三伏天，六件小事有助消暑

伏天，是一年中氣溫最高、又潮濕悶熱的日子。隨著氣溫節節攀升，伏天也是各種健康問題接踵而來、“老病號”們最為難捱的時節。2015年，從7月13日入伏，高溫和酷暑的考驗一直要持續到8月21日左右。如何能夠健康、安全地度過三伏天？專家教你做好六件小事，輕松對抗三伏天。

空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程，長期待在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，導致中樞調節能力下降，易引發各種不適。因此，最好少開空調，用風扇代替，還可以多開窗，加速空氣流通。特別是老年人，由于機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關，溫度也不要調太低，保證室內外溫差不超過7 ℃，同時注意不要讓空調直吹身體。

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。專家說，補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以迅速補充人體流失的電解質，進而維持體液的動態平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦，所以推薦在上午飲用綠茶，以免影響睡眠。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分。

研究發現，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關。棉質衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。專家提醒，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高于37 ℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量。所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。

天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正確的做法。專家表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態，代謝速度較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能解乏，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35～37 ℃為最佳。這個溫度比皮膚溫度高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發生因缺氧導致的暈厥。

伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。專家表示，飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統醫學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用，但綠豆湯性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。此外，應適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，這個季節要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。專家推薦了游泳運動，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。此外，夏季在運動時間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風險。因此，最好選擇一早一晚到戶外運動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那么強烈。運動期間注意少量多次地補水，每隔10～15分鐘，飲用100～150毫升的水。