論現代籃球運動中護具的種類及作用

張旭敏 王裕臨

（1.鄭州師范學院，河南鄭州 450044；2.鐵道警察學院，河南鄭州 450053）

論現代籃球運動中護具的種類及作用

張旭敏1王裕臨2

（1.鄭州師范學院，河南鄭州 450044；2.鐵道警察學院，河南鄭州 450053）

在現代籃球運動中，為了有效減少和避免因運動而引起的各種損傷，運動生物力學專家根據籃球運動項目的特點和需要，制造出了不同種類的運動護具來保護籃球運動員。本文運用文獻資料法、訪談法、調查法等方法，根據籃球運動項目的特點總結現代籃球運動中護具的種類，分析不同護具的作用和用途。希望能使籃球專業運動員和業余愛好者了解和懂得運動護具的作用并正確地選擇使用，從而避免和減少運動損傷發生。

籃球運動 護具 種類 作用 預防 運動損傷

現代籃球運動由于其特殊的項目特點，在項群分類中屬于體能主導類同場對抗性項目，再加上對籃球運動員身體素質的要求越來越高，籃球場上進攻、防守和攻防轉換的速度以及身體的對抗也越來越多。由此帶來的運動損傷也越來越多。

1 現代籃球運動的特點

現代籃球比賽中決定勝負的重要因素就是要在高速度、強對抗中展現出技術動作和戰術打法的高質量。身高、力量、靈活性相結合，技術全面與技術特長兼備，是現代籃球運動員的顯著特征之一和今后一個時期的發展方向。現代籃球運動重視攻守兼備，以此來適應高強度對抗下施展技戰術。由于籃球運動速度、對抗、靈巧等方面的不斷發展，對籃球運動員的身體素質以及各方面的能力要求不斷提高，也就造成籃球訓練中的高強度和大負荷，以上這些因素造成了籃球訓練和比賽中一些損傷發生率在不斷增加，有的甚至直接影響運動員的運動壽命。

2 護具的種類及作用

2.1 防護面具

防護面具也稱護鼻面具或防撞面具。常見的防護面具是由透明的PC太空塑料材質制成的符合臉型的面罩，罩在額頭到鼻子的臉部區域。這種護具的存在，讓鼻梁、眉角受傷的運動員可以重拾信心。其防護原理主要是：當鼻梁、眉角等面部受到外力撞擊的情況下，通過防護面具的的流線型設計分散力量對面部的沖擊，達到防護的目的。

2.2 護齒

護齒作為運動中較常見的護具。像籃球，曲棍球，拳擊，搏擊，武術，摔跤這些運動中配戴護齒對于運動員來說都有防護作用的。挑選合適的護齒時首先要了解護齒的尺寸，跟自己的嘴型相配合，這樣配戴起來才舒服，而且起到防護作用。在護齒的材質選擇上，目前主要有2種護齒，POE和EVA的（國外也有一種硅膠的），這個現在都比較安全。

2.3 護肩

護肩分防護型護肩和傷病治療性護肩。是用高強度、高彈性材料編織而成，編制方法最大限度的符合肌體輪廓，穿著舒適，也可有選擇性地裝入活血化瘀藥包等填充物固定于相應部位。護肩可使肩關節及其相關部位保持正確位置，改善肩部功能，防止肩部因過度扭曲、撕拉等造成的意外損傷。

2.4 護肘

籃球運動中佩戴的護肘一般都采用高彈性透氣面料，對運動員的肘關節和肌肉起到了很好的支撐和作用，能加速血液循環，有效地防止運動造成的肌肉拉傷，能提高肌肉群的活力，促進新陳代謝，減少乳酸堆積，提高爆發力，使運動時更激情活力。還能防止因意外摔倒造成的肘部外傷。

2.5 護腕、護指

運動護腕在各種運動中都有佩戴。籃球運動中佩戴護腕，可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸，佩戴護腕可以減少觸球瞬間手腕所受到的沖擊力，保護手腕。還能在比賽過程中充當擦汗毛巾的作用，有資料顯示，籃球運動中佩戴護腕可以增強腕關節力量，對投籃、運球、傳球等動作起到輔助作用。

護指，在籃球運動使用的幾率比較高，護指采用彈性護套給予指關節適當的束縛，能合理的限制指關節在劇烈運動中的彎曲角度，穩定指關節。對指關節傷后恢復及預防起到很好的作用。

