人老重平衡強身益處多

董紹軍

人到了老年就要注意保健，但是選擇的方式方法和年輕時大不一樣了。因為每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下這些平衡交替運動，老年人可選用其中數種任意組合。

腦體平衡 除了進行體力鍛煉，如散步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，還可以延緩大腦衰老，但要避免過度腦力或體力活動。

上下平衡 下肢活動多的運動，如跑步、走路，主要鍛煉腿部肌肉；上肢活動多的運動（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡 人體大部分的運動都是向前的，因此前群肌肉韌帶呈優勢，后群肌肉韌帶呈劣勢。向后的運動，如后走、反弓、仰泳等，能夠加強后群肌肉韌帶。

左右平衡 左右手、腿交替活動不僅能使左右肢體平衡，也能使大腦左右兩半球也得以平衡發展。

立臥平衡 人體大部分時間處于直立運動，需要間歇采取臥位或水平運動，以保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，達到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20～30分鐘效果更好。

冷熱平衡 在不同的溫度環境下進行鍛煉，對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。

（摘自《中老年時報》）