時髦的鍛煉并不一定適合你

吳笑吟

“不深蹲無翹臀”、“多出汗就能多減脂”等都是當下流行的健身法。有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動是最好的減肥方法。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合所有人，健身房的四種器械練習可能對你是“無用功”。

深蹲機易損傷膝蓋

深蹲被稱為“美臀”動作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，還有發自內心的自信。傳統的深蹲需要核心肌力和腰部的穩定性，結合整個身體共同完成深蹲的移動。然而，深蹲機使得兩腿太靠前，讓整個身體都依靠背部來支撐，同時給予膝蓋更多的壓力。初學者更不好掌握重量和位置的選擇，所以建議使用自然深蹲法來代替深蹲機。

起臥器并不練腹肌

起臥器一直被認為是鍛煉腹肌最有效的方法，但其實根本沒有效果。實際上起臥器更適合初學者和背部有傷的人，因為整個動作中腹肌會獨立運作，這聽起來可能在理論上不錯，但在現實世界中腹肌是不會獨立工作的。其實仰臥起坐機是專為坐臀屈肌設計的運動方式，讓手臂、肩膀和腿部同時得到伸展訓練。

后背拉力器會損肩

背部拉伸動作可以緩解練習時的肌肉疲勞感，也許你會在健身房中看到很多人使用這種機器，但這更適合背部練習前的熱身動作。因為在做后背式拉力訓練的同時需要運用到肩關節，以保證在鍛煉時脊椎能夠挺直。但這種下拉變化所需的運動可能會導致肩袖肌肉和肩部損傷。

收縮機減脂不靠譜

收縮機受到很多都市女性的青睞，因為機器設計本身是用來減少大腿內部的脂肪。事實上，雖然這一運動確實鍛煉了大腿內側的內收肌，但實際上效果卻不明顯。因為當你坐在椅子上完成這個動作時，真正帶動的是臀部的髖關節。

健身是一項持久的美麗工程，擁有一個正確的健身心態和一套正規的訓練計劃才是達到最好效果的關鍵所在。合理的器械訓練，能有效進行無氧和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練習某一個部位的肌肉。