今天“攢”步數了嗎？

李明敬

“走，攢步數去嘍！”辦公室的同事們午餐外賣也不叫了，上下班改走路了，原來是手機里安裝新玩意——運動APP。到如今，運動APP遇上微信，一場激動人心的“戰(zhàn)爭”由此展開，每天誰走的步數最多，就能占領別人的封面，排行榜上你爭我奪好不熱鬧。這種趣味競爭式的“運動+社交”模式點燃了人們健步走的熱情，但是也讓人反思是不是走得越多對健康越好呢？

運動APP受青睞

前不久“反手摸肚臍”、“鎖骨養(yǎng)金魚”在朋友圈幾乎被刷爆了，新晉游泳冠軍寧澤濤的八塊腹肌看得讓人“直流口水”，“要么瘦要么死”再次被萬千男女當成了座右銘，全民健身時代已經開啟。于是，Apple Watch、小米手環(huán)等移動終端和一些健身APP受到人們的青睞。隨身攜帶的手環(huán)可以監(jiān)測運動量、感知深度睡眠時間并有智能叫醒功能，而手機健身或者生活方式類APP則給人們提供了一個平臺，不光能引導健康的生活方式、幫助記錄運動量和運動路線，還設有朋友圈，人們在圈內分享自己的運動記錄、展示健康的生活方式，在彼此激勵中建立良好的運動習慣。

而最近最為風靡的非“微信運動”莫屬，通過手機自帶健康APP或者自己下載的APP把計步數據傳到“微信運動”上，在朋友間形成一個排行榜，可以每天和好友PK運動量，并捐贈步數給公益組織，幫助貧困山區(qū)的孩子或者為環(huán)保出一分力。每天走的最多人的背景和頭像會占領別人的封面。于是，各種“明爭暗斗”逐漸鋪開，你8000步，我10000步，你12000，我得走上14000。甚至有人為爭第一“不擇手段”，導致“不折手斷”。

盲目攀比要不得

29歲的簡先生在廈門一家銀行工作，上下班開車，工作都坐在電腦前，可以說除了吃飯、喝水和上洗手間，基本整天不動彈。自從玩上了微信運動，他發(fā)現第一名的頭像和背景可以占據排行榜封面后，靈機一動。“當時正想向一個女孩表白，她也在玩這個。我就想把她的照片和想對她說的話做成背景，如果我能排第一，大家就可以看到我對她的表白了。”簡先生說。想法是好的，但是沒有想到這第一不是那么容易做到的。為了爭第一，他連上班都改成走路，飯后也不再坐著而是去散步。盡管如此，每天一萬多步，還是比不上天天走出2萬多步的“大神”。“有一天無意甩了甩手機，發(fā)現居然也能增加步數。”發(fā)現了這個bug（漏洞）的簡先生很激動，沒事就搖晃手機，吃飯搖，上洗手間搖，看電視搖，還真讓他如愿“登頂”了，引來朋友圈的一片點贊。為了讓自己能一直待在封面，簡先生每天都要搖晃兩萬多下手機。兩天后，當他一邊看電影一邊左右晃動手機的時候，手腕突然傳來一陣劇痛，手機都握不住掉在了地上。經過醫(yī)生的診斷，簡先生的手腕是因為長時間的劇烈運動而導致了扭傷，還引發(fā)了腱鞘炎。這一招“日走萬步身不動”徹底失敗。

很多人會問，運動APP的計步原理是什么呢？原來它是通過重力加速計來感應重力變化的方向和大小。人在走路的時候，腳、腿、腰部和手臂都在運動，它們的運動都會產生相應的加速度，并且會在某一點有一個峰值，這個加速度的峰值就可以認為是走了一步。

計步軟件到底準不準，一是取決于設備本身傳感器是否靈敏，另一個是軟件本身對數據的提取和分析情況。所以說搖晃手機也是有可能增加步數。不過像簡先生那樣為表白搖晃手機導致腱鞘炎也是“蠻拼的”。醫(yī)生看過簡先生的情況表示，患者由于不斷快速搖動手機，這種快速、緊張、重復的動作會引起手部肌腱之間的持續(xù)摩擦，才造成了扭傷，導致腱鞘炎的發(fā)生。

每天一萬步

簡先生的盲目攀比的行為當然不值得提倡，但是是不是走得越多身體就會越健康呢？到底每天走多少步才最合適？

醫(yī)生建議：適當的走路是很不錯的運動，但一定要量力而行，并非走得越多越好，更不能為了攀比而超出自己身體的承受范圍。成年人每天攝入的熱量約在2000大卡左右，維持生命體征和日常活動只會消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。那么也就是說，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。走路和跑步或多或少會對膝蓋產生一定的沖擊力，所以運動時要慢慢增加里程，采用正確的姿勢才能保護好自己的膝關節(jié)。走路能消耗人體攝入多余的熱量，但過度運動可能會使機體免疫功能受到損害，影響健康。

在“每天攢步數”成為時尚的同時，也不要忘了科學健身。健身教練表示，運動前半個小時一般消耗的是人身體里的糖分，而不會燃燒脂肪，速度快只會讓健身者體力下降非常厲害。現在很多來健身會所鍛煉的市民為了減脂把跑步機上的速度調得很快，這樣其實達不到預期的效果。任何有氧運動至少得堅持45分鐘方能達到健身的目的，所以時間比速度更重要。

另外，健身和飲食是分不開的，對于減脂的人來說，夏季的晚上不要吃甜食和含淀粉高的食物，應該多吃蔬菜。夏季要避免劇烈運動，最好以小強度鍛煉為主。同時，運動的時候應避免烈日暴曬，最好選擇在清晨或者傍晚天氣較涼爽的時間段進行。endprint