慢性頭痛操

思遠

為了防治慢性頭痛，日本口玉醫科大學神經內科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。通過肢體柔性動作放松僵化的肌肉，可有效預防頭痛，但必須每天堅持，不要間斷。

這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行，一次做3分鐘。上半身的動作要領與頭部相同，但更接近體操，旋轉時以腰為軸，仰俯和左右側傾也都是以腰部為軸。首先單側臂做劃船擺臂，反復多次，再交替將兩側肩膀向前送出，最后一個動作是聳肩和垂肩交替進行。每天起床之后、臨睡之前，早上外出途中都可進行運動，這些加起來已經不少于5次，可見并不需要特意安排，堅持下去不難做到。