×1 min（速率25～30次/min）。前10次課徒手練習(xí)，后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身能力，增加1.5～2 kg負(fù)荷（沙袋置于肩部等）。

對(duì)照組，實(shí)施傳統(tǒng)、常規(guī)的踝關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)（跪坐、身體后傾躺地等），每次每個(gè)練習(xí)動(dòng)作10×1 min。

練習(xí)完成后進(jìn)行同時(shí)間、同方式的整理、放松運(yùn)動(dòng)和水中打腿練習(xí)。

1.2.3實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

（1）踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)幅度（角度）

被測(cè)運(yùn)動(dòng)員上身垂直坐于平地上，雙腿伸直始終貼緊地面，腳掌放松。采用180°刻度的量角器，將0°刻度平行于運(yùn)動(dòng)員最大背伸（勾腳尖）時(shí)腳拇指的位置，記取運(yùn)動(dòng)員最大跖屈（繃腳尖）時(shí)腳拇指指向的刻度（顯示的角度）。

實(shí)驗(yàn)前后各測(cè)定一次。每次左、右腳各測(cè)定3次，取平均值。

（2）踝關(guān)節(jié)力量

運(yùn)動(dòng)員保持測(cè)定屈、伸運(yùn)動(dòng)幅度時(shí)的基本姿勢(shì)。所采用的手提式電子彈簧秤分別固定在運(yùn)動(dòng)員臀部和腳部端，將一根無彈性的繩子一頭綁縛在運(yùn)動(dòng)員左（右）腳腳掌的腳趾根部處，另一頭連接彈簧秤的秤鉤，繩子保持繃緊狀態(tài)。分別記錄被測(cè)運(yùn)動(dòng)員跖屈和背伸最大用力時(shí)，腳掌趾屈牽動(dòng)秤鉤電子秤所顯示的重量。

實(shí)驗(yàn)前后各測(cè)定一次。每次左、右腳各測(cè)定3次，取平均值。

（3）50 m爬泳腿和50 m爬泳成績(jī)

實(shí)驗(yàn)前后各測(cè)定一次。

2　結(jié)果與分析

從2組采用的練習(xí)方法可以看出，對(duì)照組的練習(xí)有利于踝關(guān)節(jié)周圍一些韌帶伸展（柔韌性）功能的提高，實(shí)驗(yàn)組的練習(xí)有利于踝關(guān)節(jié)周圍一些肌群力量的提高。兩者都是影響踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的重要因素。通過2個(gè)月30次課的練習(xí)和實(shí)驗(yàn)，觀察2組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和力量的變化（表1、表2和表3）。

表1　實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度比較　°

表2　實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)（跖屈）力量比較　kg

表3　實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)（背伸）力量比較　kg

由表1可知，實(shí)驗(yàn)前2組運(yùn)動(dòng)員無論是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度還是力量水平均無顯著差異；實(shí)驗(yàn)后2組運(yùn)動(dòng)員兩腳的運(yùn)動(dòng)幅度較實(shí)驗(yàn)前均有所提高，對(duì)照組提高幅度略大于實(shí)驗(yàn)組。t檢驗(yàn)顯示，兩者差異不具有顯著性。

從表2、表3可以看出，實(shí)驗(yàn)組踝關(guān)節(jié)力量增長(zhǎng)幅度明顯大于對(duì)照組。t檢驗(yàn)顯示，兩者差異具有顯著性。

提高運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，是目前進(jìn)行各種踝關(guān)節(jié)練習(xí)所要達(dá)到的主要目的之一。從上述數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組采用壓、拉方式的練習(xí)，有利于踝關(guān)節(jié)韌帶柔韌性的提高，但在踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度上，并未表現(xiàn)出明顯的優(yōu)勢(shì)。采用提高踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)的方法，同樣有利于踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的提高。兩者訓(xùn)練效果沒有顯著性差異。這符合人體生理學(xué)的一些基本原理。人體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小，除關(guān)節(jié)形態(tài)、結(jié)構(gòu)外，牽動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)肌力量大小、對(duì)抗肌伸展性、關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等，都是影響因素。無論是本實(shí)驗(yàn)結(jié)果，還是人體解剖學(xué)、生理學(xué)的一些基本原理都提示我們，在提高年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)柔韌性的同時(shí)，注重踝關(guān)節(jié)肌群力量的提高，是進(jìn)一步提高練習(xí)效果的關(guān)鍵。

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的各種素質(zhì)、能力，最終目的都是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)與提高的重要性。

從表4、表5可見，無論是50 m打腿還是配合游成績(jī)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員提高幅度均值都大于對(duì)照組。在2組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度無顯著性差異的情況下，由于運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量的差異，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員打腿動(dòng)作效率優(yōu)于對(duì)照組，表現(xiàn)出在成績(jī)上的優(yōu)勢(shì)。

表4　實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員50 m 爬泳腿成績(jī)比較　s

表5　實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員50 m 爬泳成績(jī)比較　s

3　結(jié)論與建議

重視和提高踝關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和力量2種不同練習(xí)方法，都一定程度影響和提高了運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。在踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度能力基本相同的條件下，踝關(guān)節(jié)力量是影響相關(guān)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素。

客觀而言，目前在年齡組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練實(shí)踐中，絕大多數(shù)基層游泳教練員無論是理念還是練習(xí)方法，都側(cè)重于踝關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，效果更佳。肩關(guān)節(jié)等的練習(xí)同樣如此。

[1]倪小焰.游泳教學(xué)中的踝關(guān)節(jié)柔韌訓(xùn)練法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1998(2): 90-92

[2]陳筠.踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與訓(xùn)練[J].游泳季刊,1999(4):14-15

[3]陸耀飛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007:87-89

[4]中國(guó)游泳協(xié)會(huì).游泳年齡組教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].北京:人民體育出版社,2006:3-4

[5]全國(guó)體育院校教材委員會(huì).游泳運(yùn)動(dòng)[M].北京:人民體育出版社,2001:302-303