垂釣，讓健康“上鉤”

譚思潔

垂釣既是休閑娛樂，又是中老年人的理想運動，其益處不勝枚舉：適度的日光浴可加速血液循環，促進維生素D的合成：水邊充足的負離子，可令人神清氣爽；跑釣、甩竿、提竿收魚等動作，都是對耐力、肌肉力量、大腦和身手敏捷性的考驗；垂釣時專心致志的狀態，還能讓疲憊的身心得到調劑。

坐釣是大多數人采用的垂釣方法，然而，久坐不動不利于健康，不妨做做以下動作。

釣前準備運動

在坐姿狀態下交替做以下3組動作——

1.連續握拳10次：左、右交替聳肩各5次；伸直腿再還原各5次：勾腳尖各10次。

2.收緊腹部肌肉2秒后放松，并連續做5次；收縮臀部肌肉6次；身體左右搖擺，讓兩側臀部分別受力6次。

3.深呼吸6次。

垂釣期間的放松操

每隔一小時起來做一次，使緊張、發僵的肢體得到舒展——

1.頸后伸臂：站立位，雙手于頸后交叉翻掌盡力向上伸展后，向兩側放下為1次，重復6次。

2.擴胸運動6次。

3.順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

4.交替高抬大腿各20次。踮足尖20次。

5.十指由前向后做梳頭動作10次。

要注意的是，高血壓、中風后遺癥等病人，應避免戶外垂釣活動。老年朋友外出釣魚最好結伴而行，不要單獨行動。天冷時老人不宜在濕冷環境中久留，最好不要去野外釣魚。