腸道也要防衰老

小卡　吳君

便秘了，要小心腸道老化

我們中的大多數人都傾向于用大便的頻率來定義便秘，認為兩天沒大便就是便秘。然而，大便的平均頻率，從一天3次到每周至少3次都普遍存在，所以正常的大便頻率因人而異，不能作為判斷便秘的標準。如果你有以下2種或者更多種情況，并持續了3個月，那就說明真的便秘了。

大便時，超過25%的時候都必須用力才能成功。

超過25%的時候，大便都非常硬。

超過25%的時候，無法完全排出腸道中的糞便。

一周排便的次數少于3次。

根據便秘的定義，在美國，有12%～19%的人有便秘問題。在2011年一年當中，急診室中治療便秘的花費約為16億美元。還有一項研究發現，美國人每年花費大約8億美元買瀉藥。在中國，因為便秘而煩惱，購買昂貴的治便秘藥品的人也不少。

無論是旅游、環境的改變、服用藥物、年齡增長或飲食和生活方式的變化都有可能打亂我們的排便習慣。美國密歇根大學的醫學教授William Chey博士，也是《美國胃腸病學雜志》的主編之一，認為老齡化才是長期便秘最根本的原因。大腸的老化會讓排便變得困難，而生活方式的改變會加劇老化，如服用某些藥物、活動量減少、吃加工食品、熟食都是腸道的“催命符”。

簡單來說，大便不順暢，剛開始時問題還好解決，但如果不作為或者只是簡單粗暴地吃瀉藥，那就會讓腸道迅速老化，導致便秘成為永遠的問題。更可怕的是，腸道的老化不僅會造成便秘，還有可能導致癌癥。要避免腸道老化和保持大便的順暢，就必須時刻關注自己的腸道運動情況，并據此調節自己的生活方式。

按步保養你的腸道

已經連續3天感到大便不通暢，你需要開始采取行動了，從最微小的改變開始，如果效果不好，就采取進一步的行動。3周后還是沒有改善，那就必須去醫院，因為一些嚴重的疾病也有可能導致便秘。

開始每天快走20分鐘

但要注意的是，不要在吃完大餐后立即就快走或者慢跑。因為這時腸胃正需要血液來消化食物，如果運動使肌肉“搶走”了血液，就會影響消化，反而會阻礙腸道的蠕動。因此，如果吃得過飽，應該等待1個小時再做較為激烈的運動。

多做深呼吸

如果因為便秘而感到腹痛，可以多做深呼吸。便秘時的腹痛是胃腸道平滑肌痙攣引起的，追根溯源，又是因為身體和消化道缺乏二氧化碳和氧氣。二氧化碳和氧氣的血液濃度是由我們的呼吸方式控制的，所以深呼吸可以緩解便秘引起的腹痛。

多喝水，少喝含咖啡因的飲料

身體缺少水分是造成長期便秘的常見原因之一。食物殘渣會從胃轉移到大腸，如果身體缺水，大腸就會從食物殘渣中吸取水分，從而讓糞便變硬，進而難以排出。每天多喝2～3杯水、多吃水果和蔬菜、多喝清湯，給身體補充足夠的水分。不要喝酒，少喝可樂、咖啡和茶等含有咖啡因的飲料，因為它們都利尿。

每天專門留出上大號的時間

許多人都是早上有便意，可常常因為早上時間緊急而錯過了。不妨早起半個小時，專門留出上廁所的時間。如果你的便意常出現在其他時間，那就在那個時間段留出空白。

練練瑜伽

可以嘗試練習瑜伽中的半梨式、三角式、兒童式。這些瑜伽體式能夠促進你的腸道蠕動，幫助排便，還有助于雕塑身材，一舉兩得。

多吃粗糧

用粗糧或者全麥食品代替精制面食和米飯。吃太多精制的面食和米飯會影響你從其他食物當中攝取膳食纖維。纖維能夠增加糞便的重量，這有利于糞便的排出。根據美國膳食指南建議，一天所吃的主食，應該有一半都是粗糧才健康。

購買OTC（非處方藥）藥物

如果還是不能解決便秘問題，可到藥店詢問藥劑師，自己需要吃什么藥物。按照藥劑師建議的劑量來服藥。非處方便秘藥中，有的是解決腸道缺水的問題，有的是促進腸道運動，所以在購買前，最好將自己的具體情況告訴藥劑師。另外，治療便秘的藥物有可能和血液稀釋劑產生反應，所以如果本身因為心血管疾病在服用法華令一類的藥物，那需要仔細閱讀藥品說明書。

去醫院

如果便秘問題已經持續3周，那就應該去醫院。除了服用藥物、飲食不健康、缺乏運動、缺水等原因外，結腸癌、直腸癌、腸梗阻等疾病也有可能造成便秘。所以，千萬不要因為尷尬或者輕視而不去醫院接受檢查和治療。