跑步者應練習瑜伽

馬曉慧

很多人熱愛跑步，跑過之后感覺心情舒暢，出一身汗也很痛快，但是跑步之后多少會存在肌肉緊張等問題。如何緩解？近日，英國《衛報》網站刊文建議跑步愛好者不妨練練瑜伽。

跑步是一項重復性運動，大強度的跑步運動會造成局部肌肉負擔過重，腳和腳踝在我們每邁出一大步時就會承受身體重量的壓力。瑜伽可以幫助跑步愛好者放松緊繃的肌肉，放松腳踝和腳部緊張感，并改善跑步的姿勢，幫助人們更好地呼吸，甚至讓大腦得到鍛煉。

在感覺大腿僵硬時不妨做做這個動作：平躺，把瑜伽帶打成一個環，用環做支撐，腳踩環，手拉環，將腿伸直，拉伸腳與腿部的筋骨。如果感覺還不到位，還可以嘗試增加一些適合自己的花樣。

當然，無論何種運動和放松方式，都要以身體不受傷為原則。在做瑜伽的過程中，如果有姿勢讓自己感覺不適，就不要強迫進行。

此外，瑜伽類型的選擇應根據跑步的強度而定。如果每周長跑3～4次，則應選擇溫和的瑜伽練習方式，以便于有充足的時間來放松肌肉和心理。如果是偶爾跑步，或者沒有跑步計劃，為了增強體質可以選擇強度更大的瑜伽練習方式。

（摘自人民網）