2.6 腰部護具

現代籃球運動激烈，對抗性強，在完成技術動作的同時對腰部的支撐、扭轉的要求特別高，這也造成在籃球訓練、比賽過程中腰部容易出現勞損、扭傷、撞傷等傷病。腰部護具大體分兩種：一種是采用高彈材料制成的，對腰部起束縛作用的護腰。這種護腰彈性強、面料柔軟，可以為腰部提供很好的支撐、固定的作用，以此來促進腰部血液循環，防止腰肌勞損和預防腰部扭傷。也可在護具中填充藥包、支撐條等填充物，達到更好地治療和預防效果。另一種護腰是在籃球訓練和比賽中穿戴一種背心，背心腰部兩側有蜂窩狀填充物，可以有效減少運動中對腰部柔軟部位的沖撞，以此來保護腰部的內臟器官。

2.7 護腿

現代籃球運動中護腿可分為大腿護具和小腿護具。這種特殊的護具采用大部分都采用輕薄的高彈性面料制成，透氣性好，排汗效果好。這種護具的主要作用是通過獨特的緊身技術使腿部肌肉保持力量，防止腿部皮膚擦傷，更有效防止肌肉震顫、痙攣、拉傷，有效支持大小腿肌肉發力；還能有效促進靜脈回流，有效緩解運動過后肌肉酸痛，增強大小腿力量、增強耐力。達到保持體能和保持運動狀態的目的。

2.8 護膝

運動過程中佩戴護膝已成為運動員的運動習慣，籃球運動中佩戴的護膝有很多種，如防撞類、提供支撐類、高科技康復治療類等等。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，所以護膝成了最重要的護具。若膝蓋過度勞損，在彎曲至一定角度時，膝蓋髕骨下痛點、乏力，直接影響彈跳及速度。有的會因比賽或訓練過程中膝蓋因過度扭曲造成的膝部韌帶損傷、斷裂、髕骨勞損、半月板撕裂等等。那么佩戴護膝就可以有效減少膝關節處的勞損、防止摔倒撞傷膝蓋、可以減少膝關節的過度彎曲、提供膝關節支撐力、減少彈跳后落地對膝蓋所帶來的沖擊力。

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2.9 護踝

護踝一般分兩種，一種是套腳式的，一種是綁帶式的。套式的是在運動員沒有受傷或有腳踝傷病史的情況佩戴。綁帶式的是用一種高彈性繃帶對腳踝部位進行纏繞綁定，綁定時的綁法有很高的要求。不管哪種方式的護踝，其作用都是避免腳踝扭傷、防止腳踝韌帶受傷、提高腳踝韌帶的承重能力、減少彈跳后落地對腳踝所帶來的沖擊力，佩戴護踝很大程度上避免腳踝受力變形，預防運動時腳踝受傷。

2.10 肌內效貼布

近年來運動員運動過程中流行使用肌肉內效貼，它具有伸縮性，主要是利用貼布的黏彈性質與力學方向，配合肌動學及生物力學的原理，針對特定的肌肉給予強化或放松治療。此外貼布的黏性與彈性，牽動皮膚的走向，增加皮膚與肌肉之間的間隙，進而影響到皮下筋膜組織的流向，讓筋膜系統能夠有足夠的通透性與流通，促進淋巴及血液循環。同時可保持肢體的自由活動，來達到治療疾病的效果。肌內效貼布主要功能：增強受損肌肉的收縮能力，消除局部疼痛，減少肌肉過度伸展，降低肌肉疲勞及痙鑾發生；增加血液與淋巴循環，改善原本的浮腫或內出血；增強各關節穩定性，防止肌肉損傷，能調整筋膜，使肌肉機能正常化。

3 結論與建議

籃球運動中使用的護具種類繁多，作用也截然不同，希望專業運動員和業余愛好者在選擇運動護具時有針對性、有目的的去選用。佩戴護具雖有好處，但有時也會限制局部關節和肌肉的活動，所以佩戴護具時一定要了解護具的作用及自身的狀況，使籃球運動護具能發揮其最大的作用。

另外，有的護具對使用方法的要求很高，例如護踝繃帶、肌肉內效貼等。所以在選用時一定要向專業的體能訓練師、運動醫學的專家咨詢相關的使用方法。

本文根據籃球運動項目本身的特點，總結了籃球運動中不同種類的護具，并分析了各種護具的作用。可能由于對有些高科技運動護具不了解，造成統計和總結的不全面，建議相關的專家學者進行深入研究，為籃球運動員減少傷病提供更多的幫助。

［1］耿曉偉，郭戈.籃球運動損傷的預防［J］.南陽師范學院學報（自然科學版），2002（04）.

［2］王科飛，王和平.籃球運動損傷預防與自我保護的探討［J］. 現代預防醫學，2011（06）.

［3］孫民治主編.籃球運動高級教程［M］.人民體育出版社，2000.

［4］田麥久.運動訓練學.北京：人民教育出版社，2000（06）.

張旭敏（1962-），女，漢族，河南鄭州人，教授，大學本科，研究方向：體育教育與訓練王裕臨（1962-）男，漢族，河南開封人，教授，研究方向：警察體育教學與訓練。